Se ti annoi con la tua routine di allenamento e senti di non poter correre o girare in bici per il tuo quartiere ancora una volta, è il momento di scuotere le cose. L'esercizio fisico è essenziale per gestire bene il diabete di tipo 1, quindi tienilo interessante mantenendo il tuo allenamento fresco e divertente.
"È bene fare una varietà di attività diverse per prevenire infortuni e mantenere i tuoi allenamenti freschi", afferma Sheri Colberg-Ochs , PhD, professore di scienze motorie nel dipartimento di scienze del movimento umano alla Old Dominion University, professore a contratto di medicina interna presso la Eastern Virginia Medical School, entrambi a Norfolk, in Virginia, e autore del 7-Step Diabetes Fitness Plan: Vivere bene ed essere in forma con il diabete, non importa il tuo peso. L'unico avvertimento è quello di fare il check-in con il medico prima di aumentare i piani di fitness per assicurarti di adottare un approccio sicuro.
Sicurezza del diabete di tipo 1 quando si cambia allenamento
Con diabete di tipo 1, la sfida quando si cambia da una routine di esercizi esistente a una nuova attività è tenere traccia del modo in cui il corpo risponde. Segui questi passaggi per rimanere al sicuro e sotto controllo:
- Metti alla prova la glicemia prima, durante e dopo l'esercizio per scoprire in che modo le diverse attività influiscono su di te. Il dott. Colberg-Ochs dice che quando si prova un nuovo tipo di esercizio con il diabete, è probabile che il livello di zucchero nel sangue sia più alto del normale finché il proprio corpo non si abitua all'esercizio. Rischi anche una glicemia più profonda bassa nel corso della giornata o di notte dopo il nuovo allenamento.
- Presta attenzione alla tua dieta e all'insulina e regolale secondo i tuoi piani di allenamento.
- Se il livello di zucchero nel sangue è basso Prima di iniziare un'attività, fare uno spuntino a base di carboidrati per ridurre il rischio di ipoglicemia.
- Conservare sempre con voi carboidrati ad azione rapida come succo di frutta o compresse di glucosio. Se il livello di zucchero nel sangue diventa troppo basso durante un nuovo allenamento, prendi una compressa o bevi una piccola quantità di succo.
- Pianifica uno spuntino di recupero. Circa una mezz'ora dopo un allenamento vigoroso, mangiare uno spuntino sano come un piccolo pezzo di frutta, uno snack bar salutare o uno shake proteico.
- Resta idratato bevendo molta acqua durante l'allenamento. La disidratazione può aumentare il livello di zucchero nel sangue.
- Stai calmo. Allenarsi con il calore può far sì che il corpo usi più zucchero nel sangue del normale. Se inizi a sentirti surriscaldato o esacerbato dal caldo o dall'umidità, prenditi una pausa per rinfrescarti per un po '.
Idee per riagganciare Fitness di tipo 1 con diabete
Prova queste idee di allenamento per riattivare i tuoi allenamenti con diabete di tipo 1:
- Allenamento ad intervalli ad alta intensità. Con questa tecnica, si alternano il ritmo abituale e brevi periodi di maggiore intensità. Ad esempio, cammina per cinque minuti a velocità normale e poi trascorri un minuto o due camminando a una velocità maggiore. Ripeti la sequenza per la durata del tuo allenamento. "È un ottimo modo per aumentare la forma fisica, bruciare calorie in eccesso e mantenere l'azione insulinica più a lungo", dice Colberg-Ochs.
- Danza Mari Ruddy, con sede nel Minnesota, un atleta di endurance con diabete di tipo 1, un allenatore fisico e fondatore di un evento ciclistico dell'American Diabetes Association Tour de Cure, uno dei suoi allenamenti alternativi preferiti durante il viaggio è quello di attivare una stazione di danza Pandora e ballare nella sua camera d'albergo per 45 minuti.
- Unisciti a una squadra . Fu attraverso il suo studio medico che Ruddy venne a conoscenza di una squadra di donne che si allenavano per un triathlon di sprint. Molte donne hanno il diabete e si incoraggiano a vicenda. "Sono un grande fan di trovare persone che hanno la stessa missione che fai", dice.
- Campione di una nuova classe. Tentato da una nuova offerta nella tua palestra? Fallo. Porta i tuoi materiali di prova in classe con te. Ad esempio, Ruddy dice che quando ha provato una lezione Zumba notoriamente vigorosa per la prima volta, ha fatto in modo di testare la sua glicemia dopo 30 minuti. Scoprì che doveva prendere una compressa di glucosio, ma fu in grado di finire la lezione.
- Utilizzare un'app per il fitness. Il monitoraggio delle attività di allenamento potrebbe fornire il feedback necessario per rimanere motivati. Le app per il fitness possono essere impostate per ricordarti di testare il livello di zucchero nel sangue, bere acqua o fare uno spuntino. Alcuni offrono anche incentivi per il check-in in palestra regolarmente.
- Entra nella natura Prova il trekking, la mountain bike o il kayak come modo per ottenere una certa varietà nella routine di allenamento.
- Stabilire un obiettivo divertente. Nel caso di Ruddy, l'allenamento per gare o gare di atletica di resistenza fornisce l'incentivo di cui ha bisogno per cambiare i suoi allenamenti. Il tuo obiettivo potrebbe essere quello di avere un allenamento avventuroso o aumentare la quantità di peso che puoi sollevare durante l'allenamento di resistenza.
Il diabete di tipo 1 non deve limitarti quando si tratta di fare esercizio fisico. Le esperienze di Ruddy si allenano da sola e altre persone che vogliono essere atleti competitivi l'hanno convinta che quando le persone imparano a conoscere il diabete e il proprio corpo, possono fare qualsiasi cosa.
