L'obesità colpisce il corpo in molti modi, sia come funzioni che come si sente. Nel corso del tempo, il carico che il peso extra pone sul corpo può causare problemi come dolori articolari e artrite. Alla fine, l'usura delle articolazioni può diventare così significativa che potrebbe essere necessario sostituire anche le anche e le ginocchia.
"Uno dei principali effetti collaterali dell'epidemia di obesità è un'enorme quantità di artrite", afferma Philip A. Kern, MD, endocrinologo e direttore del Barnstable Brown Diabetes and Obesity Center presso l'Università del Kentucky College of Medicine a Lexington. "Anni e anni di usura delle articolazioni sono solo esacerbati portando più peso."
Questo aumento di peso e l'usura delle articolazioni significano più sostituzioni dell'anca e più sostituzioni di ginocchio. "Questo è un problema reale", afferma il Dr. Kern dell'epidemia di artrite legata all'obesità.
Effetti dell'obesità: quali ricerche mostrano
Nel 1971, il numero di casi di artrite causata principalmente dall'obesità era del 3%. Nel 2002, quel numero era aumentato di sei volte al 18%. E una persona obesa ha un rischio maggiore del 60% di contrarre l'artrite rispetto a chi mantiene un peso corporeo sano.
Gli interventi chirurgici di sostituzione del ginocchio e dell'anca sono più spesso eseguiti sugli anziani, poiché l'artrosi (OA) è una malattia principalmente causata dall'invecchiamento . Ma l'obesità è un importante fattore di rischio per l'artrite, e la ricerca ha dimostrato che i giovani hanno sempre più bisogno di un intervento di sostituzione dell'articolazione.
Uno studio ha esaminato i fattori che contribuiscono alla sostituzione totale di ginocchio e anca nelle persone di età compresa tra 18 e 50 anni. Il 72% di coloro che sono stati sottoposti a intervento di sostituzione dell'articolazione erano obesi.
Effetti dell'obesità: inversione del ceppo
Proprio come trasportare pesi extra e danneggiare le articolazioni, far cadere quei chili riduce lo sforzo, riducendo così il rischio di artrite. Anche la perdita di una piccola quantità di peso può migliorare la salute e il funzionamento delle articolazioni e ridurre il dolore alle articolazioni. Uno studio su donne in sovrappeso ha dimostrato che una perdita di peso di soli 11 chili riduce il rischio di sviluppare OA del ginocchio della metà.
Gli esercizi di rafforzamento osseo e muscolare possono aiutare a promuovere la salute delle articolazioni, quindi se le articolazioni sono ancora sane, prova questi esercizi per costruire la forza:
- Camminare, correre o fare jogging
- Giocare a tennis
- Usare macchine ginniche come ellittiche e scalatori
- Fare esercizi aerobici
- Escursioni
- Usare macchine per pesare o sollevare pesi
- Ballando o facendo yoga, Pilates o tai chi
- In sella a una bicicletta
- Nuoto
Gli esercizi a impatto ridotto - quelli che non scuotono le articolazioni, come il nuoto - sono scelte migliori per le persone che già ha un dolore alle articolazioni o è molto sovrappeso.
Effetti dell'obesità: precauzioni per l'esercizio
Attenersi a una dieta sana e fare esercizio fisico regolare può aiutarti a perdere peso e alla fine alleviare la pressione sulle articolazioni, ma questo sforzo può venire con un prezzo se non stai attento. Per le persone in sovrappeso o obese, quell'esercitazione "aumenta solo l'usura delle articolazioni", afferma Kern.
La risposta è nel tuo approccio. "Penso che la terapia fisica possa essere molto importante per un corretto esercizio fisico" raccomanda Kern: un fisioterapista può mostrarti come esercitare correttamente e affrontare eventuali infortuni prima che diventino importanti. Imparare come esercitare in modo sicuro può risparmiare dolore e danni alle articolazioni.
Kern ha questi altri suggerimenti per prevenire il dolore articolare e danni durante l'allenamento:
- Sostituisci regolarmente le scarpe per un miglior supporto.
- Indossa plantari se hai problemi ai piedi.
- Impara i meccanismi corretti per camminare e correre.
- Presta attenzione al tuo corpo e riposati quando senti dolore.
- Inizia lentamente e facilmente, poi gradualmente accumula i tuoi allenamenti.
- Lavora con un allenatore se ritieni di averne bisogno.
Prevenire l'obesità aiuterà a prevenire l'artrite e il dolore alle articolazioni. Ma non è mai troppo tardi per rimettersi in forma e alleggerire il carico sulle articolazioni - basta raggiungere il peso dell'obiettivo in sicurezza proteggendo le articolazioni nel processo.
