A volte essere a dieta sembra essere schiacciante. Potresti sentire come se non avessi il coraggio di rimanere nella lotta per la perdita di peso. Beh, non è sempre il tuo cuore che ti trattiene dal successo dietetico - a volte è tutto nella tua testa.
Perdita di peso: Pensa prima di mangiare
Uno dei motivi principali per cui le diete falliscono è perché le persone si avvicinano alla perdita di peso modo. "Mirare a quella mentalità alimentare è davvero la chiave", afferma Martin Binks, PhD, assistente professore presso il Duke University Medical Center di Durham, Carolina del Nord "Se dovessi scegliere una cosa che potrei aggiustare per fermare le diete fallendo, sarebbe tutto -o-niente pensiero e azione tutto-o-niente, "
Binks lavora per convincere gli individui a stabilire obiettivi piccoli e realistici invece di grandi e vasti. "Se entri in ogni situazione senza pensare che sia tutto o niente, è molto più probabile che tu possa moderare ciò che mangi", spiega. "Inizia a pensare alle centinaia e centinaia di mini-decisioni che prendiamo in un giorno."
Piccole decisioni e scambi: come mangiare solo la metà di un biscotto invece di uno intero o aggiungere qualche breve, breve passeggiata al tuo programma di esercizi - sono ciò che porta alla perdita di peso. "Se potessi convincere la gente a pensare un po 'diversamente giorno per giorno, farebbe un'enorme differenza", dice.
Perdita di peso: superare gli ostacoli mentali
Un altro ostacolo mentale faccia a faccia si sta arrendendo a se stessi, dice Anne Wolf, RD, dietista e ricercatrice presso l'Università della Virginia School of Medicine. "Non credono di poterlo fare davvero", dice Wolf. "Ma quando vedono che altre persone hanno perso peso, si rendono conto, 'Posso farlo anche io.'"
Vede anche che le persone iniziano un piano di perdita di peso per rabbia o prendono un "no dolore, nessun guadagno" "mentalità quando si tratta di perdita di peso. "La rabbia non è [la stessa cosa] un impegno", osserva Wolf. "Se riesci a stare su un programma che non causa dolore e gradualmente perdi peso durante l'anno, è fantastico."
Perdita di peso: trovare una mentalità sana
"Ho provato a perdere peso due volte prima di fare il permanente i cambiamenti dello stile di vita necessari per raggiungere i miei obiettivi ", dice John di Fairfax, Virginia. Quando ha preso la decisione di prendere sul serio la perdita di peso, è stato perché ha capito che non solo il suo peso era malsano, ma anche il modo in cui a proposito del suo peso e della sua salute.
"Ricordo di aver fatto shopping per pantaloni più grandi di nuovo , e seduto nel negozio e guardando il rack da 44W, pensando che probabilmente avrei potuto risparmiare se avessi Ho appena preso la 46W e ci sono cresciuta - parla di surreale ", dice John.
Quel momento gli fece capire che il suo processo mentale doveva cambiare e portò a una perdita di peso di 70 libbre. "Fortunatamente, ho avuto un momento di chiarezza e ho realizzato quanto fosse autodistruttiva la mia logica", dice John.
Il grilletto che ti fa capire che non dimagrisci attraverso una dieta, ma attraverso un cambiamento di stile di vita, è diverso per tutti. La dieta drastica può essere un circolo vizioso che lascia le persone arrabbiate, depresse, frustrate e alla fine semplicemente arrendendosi. Ma se impari un modo sano per affrontare la perdita di peso, sia mentalmente che fisicamente, alla fine puoi trovare il successo.
