Se stai vivendo con l'artrite reumatoide (RA), è probabile che tu abbia troppa familiarità con la stanchezza. Secondo la Arthritis Foundation (AF), ben il 98% delle persone affette da AR lamentano questo sintomo potenzialmente debilitante, e coloro che soffrono anche di mal di testa, depressione, obesità e altre condizioni di salute probabilmente lo sentiranno molto acutamente.
Dolori alle articolazioni e gonfiore, rigidità e debolezza vanno di pari passo con la RA. "La stanchezza deriva dal dover affrontare tutti questi sintomi", afferma Madelyn Dupee, MS, OTR / L, un medico specializzato in terapia occupazionale presso il Loyola University Health System di Chicago. "L'affaticamento della RA può essere una stanchezza che non scompare mai, anche con un sacco di riposo", dice.
L'infiammazione delle articolazioni causa bassi livelli di energia, dice Kelly Weselman, MD, un reumatologo di Atlanta e presidente in carica dell'American College del comitato per le comunicazioni e il marketing di Rheumatology. Inoltre, le persone con AR spesso hanno un danno cronico alle articolazioni, che causa dolore, e il dolore può aumentare l'affaticamento, dice il dott. Weselman.
Tuttavia, non c'è sempre una spiegazione per l'affaticamento della RA. "Alcune persone con RA ben controllata hanno ancora affaticamento, la causa della quale non capiamo del tutto", dice Weselman.
"La stanchezza della RA è sicuramente il mio sintomo più debilitante", dice Leslie Rott, a New York City- blogger RA-based che è stato diagnosticato più di sette anni fa. "È un esaurimento così grave che è sconvolgente. Non puoi pensare o concentrarti, e devi fare un pisolino sul posto." Una carriera a tempo pieno non semplifica la situazione. La sera dopo il lavoro, Rott mangia la cena e va dritto a letto perché la fatica è schiacciante.
Ridurre la fatica della RA
Potresti non essere in grado di scuotere completamente l'affaticamento della RA, ma puoi prendere provvedimenti per minimizzarlo e impediscigli di interferire con la tua vita. Prova questi suggerimenti di esperti per aiutare a conservare o addirittura aumentare il tuo livello di energia:
- Fai esercizio. L'esercizio regolare avvantaggia sia le articolazioni che l'umore, il che può elevare il tuo livello di energia. Impegnarsi in attività aerobica per sessioni di almeno 15 minuti due o più giorni alla settimana aiuta a ridurre l'affaticamento della RA, secondo uno studio pubblicato nell'agosto 2015 sulla rivista Arthritis Care & Research. L'esercizio fisico può promuovere articolazioni salutari e forti, secondo Dupee. Gli esercizi a basso impatto possono essere molto utili, dice Weselman. Prova a camminare, andare in bicicletta o nuotare, e incorporare esercizi di stretching e di rafforzamento 2-3 giorni alla settimana, consiglia l'AF
- Mangia una dieta nutriente. Attacca a scelte salutari ricche di sostanze nutritive che possono alimentare il tuo corpo e assicurare che non ti resterà a corto di energia. Mangia pasti e spuntini regolari per tutto il giorno, concentrandosi su fonti proteiche sane come carne magra, noci, semi, uova e prodotti lattiero-caseari per darti un impulso di energia, consiglia l'AF. Aggiungi un sacco di frutta, verdura e cereali integrali per completare una dieta equilibrata.
- Ottieni un sonno di qualità. Pur non essendo una cura per l'affaticamento della RA, è comunque importante che la tua mente e il tuo corpo siano ben riposati. Le persone con AR hanno maggiori probabilità di avere un sonno di cattiva qualità, e peggio la qualità, peggio l'attività della malattia, secondo una ricerca pubblicata nel maggio 2015 sul Korean Journal of Internal Medicine. In primo luogo, prendere provvedimenti per controllare il dolore RA in modo che non ti tiene sveglio la notte. Quindi, stabilisci abitudini sane per il sonno, come impostare un orario di coricarsi e sveglia, evitando caffeina e alcol nelle ore precedenti il letto e impegnarsi in esercizi di rilassamento per prepararti al sonno, consiglia la National Sleep Foundation.
- Usa dispositivi di assistenza. Trova piccoli modi per risparmiare energia durante il giorno. Cerca aiuti che ti aiutino in piccoli compiti che altrimenti potrebbero rovinare la tua energia. L'AF suggerisce di provare a usare un tirante per cerniere, un reacher, un calzascarpe ed elettrodomestici come un apriscatole in cucina. Considera lavorare con un terapista occupazionale che può aiutarti a trovare altri alloggi per aiutare a risparmiare energia, dice Dupee. Inoltre, Weselman consiglia di indossare bretelle o stecche morbide su articolazioni danneggiate per alleviare il dolore e ridurre l'affaticamento.
- Cerca alloggi al lavoro. Non è sempre possibile fare una giornata di malattia quando ti senti stanco, quindi cerca di ridurre la quantità di lavoro fisicamente impegnativo che fai e cerca di ridurre al minimo lo stress sul posto di lavoro, afferma Dupee. Pianifica alcune pause brevi dalla tua scrivania per tutta la giornata. Crea una postazione di lavoro ergonomica che riduce al minimo il raggiungimento, la svolta e altri movimenti scomodi che sprecano preziose energie.
