Sommario:
- Perché la salute delle donne è importante
- Perché "Sì" è davvero il nuovo "No"
- Prenditi cura di te in questo momento
Le donne di mezza età sono le persone più stressate del paese, secondo i dati del più recente indice del benessere di Gallup-Healthways.
Kelley Connors - un sostenitore della salute delle donne e conduttore del programma radiofonico online Real Women on Health - lo definisce il "club sandwich": le donne sono il pezzo forte di pane tostato, schiacciato tra obblighi carnali con bambini e genitori.
"Midlife è un termine culturale ", dice Connors. "Non significa 55 o 45. Si riferisce a un momento in cui noi donne non ci sentiamo giovani come abbiamo fatto prima". Nell'indice Gallup-Healthways, la mezza età è di età compresa tra 45 e 64 anni. Per molte donne, la marcia si sposta in mezza età con la menopausa.
Per le donne che allungano la loro energia attraverso i bambini, i genitori, un lavoro e il loro partner l'assistenza prende un sedile posteriore più spesso del dovuto. Ma i tempi sono motivo di allarme. Mentre la dieta e l'esercizio fisico sono importanti per le donne a qualsiasi età, è particolarmente importante dopo la menopausa.
Potrebbe sembrare che le donne debbano dire "no" più spesso a concentrarsi su se stesse. Ma dovrebbero iniziare a raccogliere pezzi del club sandwich? Quando le donne sono così abituate a dire "sì", dire "no" risolvono qualcosa? Ho parlato con Connors e Segar per scoprirlo.
Perché la salute delle donne è importante
Il raggiungimento della menopausa aumenta il rischio di una donna per le malattie cardiache. L'escursione avviene, in parte, perché le donne perdono estrogeni e gli estrogeni influiscono sulla salute cardiovascolare. Ma invecchiare ha qualcosa a che fare anche con questo. Con l'avanzare dell'età, le donne hanno maggiori probabilità di avere altre condizioni come il diabete, l'artrite o l'osteoporosi.
L'autodisciplina è fondamentale per le donne, afferma Michelle Segar, PhD, direttore associato di Sport, salute e ricerca di attività e Centro politico (SHARP) per donne e ragazze, una nuova collaborazione tra l'Università del Michigan e la Women's Sports Foundation di Ann Arbor. "Se non alimentano la propria energia, l'energia per tutti gli altri non sarà lì", dice.
Tuttavia, molte donne non stanno ottenendo l'esercizio di cui hanno bisogno per mantenersi in salute. Uno studio condotto a livello nazionale presso la Oregon State University di Corvallis ha rilevato che le donne ricevono solo circa 18 minuti di esercizio fisico da moderato a vigoroso al giorno, mentre gli uomini ottengono in media 30 minuti al giorno. Questo non è solo un problema di fitness. La mancanza di esercizio mette le donne a maggior rischio per la sindrome metabolica, un termine usato per descrivere collettivamente un gruppo di fattori di rischio chiave per malattie cardiache e ictus. Includono il peso extra intorno alla vita, colesterolo alto, alti trigliceridi, ipertensione e glicemia alta.
Perché "Sì" è davvero il nuovo "No"
In generale, le donne preferiscono assumere un Molte funzioni e compiti, spiega Connors.
"Li fa sentire come se fossero al comando e aumenta la loro autostima. Perché facciamo tutto questo? Vogliamo essere soddisfatti. tutto aumenterà la nostra affiliazione e approvazione ", dice. "Questo contribuisce davvero al nostro senso generale di autostima."
Segar è d'accordo che le donne abbiano difficoltà a dire "no". Alcuni non sempre hanno il lusso.
L'idea di dire "no" - al tuo capo, o ai tuoi figli - suona bene in teoria, ma non è così semplice. Il consiglio, un obiettivo elevato, non funzionerà per ogni donna. Potrebbe persino alienarlo. Non puoi dire alla tua mamma di aspettare quando ha bisogno di aiuto per andare in bagno, o lasciare il lavoro quando hai bisogno di un reddito costante, o ignorare i tuoi figli, il tuo coniuge, i tuoi amici. Cercare di tagliare il tempo dall'una o dall'altra ti farà sentire più un fallimento che una donna sana.
Forse, quindi, dire "no" più spesso non è la risposta. Una rotazione più positiva potrebbe aiutare, dice Segar. È meglio avvicinarsi che evitare.
"Il santo graal è per le donne che dicono" sì "a se stesse", dice. "Se le donne sono profondamente impegnate in questo" sì ", il resto andrà a posto".
Non è sempre facile dire "si" alla propria salute. Segar suggerisce di cambiare una cosa per una settimana e vedere come va. Rinuncia alla soda o ai cibi lavorati, o fai una passeggiata di 15 minuti dopo cena, o bevi qualche bicchiere d'acqua in più. Ci vuole meno tempo di quanto pensi.
Prenditi cura di te in questo momento
Gli adulti di mezza età, fisicamente in forma e sani, hanno costi sanitari più bassi con l'età rispetto alle loro controparti meno in forma fisica, secondo uno studio presentato al La qualità dell'assistenza e degli esiti della American Heart Association Research 2012 Sessioni scientifiche.
Se le donne si prendono cura di se stesse nella mezza età, raccoglieranno i benefici ora e più tardi. Costruisci stabilmente abitudini sane, piccoli sì, nel tuo programma giornaliero. Ogni sandwich di club ha bisogno di stuzzicadenti che lo tengono insieme.
