Non è un segreto che i sintomi di bruciore di stomaco possono essere scomodi e frustranti, ma ci sono semplici passi da fare per prevenirli. "Non c'è dubbio che le modifiche allo stile di vita siano la pietra angolare della gestione del bruciore di stomaco in molte persone", afferma Anthony Starpoli, MD, direttore associato di endoterapia esofagea nella sezione di gastroenterologia al Lenox Hill Hospital di New York.
Quando il bruciore di stomaco è grave , i cambiamenti dello stile di vita possono non essere sufficienti, ma "il bruciore di stomaco spesso persiste perché non stai facendo tutto il possibile per impedirlo", dice il dott. Starpoli.
Prima di provare qualsiasi cambiamento dello stile di vita per il sollievo dal bruciore di stomaco, parla con il tuo "Se hai i sintomi di bruciore di stomaco due o più volte alla settimana, devi consultare il medico", dice Starpoli, poiché i sintomi potrebbero essere un segno di qualcosa di più serio.
Una volta che hai visto il tuo medico, aiuta a ridurre o prevenire i sintomi di bruciore di stomaco, prova questi cambiamenti nello stile di vita:
- Non schiacciare dopo un pasto
"I pasti a tarda notte sono uno dei più grandi delinquenti quando si tratta di bruciore di stomaco", dice Starpoli. di fisica: sdraiati presto a poppa Un grande pasto farà sì che il contenuto dello stomaco spinga più forte contro lo sfintere esofageo inferiore, il muscolo valvolare tra lo stomaco e l'esofago, che può portare all'acido dello stomaco che fluisce verso l'alto nell'esofago e causa il bruciore di stomaco. Per evitare i sintomi di bruciore di stomaco, attendi almeno due ore dopo aver mangiato prima di coricarsi.
- Elevare la testa
Lo stesso articolo di revisione ha anche evidenziato che sollevare la testa del letto aiuta a scoraggiare il bruciore di stomaco. Come? Dormire con la testa sollevata di circa sei centimetri più in alto dello stomaco può aiutare a evitare che il cibo digerito possa tornare nel tuo esofago e evitare i sintomi di bruciore di stomaco. "Metti un pezzo di legno da 6 a 6 pollici in testa al tuo letto o usa un letto regolabile per fornire l'altezza", suggerisce Starpoli. Puoi anche mettere mattoni, libri o blocchi sulla testa del tuo letto o usare un cuscino a forma di cuneo sotto il materasso. Buttare semplicemente un altro cuscino sotto la testa non farà il trucco - è troppo facile che la testa scivoli via mentre dormi.
- Guarda il tuo peso
"L'obesità è un fattore di rischio indipendente per il reflusso acido", dice Starpoli . "Se il tuo indice di massa corporea ti colloca nella categoria sovrappeso o obesi, sei automaticamente più incline al bruciore di stomaco." Impegnati a mantenere il peso sotto controllo con una dieta sana a basso contenuto di grassi e alimenti lavorati e parla con il tuo medico di iniziare un esercizio programma.
- Tenere i vestiti larghi e comodi
Indossare abiti stretti può contribuire ai sintomi di bruciore di stomaco. Cinturini e cinturini stretti possono esercitare pressioni sullo stomaco e aumentare le probabilità che il contenuto dello stomaco risalga nell'esofago causando bruciore di stomaco.
- Non fumare
Ancora un altro motivo per smettere di fumare: meno sintomi di bruciore di stomaco. "Il fumo fa un certo numero di cose diverse per causare il bruciore di stomaco, tra cui la promozione della secrezione acida e l'allentamento dello sfintere esofageo", dice Starpoli.
- Esercizio intelligente
L'esercizio fisico regolare è un must per la salute generale, ma se colpisci anche in palestra subito dopo aver mangiato, i sintomi di bruciore di stomaco possono fermare il tuo allenamento. "Se non permetti al tuo stomaco di svuotare correttamente prima di allenarti, il cibo può tornare nel tuo esofago e causare bruciori di stomaco", dice Starpoli. Ti consiglia anche di non fare troppi crampi o sit-up se sei incline al bruciore di stomaco perché possono aumentare la pressione intra-addominale, che agisce in modo molto simile a indossare abiti troppo stretti. I grandi esercizi anti-bruciore di stomaco sono attività che non rigirano troppo lo stomaco e che possono anche ridurre lo stress e favorire il rilassamento, come lo yoga o il tai chi. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi o di rivedere il tuo programma di esercizi esistente.
