Molti di noi vivono con il diabete un certo punto sperimentano il burnout. Burnout è proprio come sembra. Potresti sentirti sopraffatto o abbattuto dalla routine quotidiana della gestione del diabete. Sei pronto a gettare i tuoi farmaci e misurare la spazzatura e dimenticare di avere anche il diabete.
Il burnout può essere accompagnato da sentimenti di impotenza o frustrazione; lavoriamo duramente alla nostra gestione del diabete ma non otteniamo i risultati desiderati! Oppure potremmo pensare che non possiamo fare nulla di giusto. A volte il burnout è accompagnato da un senso di presagio: la paura che le cose possano solo peggiorare. Il burnout può farci diventare pigri nel prenderci cura del nostro diabete, o smettere di gestirlo del tutto.
In verità, raramente ho esperienza di burnout. Ho fatto pace - e fatto amicizia - con il mio diabete. L'ho incorporato nella mia vita in modo tale che raramente lo vedo come un peso, e ho imparato dei modi per rimanere positivo, che condividerò con voi. Eppure, come ogni amico, ci sono stati momenti in cui la nostra relazione è stata tesa.
Ricordo un incidente del genere cinque anni fa. Dopo aver notato che stavo chiedendo alla gente di ripetere quello che hanno detto un po 'troppo, sono andato da un medico e ho scoperto che avevo una perdita uditiva del 25-30%. La perdita dell'udito è una complicanza del diabete che si verifica quando i piccoli vasi sanguigni nell'orecchio si danneggiano. La diagnosi mi ha portato in modo . Mi sentivo perso e disconnesso dal mondo che di solito occupo. Mentre tornavo a casa sull'autobus, continuavo a pensare: "Come può essere? Lavoro così duramente! "
Alcuni giorni dopo sono volato ad Amsterdam per incontrare mio marito che era in città per lavoro. Lì, seduto in una stazione ferroviaria, gli dissi la notizia e scoppiò in lacrime, senza dignità, inarrestabile, singhiozzante. Mi ha ascoltato, confortato e consolato, e mi sentivo meglio. Ma erano settimane prima che potessi lasciar andare la stanchezza, la tristezza e la delusione che il diabete mi avesse preso un altro pugno.
Indipendentemente dai nuovi farmaci, dalla tecnologia e dai dispositivi che semplificano la gestione del diabete, se non lo fai avere la forza e la capacità di recupero emotivo per le attività quotidiane richieste dal diabete, non sarai aiutato molto. Quindi ecco alcune strategie che uso e insegno per rimanere positivo. Questi possono aiutarti a evitare il burnout o rimbalzare più velocemente quando ti senti sopraffatto.
Concentrati sul positivo. Spesso nei miei seminari chiedo alla gente di dire una cosa positiva che il diabete ha dato loro. Con loro grande sorpresa, in realtà trovano qualcosa. Sento spesso umiltà o perseveranza, compassione o soddisfazione nell'aiutare gli altri, o uno stile di vita più sano. Solo l'atto di riconoscere qualcosa di positivo sul nostro diabete sposta il nostro umore e la nostra energia. La ricerca mostra che tenere più emozioni positive stimola azioni positive più sostenibili.
Praticare la gratitudine. Sviluppare un atteggiamento di gratitudine o apprezzamento è un altro mezzo per rimanere positivi. Le persone scoprono di tenere un diario di ringraziamento e scrivere ciò per cui sono grati su base giornaliera o settimanale li rende più felici. Apprezzando ciò che fa ci ha tenuti concentrati sul fatto che la nostra tazza fosse più piena che vuota. Rifletto spesso su quanto sono fortunato ad avere un marito amorevole, lavoro soddisfacente, famiglia e amici, il mio godimento di un buon libro, un buon pasto, o viaggi e opportunità di imparare cose nuove.
Cerca di migliorare, non perfetto . Ecco una grande per i perfezionisti come me. Non puoi fare il diabete perfettamente! A volte i nostri dottori inconsapevolmente ci fanno pensare che, se seguiamo le loro istruzioni alla lettera, tutti i nostri numeri - glicemia, pressione sanguigna, colesterolo - saranno perfetti. Ma nessuno di noi può replicare la perfezione di un pancreas funzionante. Non cercare di essere perfetto, mirare a qualcosa di meglio. Fai piccoli passi dove vedi che puoi migliorare. Inoltre, datti una pacca sulla spalla per quello che stai già facendo bene.
Concentrati su ciò che vuoi. Mantieni la visione della tua vita ideale - come guardi, come ti senti e cosa stai facendo felicemente e sano - di fronte a te. Mantieni ciò che non vuoi, come ottenere complicazioni, dietro di te. Sono le idee su cui concentriamo le nostre energie su ciò che tendiamo a portare nella nostra vita.
Chiedi supporto Molte persone pensano che chiedere supporto sia un segno di debolezza, ma penso che sia un segno di forza. Sai di cosa hai bisogno e sei abbastanza coraggioso da chiederglielo! Inoltre, le prove dimostrano che le persone con diabete fanno meglio con il supporto. Quando chiedi supporto, sii specifico. Quando mi sono sposato, mio marito ha pensato che il supporto fosse sopra il mio misuratore di glucosio con me che cercavo di vedere il numero. Che schifo! Invece, gli ho detto che mi sarei sentito supportato se mi avrebbe fatto notare cose nuove che ha letto sul diabete e mi ascoltasse quando ho una brutta giornata diabetica.
Mentore qualcuno Dicono che impari quando insegni e ottieni quando dai. Faccio da mentore ad altri attraverso il programma Campioni A1C, un gruppo di persone con diabete che educano i colleghi pazienti sulla cura del diabete nei workshop e attraverso webinar online. Condividere ciò che sai e aiutare qualcun altro è un ottimo modo per sollevare te stesso e qualcun altro.
Ogni tanto raggiungiamo minimi, ma se senti che stai esaurendo il burnout e non puoi prenderti cura del tuo diabete, parla con il tuo medico. Lei o lui potrebbe consigliarti di parlare con un professionista che può aiutarti. Se non puoi chiamare tu stesso, chiedi a qualcuno di farlo per te.
Riva Greenberg è un allenatore sanitario e collaboratore regolare di The Huffington Post. È autrice di tre libri su come gestire e prosperare con il diabete: Diabetes Do's & How-To , 50 Miti del diabete che possono rovinare la tua vita e le 50 verità del diabete che possono salvarlo e L'ABC di amare te stesso con il diabete
