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Philip Donlay, 57 anni, vive la vita di un nomade in una cabina fuori di Missoula, Mont. "La mia routine è di scrivere la mattina, poi magari volare il pesce e fare una lunga passeggiata durante il pomeriggio", dice il prolifico autore, che ha appena pubblicato il suo quarto romanzo in una serie di thriller, "Deadly Echoes", e ha una quinta un set per il rilascio.
La vita non è stata sempre così gratificante per l'ex pilota internazionale.La sua carriera è stata interrotta quando gli è stata diagnosticata una spondilite anchilosante (AS), una malattia autoimmune che colpisce la colonna vertebrale, causando dolore, rigidità, e affaticamento.
Il dolore alla schiena di Donlay è iniziato quando aveva circa quarant'anni. "Ho iniziato davvero ad avere una brutta fatica", dice. "Non stavo dormendo e avevo dolore costante al collo, alla schiena e ai piedi". Ha provato iniezioni di steroidi e altri trattamenti per ottenere una presa sul dolore, ma niente sembrava funzionare. "Volevo salvare la mia carriera", dice, "ma ho dovuto ritirarmi a 52 anni a causa del mio mal di schiena."
Rimanere attivo con la spondilite anchilosante
Donlay smise di volare, ma non smise di scrivere di volare o smettere di vivere una vita attiva per questo, ha trovato la strada per riscoprire se stesso e ha trascorso del tempo in luoghi della mappa, tra cui le isole di San Juan e Laguna Beach, California, prima di approdare nel Montana.
Ha imparato un sacco di spondilite anchilosante durante questo periodo, incluso come conviverci. Per Donlay, la chiave è rimanere attivi. "Cammino per circa un'ora al giorno," dice. "È un buon equilibrio perché se cammino anch'io molto lo sento il giorno dopo, ma se cammino troppo poco, lo sento anch'io. "
Il più delle volte si tratta di passeggiate naturalistiche su terreno pianeggiante." Anche Uphill è bello, perché mi fa pompare il cuore, "Dice anche che usa un'app sul suo smartphone per tenere traccia dei suoi passi, che in media sono circa 5.000 al giorno.
Uno studio pubblicato nel numero di luglio 2013 della rivista Arthritis Care and Research supporta questo piano. I ricercatori hanno scoperto che le persone con AS che hanno partecipato a un programma di allenamento cardiovascolare di 12 settimane con esercizio di flessibilità hanno aumentato il loro livello di forma fisica e hanno mostrato una riduzione del dolore nervoso.
Tuttavia, l'attuale livello di attività di Donlay è molto diverso dalla sua vita prima della sua anchilosante diagnosi di spondilite. "Avrei fatto kayak per giorni, e avrei potuto giocare a golf 36 buche in un giorno e percorrere il corso mentre portavo la mia borsa", dice, che ora gode ancora dell'acqua, anche se è più probabile che nuoti o si bagni in una vasca idromassaggio.
Rimanere attivi nell'acqua può essere un'altra buona opzione per le persone con spondilite anchilosante, secondo uno studio del numero di marzo 2014 della rivista Rheumatology International, che ha scoperto che le persone con AS che facevano esercizi a base acquosa avevano meno dolore e maggiori miglioramenti nella qualità della vita rispetto a quelli che hanno partecipato a un programma di esercizi terrestri fatto a casa.
David Pisetsky, MD, PhD, capo di reumatologia e professore di medicina e immunologia presso il Duke University Medical Center di Durham, NC, dice che l'esercizio fisico e condurre una vita attiva è una parte importante del trattamento con AS, ma non esiste un regime adatto a tutti. "Dovresti assumere la spondilite anchilosante sotto controllo con i farmaci e poi iniziare un buon programma di flessibilità, Dr. Pisetsky dice. Tuttavia, aggiunge che gli esercizi con pesi - quelli eseguiti in posizione eretta, come camminare - sono importanti anche perché aiutano a prevenire la perdita ossea e raggiungere e mantenere un peso normale, il che significa meno stress sulle articolazioni. "L'esercizio fisico può anche contrastare la fatica e può avere benefici anti-infiammatori", dice.
"La chiave è trovare qualcosa che ti piace e che si adatta al tuo stile di vita, e poi farlo ogni giorno", dice Donlay. Ammette che ci sono giorni buoni e giorni non belli quando hai la spondilite anchilosante, "ma stare sul divano non farà che peggiorare la situazione."
Rimanere attivo con AS può essere semplice come fare una passeggiata quotidiana e eseguendo lo stretching leggero. Parlate con il vostro medico di quali attività potrebbero essere le migliori, quindi vedete cosa funziona per voi.
