Anche se la maggior parte di noi non vede l'ora che non ci Devo dare un pugno a un orologio, la pensione potrebbe effettivamente avere delle conseguenze inaspettate, specialmente sulla nostra salute. Alcuni studi, ad esempio, mostrano che può esserci un'aumentata incidenza di malattie e problemi di salute mentale già sei anni dopo il pensionamento completo. Dal momento che i baby boomer possono aspettarsi di vivere 30 anni o più oltre l'età pensionabile tradizionale, dovremmo dare qualche pensiero a questo sviluppo e fare qualche pianificazione.
La buona notizia è che molti degli effetti negativi sulla salute della pensione possono essere il risultato di cambiamenti dello stile di vita che sono completamente sotto il nostro controllo.
L'impatto sulla salute del pensionamento
I ricercatori stanno ora esplorando molti aspetti della pensione e dell'assistenza sanitaria. In uno studio del National Bureau of Economics, il pensionamento completo ha comportato un aumento del 5-16% delle difficoltà associate alla mobilità e alle attività quotidiane, un aumento del 5-6% in varie malattie e un calo del 6-9% della salute mentale. D'altra parte, gli individui sposati e coloro che hanno mantenuto attività sociali e fisiche sono andati meglio, così come quelli che hanno continuato a lavorare part-time dopo il pensionamento, il che dimostra che ci sono modi per invertire le tendenze negative.
"Nella mia esperienza, pensione è una cattiva idea a meno che tu non sia in grado di trovare qualcos'altro che ti dia lo scopo e il significato ", dice Robert Schwalbe, PhD, psicoanalista a New York e autore di Sessanta, sexy e riuscite: una guida per l'invecchiamento del bambino maschio Boomers . "Anche coloro che non vedono l'ora di andare in pensione per giocare a golf e viaggiare potrebbero non comprendere appieno l'impatto della transizione da una routine quotidiana strutturata". Le lotte mentali ed emotive associate alla pensione possono anche innescare problemi fisici, come l'ipertensione e le malattie cardiache.
Creare un'esperienza positiva di pensionamento
Altri esperti considerano la pensione un'esperienza più positiva, tuttavia, e nuovi rapporti di ricerca molti ottuagenari sono in realtà più felici delle persone di 50 anni. "Vedo la pensione come l'inizio degli anni della libertà", dice Matt Narrett, MD, capo ufficiale medico per la Erickson Retirement Communities. "È un'opportunità per fare attività che non potevi fare mentre lavoravi, un tempo per esplorare nuovi hobby e passare più tempo con la tua famiglia."
Inoltre, molte delle conseguenze negative sulla salute che gli studi hanno associato alla pensione si riferiscono prevalentemente a persone costrette a un pensionamento anticipato involontario, che può essere in parte attribuito a colpa. E al contrario, molti degli aspetti negativi della salute del pensionamento forzato non sono visti in coloro che passano attraverso un pensionamento professionale volontario semplicemente a causa dell'età. Infatti, uno studio della Lund University ha rilevato miglioramenti di salute nel 22 percento di coloro che si sono ritirati volontariamente, inclusi i seguenti:
- Riduzione della pressione arteriosa
- Meno disturbi muscoloscheletrici
- Sintomi psichiatrici ridotti, come la depressione
- Miglioramento generale della salute generale e quindi una ridotta necessità di farmaci
Affrontare efficacemente i problemi di salute dei pensionati
Il pensionamento è individuale quanto le persone che lo vivono. E nei casi in cui la vita quotidiana non segue più una routine da nove a cinque, gli individui possono affrontare l'isolamento sociale e l'inattività - e problemi di salute associati. "C'è un declino naturale della salute con l'età", afferma la dottoressa Narrett. "Una parte importante dell'invecchiamento è la gestione di tale declino fisico: se riesci a mantenere la funzione fisica e cognitiva, puoi impegnarti con la vita - fino alla pensione e oltre".
Ecco alcuni suggerimenti su come gestire la normale attività fisica correlata all'età cambiamenti:
Depressione e ansia
Dopo il pensionamento, le persone possono affrontare una diminuzione dell'interazione sociale e dell'isolamento, che può aumentare l'incidenza di problemi di salute mentale, in particolare depressione e ansia.
Cosa puoi fare: Aumenta i tuoi contatti social. Volontariato, entrare in un club o lavorare part-time facendo qualcosa che ti interessa, preferibilmente dove interagisci con gli altri e mantenere legami sociali con la comunità.
Osteoporosi e perdita ossea
Anche se il pensionamento porta con sé un'abbondanza di tempo libero diventare sedentario può causare un aumento della perdita ossea sia negli uomini che nelle donne.
Cosa puoi fare: Diventa più attivo. Compensare la perdita ossea facendo esercizi con pesi, preferibilmente in un gruppo per le prestazioni sociali, almeno due volte alla settimana.
Diminuzione della forma cardiovascolare
Con il pensionamento si verificano cambiamenti fisici legati all'età naturale. Il muscolo cardiaco, per esempio, si ispessisce con l'età, riducendo la sua capacità di estrarre ossigeno dal sangue. Quindi, oltre a fare allenamento di forza per aiutare a creare ossa più forti, uomini e donne dovrebbero svolgere attività cardiovascolare per mantenere il loro cuore in buona forma.
Cosa puoi fare: Avviare un programma di esercizio salutare. Esegui un periodo di 30 minuti o tre di 10 minuti di camminata, ciclismo stazionario, ginnastica aerobica o altre attività a basso impatto nella maggior parte dei giorni della settimana.
Perdita di equilibrio
L'equilibrio diminuisce naturalmente con l'età, aumentare il rischio di cadere negli anni di pensionamento. Fortunatamente, semplici esercizi di equilibrio eseguiti più volte durante la settimana possono aiutare.
Cosa puoi fare: Impegnarsi in una routine di equilibrio regolare. Esercitati in piedi su un piede (vicino a un contatore o al muro per il supporto da avviare) per 10 o più secondi. Aumenta il tempo per una sfida più grande, o provalo a occhi chiusi.
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