La stagione del raffreddore e dell'influenza è arrivata. Per cacciare via questi germi e virus, è tempo di iniziare a costruire le difese naturali del tuo corpo. Ecco come …
Ti sei mai chiesto perché alcune persone non si ammalano mentre stai sempre tirando su con il naso? Possono lavarsi le mani più spesso e avere meno contatti con bambini e colleghi malati. Ma hanno anche un sistema immunitario sano che uccide i virus prima che possano causare raffreddori e influenza.
E con alcune semplici modifiche alla tua dieta e alla routine quotidiana, puoi farlo anche
È possibile che una persona sana prenda naturale passi che migliorano significativamente la sua risposta immunitaria, dice Anne Simons, MD, assistente professore di clinica presso l'Università della California, San Francisco e coautore di Prima di chiamare il dottore (Ballantine Books).
È persino possibile aumentare l'efficacia del vaccino antinfluenzale, aggiunge
Le erbe che stimolano l'immunità, le vitamine giuste, anche l'esercizio fisico aiuta.
Così come il raffreddore e l'influenza aumentano e le persone iniziano ad ammalarsi tutto intorno a te prova questi suggerimenti per aumentare le probabilità che non ti unirai a loro.
1. Mangia i tuoi antiossidanti "Una dieta ricca di frutta e verdura, cereali integrali, noci e semi fornisce un'immunità ottimale", afferma Andrew Weil, MD, fondatore e direttore del Centro per la medicina integrativa dell'Arizona dell'Arizona.
"Questi alimenti forniscono l'intera gamma di nutrienti antiossidanti necessari affinché il sistema immunitario funzioni al meglio contro raffreddori e influenza - in particolare, vitamine A, B6, C ed E e i minerali rame, ferro, selenio e zinco, "Dr. Weil dice.
Un sacco di studi hanno dimostrato i benefici del potenziamento immunitario in alimenti ricchi di vitamine. Una ricerca finlandese del 2007 dell'Università di Helsinki ha rilevato che la vitamina C riduce il rischio di prendere un raffreddore quando il corpo è sotto stress.
E, secondo uno studio svizzero del 2007 pubblicato nel Annals of Nutrition and Metabolism , un'adeguata assunzione di vitamina A (il fabbisogno giornaliero raccomandato per le donne è di 700 microgrammi, trovato in una patata dolce) aumenterà la funzione immunitaria e ridurrà il rischio di infezione.
2. Prendi un multivitaminico. Anche con una dieta ricca di antiossidanti, può essere difficile ottenere l'intera gamma di vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno. Un supplemento di vitamine e minerali può essere necessario per migliorare la funzione immunitaria.
Ma non assumerne di più è sempre meglio, dice la nutrizionista Elizabeth Somer, RD, autrice di The Essential Guide to Vitamins and Minerals (Collins Riferimento). "Mentre dosi moderate di alcuni nutrienti stimolano il sistema di difesa del corpo, dosi più elevate compromettono la funzione immunitaria."
Gli integratori di zinco, sottolinea, hanno dimostrato di abbreviare la durata del raffreddore in diversi studi. Ma un sovradosaggio - più di circa 150 mg al giorno - può effettivamente ridurre le difese del corpo.
Come fai a sapere quando hai preso troppo? Nausea, vomito, diarrea e mal di testa sono tutti gli effetti collaterali di troppo zinco, secondo il National Institutes of Health.
3. Prendete le erbe che stimolano il sistema immunitario. La ricerca sulle erbe medicinali che migliorano la funzione immunitaria è "ampia e avvincente", afferma Mark Blumenthal, direttore esecutivo dell'American Botanical Council di Austin, in Texas, un'organizzazione di ricerca senza scopo di lucro
il supporto immunitario più a base di erbe contro raffreddori e influenza, raccomanda quanto segue:
Astragalo. Questa erba cinese stimola le cellule T-helper e natural killer, che sono elementi essenziali del sistema immunitario. Gli studi clinici cinesi hanno dimostrato che l'erba stimola la produzione di interferone, l'agente antivirale del corpo.
In realtà, gli integratori di astralagus possono dare una spinta immunitaria alle cellule che dura per almeno 7 giorni, secondo uno studio del 2007 College of Naturopathic Medicine in Portland, Ore.
Echinacea. La radice di questo fiore simile a una margherita nativo del Midwest è lo stimolante immunitario più popolare e controverso della nazione.
Alcuni studi hanno dimostrato che riduce significativamente la suscettibilità al raffreddore e all'influenza, così come la loro gravità e durata. Altri non mostrano alcun vantaggio.
Detto questo, i dati sono promettenti. Un'analisi svizzera dei migliori studi, pubblicata su Clinical Therapeutics , mostra che l'echinacea riduce il rischio di contrarre il raffreddore del 55%. E un'analisi del 2007 di 14 rapporti rigorosi di ricercatori dell'Università del Connecticut ha dimostrato che l'erba riduce la suscettibilità al freddo del 58% e la durata del raffreddore di 1,4 giorni.
Sambuco. Questa deliziosa bacca è ricca di antociani, un salutare sostanza chimica trovata nella frutta viola e rossa. Conosciuto anche come sambucus , il sambuco è un trattamento antico per molte malattie, compresa l'influenza.
In uno studio pubblicato nel Journal of International Medical Research , i ricercatori hanno dato 60 chi soffre di influenza un placebo o sciroppo di sambuco quattro volte al giorno. Il gruppo di bacche di sambuco ha recuperato una media di quattro giorni più velocemente.
Nel frattempo, una ricerca della Columbia University del 2010 ha detto che la bacca è un trattamento "promettente" per le infezioni da influenza virale ma ha richiesto studi più rigorosi.
Ginseng. Nella medicina cinese, il ginseng è considerato un tonico, un'erba che promuove la salute generale. La ragione? È un potente stimolante immunitario.
Quanto è efficace? In uno studio della Eastern Virginia Medical School, i ricercatori hanno somministrato ginseng o placebo a 198 anziani residenti in case di riposo. Dopo 12 settimane, il gruppo del ginseng ha catturato solo un decimo il numero di raffreddori.
E una rassegna del 2009 di cinque studi separati dell'Università canadese di Alberta ha scoperto che il ginseng nordamericano abbrevierà la durata del raffreddore se preso come misura preventiva per 8-16 settimane.
Eleuterococco Spesso chiamato eleutero o ginseng siberiano, questa erba non è in realtà una forma di ginseng ma offre benefici simili, inclusa la stimolazione immunitaria.
Là non c'è molta ricerca americana su questa erba. Ma studi tedeschi hanno scoperto che aumenta la produzione di interleuchine e cellule T-helper. I ricercatori russi riportano anche un'azione di miglioramento immunitario.
Aglio. Come medicinale a base di erbe, l'aglio è meglio conosciuto per aiutare a ridurre il colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache. Ma quella saggezza popolare su come masticare l'aglio quando senti un raffreddore in arrivo potrebbe avere un merito. Il suo principio attivo, l'allicina, sembra bloccare gli enzimi che svolgono un ruolo nelle infezioni virali.
E gli integratori sembrano funzionare altrettanto bene.
Una ricerca del 2009 presso l'Università del Western Australia ha esaminato studi su aglio e raffreddori. In uno, i volontari che assumevano supplementi di aglio avevano meno della metà del numero di raffreddori - e meno giorni di malattia - rispetto a quelli che avevano assunto un placebo.
4. Dormi a sufficienza. Hai mai fatto una nottata e poi ti sei ammalato? Dormi meno di quanto dovresti e il tuo sistema immunitario rischia di soffrire.
Non esiste una quantità "normale" di sonno, ma il minimo sano è di sette ore a notte, secondo il Centro Nazionale sulla ricerca sui disturbi del sonno, una divisione del Federale National Institutes of Health.
Infatti, un articolo di ricerca del 2009 dell'Università del Michigan pubblicato in Nature Reviews Neuroscience suggerisce che uno dei motivi per cui i mammiferi dormono di notte è quello di costruire l'immunità e combattere la malattia.
In uno studio del 2009 alla Carnegie Mellon University di Pittsburgh, i ricercatori hanno esposto 153 uomini e donne a un virus del raffreddore. Coloro che avevano dormito in media otto o più ore a notte durante un periodo di due settimane erano tre volte meno probabilità di sviluppare un raffreddore rispetto a quelli che avevano dormito meno di sette ore.
5. Muovi quel corpo. Rispetto ai couch-sitter, le persone che praticano attività fisica regolare e moderata aumentano l'immunità ai virus e ad altre malattie.
Le persone che esercitano moderatamente per almeno 45 minuti quasi tutti i giorni della settimana hanno circa la metà il tempo malato come quelli che non lo fanno, secondo una ricerca citata dall'American College of Sports Medicine.
Basta non esagerare: rispetto ai corridori ricreativi, le persone che corrono maratone sono più sensibili al raffreddore e ad altre infezioni.
Gli atleti hanno maggiori probabilità di sviluppare un'infezione del tratto respiratorio superiore dopo intensi allenamenti o gare, secondo un Revisione 2009 di 30 studi su 10.000 soggetti, pubblicati nel British Medical Bulletin .
6. Riduci lo stress Certo, è più facile a dirsi che a farsi. Ma lo stress emotivo può causare danni fisici.
Quindi, se vuoi aumentare la tua immunità, devi incorporare un programma di riduzione dello stress nella tua vita, dice Robert Anderson, MD, autore di Clinician's Guide to Holistic Medicine (McGraw-Hill).
In uno studio classico, lo psicologo Carnegie Mellon Sheldon Cohen, Ph.D., ha intervistato 400 adulti sani sui loro livelli di stress e li ha poi esposti a un virus del raffreddore. Coloro che hanno riportato livelli più elevati di stress avevano il doppio delle probabilità di ammalarsi. (In un follow-up del 2006, Cohen scoprì che coloro che esibivano uno "stile emotivo positivo" erano meno suscettibili di prendere il raffreddore.)
Ecco alcuni dei modi più efficaci per ridurre lo stress:
Meditazione Quando uno studio dell'Università del Wisconsin aveva meditato 25 persone al giorno per otto settimane, avevano una risposta immunitaria significativamente maggiore rispetto ai non meditatori.
Un simile studio del 2008 della Loyola University di Chicago ha dimostrato che la meditazione quotidiana migliora la funzione immunitaria nelle donne con nuova diagnosi di cancro al seno.
Humor. Vuoi provare che la risata è in realtà la migliore medicina?
In uno studio dell'Indiana State University del 2003, donne che ridevano a un divertente video aveva una maggiore attività delle cellule killer naturali - una parte fondamentale del sistema immunitario - rispetto alle donne che guardavano un video turistico.
Socievolezza. Meno amici hanno meno raffreddori?
In uno studio del 1997, Cohen trovato che le persone che passavano più tempo nelle attività sociali avevano meno rischi di ammalarsi, anche w gallina esposta a un virus del raffreddore.
Naturalmente, abbracciare attività di potenziamento immunitario non ti proteggerà completamente da raffreddori, influenze e altre malattie.
Ma incorporando uno o più di questi approcci nella tua vita, è probabile che ti sentirai meglio e rimarrai più sano.
Lo scrittore di salute Michael Castleman è l'autore di molti libri, tra cui The New Healing Herbs; Medicina mista: combinando il meglio delle terapie mainstream e alternative per una salute e un benessere ottimali; e c'è ancora una persona in là: la guida completa per prevenire, curare e far fronte alla malattia di Alzheimer .
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