Se stai entrando o entrando negli anni da senior, probabilmente hai molti problemi di salute nella tua mente. Prima di tutto dovrebbe prevenire le cadute.
Le cadute sono un grave problema tra gli anziani. Ogni anno, quasi il 30 percento delle persone sopra i 65 anni subiranno una caduta con potenziali gravi conseguenze, tra cui le ossa rotte. Ecco perché la prevenzione delle cadute negli anziani è così importante.
Fortunatamente, prevenire il mal di schiena, le fratture dell'anca e altre complicazioni derivanti dalla caduta sono processi fondamentali che puoi iniziare oggi. Implementare solo alcuni semplici suggerimenti per la prevenzione delle cadute può avere un effetto estremamente positivo su ogni aspetto della tua vita:
- Resta attivo. Una delle migliori cose che puoi fare per la prevenzione delle cadute è farti migliorare il tuo corpo con esercizio regolare. Rick Smith, MD, il direttore medico della comunità di pensionamento ebraico di Los Angeles, ha diverse strategie per aiutarti a raggiungere questo obiettivo. "La routine di esercizio più semplice e semplice è camminare regolarmente", afferma il dott. Smith. "I regimi di esercizi che includono l'allenamento di resistenza possono essere utili. Le routine che migliorano l'equilibrio e la variabilità dell'andatura possono migliorare i tassi di caduta. "
- Mangiare una dieta sana. Cosa e quanto si mangia sono fattori spesso trascurati per la prevenzione delle cadute negli anziani. Se sei in sovrappeso, stai mettendo un carico aggiuntivo sulle articolazioni, le ossa e il cuore, che possono aumentare le tue possibilità di caduta. Mangia a intervalli regolari, piuttosto che saltare i pasti o mangiare troppo e il tuo livello di zucchero nel sangue rimarrà costante. Questo, a sua volta, ti aiuterà a rimanere energico, attento e meno incline a cadere.
- Chiedi di vitamina D. Smith dice che una carenza di vitamina D può portare a cadute per alcune persone anziane, quindi ottenere quelle i livelli di D up sono una chiave per prevenire la caduta. Chiedi al tuo medico di controllare i tuoi livelli di vitamina D e di prescriverti un supplemento, se necessario.
- Fai controllare la tua vista Anche se pensi che la tua prescrizione sia aggiornata, la vista può cambiare rapidamente quando invecchi. Quindi controllarlo più regolarmente è una chiave per prevenire la prevenzione negli anziani. "Controlla la tua visione annualmente e aggiorna la prescrizione di conseguenza", dice Glenda Renee Westmoreland, MD, geriatria presso Wishard Health Services e professore associato di medicina clinica presso la Indiana University School of Medicine di Indianapolis.
- Evitare l'alcol. Tutti devono fare attenzione a consumare troppe bevande alcoliche, ma questo è particolarmente vero quando invecchiamo, per prevenire le cadute. Con l'avanzare dell'età, i nostri corpi non metabolizzano l'alcol con la stessa efficienza di quando siamo giovani.
- Usa dispositivi di assistenza. In alcuni casi, le scarpe con suole di gomma con un buon battistrada potrebbero essere sufficienti a prevenire scivolamenti e cadute. In altri casi, può essere necessario un tutore, un bastone o un deambulatore per prevenire cadute. Qualunque sia l'approccio suggerito dal medico, la chiave per prevenire la prevenzione negli anziani è seguire i suoi consigli e assicurarsi di utilizzare qualsiasi dispositivo, se necessario.
- Controllare i farmaci A volte i farmaci prescritti possono causare vertigini o sonnolenza, che può portare a cadute. Se riscontri questi effetti collaterali, il Dr. Westmoreland dice che è una buona idea parlare al tuo medico di quali altre opzioni potrebbero essere disponibili. Inoltre, alcuni farmaci per il diabete e la pressione sanguigna possono causare capogiri se si prendono i farmaci nell'ora del giorno sbagliata. Assicurati di stare regolarmente con questi farmaci per ottenere i migliori risultati.
- Sii più sicuro. Infine, avere fiducia in te stesso e nelle tue capacità può spesso avere un ruolo nella prevenzione delle cadute negli anziani. "In alcuni casi, prevenire le cadute è semplice quanto aumentare la fiducia nelle proprie capacità di equilibrio", afferma Smith. "Le persone che hanno paura di cadere hanno molte più probabilità di farlo, indipendentemente dal loro rischio reale."
La prevenzione delle cadute negli anziani è essenziale per prevenire lesioni potenzialmente debilitanti. Fare questi semplici cambiamenti nello stile di vita può fare una grande differenza nella longevità e nella qualità della vita.
