Statistiche e fatti di stress
- I sintomi di stress da paura che non dovresti ignorare includono la diminuzione della libido e l'aumento della perdita di capelli.
- Gestire lo stress può fornire benefici per la salute come riduzione del dolore e miglioramento della salute del cuore.
- I modi gustosi per gestire lo stress includono mangiare cioccolato fondente, agrumi e alimenti ricchi di omega-3.
Sottolineati dopo una lunga giornata di lavoro? Non sei solo. Più di 8 su 10 impiegati americani sono stressati sul loro lavoro, secondo un sondaggio del 2013.
Se pensi che lo stress sia solo una nuova norma sociale, ripensaci: lo stress eccessivo può seriamente far deragliare la tua salute. In effetti, secondo uno studio del 2012, le persone che hanno riferito di essere sconvolte e di soffermarsi sugli stress quotidiani hanno anche più probabilità di affrontare problemi di salute cronici a 10 anni di distanza. Alcuni sintomi spaventosi dello stress includono diminuzione della libido, riduzione dell'immunità e aumento della perdita di capelli.
Anche se ci sono indubbi benefici sulla salute per gestire lo stress incluso il dolore ridotto e il miglioramento della salute del cuore, assicurati di bloccare appropriatamente lo stress. Guardare il tuo programma TV preferito o giocare al videogame più recente per alleviare lo stress post-lavoro produce effettivamente più sensi di colpa e vergogna, secondo uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of Communication.
Quindi sintonizza la TV e prova questi quattro modi per alleviare lo stress.
1. Scollegamento, spegnimento e disconnessione
Entro il 2015, gli scienziati prevedono che la persona media trascorrerà circa 16 ore al giorno a consumare media, tra cui TV, social media e orario telefonico. Tuttavia, i ricercatori hanno scoperto che gli smartphone effettivamente aumentano lo stress. E un altro rapporto mostrava che più persone utilizzavano Facebook, più la loro felicità diminuiva.
Ridurre lo stress può essere semplice come fare clic su un pulsante - o meglio, spegnere i dispositivi digitali. Rendi il tempo dei tuoi media equilibrato come la tua dieta con questi suggerimenti:
- Tieni traccia dei tuoi tempi. Tenere un diario dei media può aiutarti a capire quanto spesso sei collegato. Scrivi semplicemente il tipo di media che stai usando (ad esempio, Internet, orario TV, messaggi di testo), quanto spesso lo usi e per quanto tempo. Come scrivere ciò che si mangia, scrivere quanto spesso si è collegati può aiutarti a ridurre le tue abitudini.
- Prova una disintossicazione dei media. Se il pensiero di abbandonare il tuo cellulare ti fa sudare freddo, potrebbe essere il momento per una disintossicazione da mini-media. Non devi nemmeno rinunciare al tuo cellulare, al tuo orario TV o alle tue abitudini di Instagram. Invece, inizia in piccolo con un fine settimana senza cellulare, salta i social media per un giorno o abbandona la TV per una serata.
Più di otto su 10 impiegati americani sono stressati per il loro lavoro.Tweet
2. Mangia questi alimenti
Le tue scelte alimentari possono aiutarti a gestire in modo sano i tuoi livelli di stress. Ecco alcuni cibi da provare la prossima volta che ti senti particolarmente stressato.
- Cioccolato fondente L'indulgenza ricca di antiossidanti non solo riduce lo stress abbassando i livelli di ormoni dello stress nel tuo corpo, il cioccolato fondente riduce anche la pressione sanguigna e colesterolo e aiuta a migliorare il tuo umore. Mirare a mangiare cioccolato che contiene almeno il 65% di cacao e consumare un massimo di 1-2 once al giorno.
- Acidi grassi Omega-3 Alimenti ricchi di omega-3 - avocado e pesce grasso come il tonno salmone, aringa e sardine aiutano a ridurre stress, ansia e depressione. Prova a mangiare almeno due porzioni di pesce grasso a settimana (ogni porzione dovrebbe essere circa 3,5 once cotti). Vuoi avere i tuoi omega-3 ma non un fan dei pesci? Optare per semi di lino o olio di semi di lino, semi di chia e noci invece.
- Agrumi La vitamina C presente negli agrumi come arance, fragole e pompelmi può anche aiutare ad alleviare lo stress. Gli uomini adulti dovrebbero provare a ottenere circa 90 milligrammi (mg) di vitamina C al giorno, mentre le donne adulte necessitano solo di circa 75 mg al giorno. Puoi soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di vitamina C mangiando una tazza di arance, che contiene circa 95 mg di vitamina C. Altre grandi fonti di vitamina C comprendono peperoni rossi e verdi, kiwi, patate al forno, pomodori e broccoli.
3. Get Moving
L'esercizio fisico è un altro modo sano per prevenire lo stress, secondo uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Medicine and Science in Sports and Exercise. Lo studio ha rilevato che un'attività fisica moderata ha aiutato le persone a gestire lo stress e l'ansia - e che i benefici per la salute sono durati anche dopo la conclusione dell'allenamento. Prova questi allenamenti per alleviare lo stress:
- Attività ad alta energia come corsa, danza e spinning
- Yoga
- Tai chi
- Pilates
4. Obiettivo per più - e più riposante - Sonno
Un recente sondaggio ha rilevato che circa il 70% delle persone che hanno riferito di sentirsi stressati nell'ultimo mese ha anche avuto problemi a dormire. Il sonno povero è stato collegato all'immunità abbassata, ai problemi cardiaci e ai sentimenti di ansia e depressione. Fermare lo stress in pista praticando questi consigli per dormire meglio:
- Salta il caffè del pomeriggio. La caffeina rimane nel tuo sistema per almeno sei ore, quindi salta la tazza del pomeriggio o 'joe se vuoi dormire più profondamente.
- Spegni. Guardare la TV o controllare il feed di Facebook prima che il letto possa tenerti sveglio, quindi spegni la tecnologia quando entri in camera da letto. Per un sonno ristoratore, il magnate dei media Arianna Huffington ha detto a Everyday Health che bandisce tutti gli schermi LCD, compresi computer, smartphone e TV, dalla routine della buonanotte.
- Prepara la tua camera. Cerca di rendere la tua stanza buia, fresca, e tranquillo. Ciò ti aiuterà a dormire più riposante.
