Se ti piace correre, probabilmente conosci i numerosi vantaggi che può offrire. È un ottimo modo per battere lo stress e mantenersi in forma mentre si è all'aria aperta.
Sfortunatamente, se corri regolarmente, hai anche una buona possibilità di sviluppare dolore al ginocchio. Negli ultimi decenni, man mano che sempre più persone hanno iniziato a correre, tra cui il maggior numero di partecipanti alle maratone, gli infortuni legati alla corsa sono aumentati. In diversi studi che hanno esaminato gli infortuni nei maratoneti, le lesioni al ginocchio sono state di gran lunga le più comuni.
Dolore al ginocchio da corsa: cosa è il ginocchio del corridore?
La ricerca ha rilevato una condizione chiamata sindrome del dolore femoro-rotulea, nota anche come "corridore" ginocchio ", rappresenta fino al 25 per cento di tutti gli infortuni che si sviluppano nei corridori. Questo problema causa in genere dolore intorno o appena dietro la tua rotula. Probabilmente sentirai dolore al ginocchio dopo che ti sei seduto per un po 'con le ginocchia piegate, o quando corri, ti accovacci o sali le scale. Il dolore al ginocchio può sembrare opaco o acuto. Si può anche notare una sensazione di scoccatura o di clic sul ginocchio.
All'articolazione del ginocchio, l'osso della coscia (femore) e l'osso dello stinco (tibia) si uniscono. La rotula (la rotula) è allineata in una scanalatura nella parte inferiore del femore e il movimento all'interno di questa scanalatura viene indicato come tracciamento rotuleo. Se la tua rotula non si muove correttamente in questa scanalatura, mentre pieghi ed estendi la gamba mentre corri, potrebbe causare il ginocchio del corridore.
Ginocchio del corridore: Fattori di rischio
I fattori specifici che possono contribuire al ginocchio del corridore includono:
- Muscoli della coscia debole
- Scarsa flessibilità - muscoli della coscia e legamenti stretti
- Uso eccessivo - funzionamento eccessivo
- Trauma o lesione
- Scarso allineamento della rotula, con conseguente usura della cartilagine della rotula
Altre cause di dolore al ginocchio nelle persone che amano correre includono l'artrite, danni alla cartilagine che normalmente permettono alle ossa di scivolare liberamente nell'articolazione, o l'irritazione dei tendini nell'articolazione.
Ginocchio del corridore: Prevenzione
Secondo all'American Academy of Orthopaedic Surgeons, ci sono diversi modi per prevenire il ginocchio del corridore, tra cui spargimento di chili in più per ridurre lo stress sulle ginocchia, aumentando la velocità di corsa e le distanze gradualmente , e correndo su superfici relativamente morbide quando possibile. Assicurati anche di allungare bene prima di allenarti e di indossare scarpe da corsa ben equipaggiate e di qualità.
Ginocchio del corridore: Riposo e riabilitazione
Uno dei passi più importanti da compiere per curare il ginocchio è semplicemente fare pochi passi. In altre parole, facilitare la corsa. Potrebbe essere necessario ridurre il chilometraggio o passare temporaneamente a un'altra attività come il nuoto o il ciclismo. Elevare la gamba e mettere un raffreddore sull'articolazione per un breve periodo dopo l'esecuzione può anche ridurre il dolore al ginocchio.
La riabilitazione è un'altra grande componente del trattamento del ginocchio del corridore. Gli studi hanno scoperto che molte persone con il ginocchio del corridore alla fine ottengono sollievo dai loro sintomi semplicemente facendo esercizi per affrontare il problema. Il tuo medico o fisioterapista può creare un programma personalizzato di stretching e potenziamento degli esercizi specifici per la causa del ginocchio del tuo corridore.
Altri trattamenti comuni includono:
- Indossare REPLACEi speciali nelle scarpe
- Indossare un tutore o fasciare il rotula per supporto durante l'attività
- Intervento chirurgico per rimuovere la cartilagine danneggiata o riallineare la rotula se altri trattamenti non risolvono il problema
Adottando alcune misure per prevenire il dolore al ginocchio causato dalla corsa, sarai in grado di continuare la tua allenamenti senza problemi. Se hai i sintomi del ginocchio del corridore, prestare attenzione al dolore al ginocchio e prendertene cura rapidamente per evitare ulteriori lesioni sono la chiave per continuare a fare ciò che ami: correre.
