Non lascerò che la mia energia venga assorbita: la storia di Dan |

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Gran parte della carriera di Dan Nelson è stata spesa esplorando e scrivendo sui grandi spazi aperti del Pacifico nord-occidentale. Il 49enne residente a Puyallup, nello stato di Washington, ha al suo attivo più di una dozzina di libri sulle escursioni, tra cui Best Hikes With Dogs a Western Washington, e innumerevoli articoli di giornali e riviste sulla caccia, la pesca e lo sci. Ma nel 2006 apprese di avere l'artrite reumatoide, una diagnosi che avrebbe avuto un impatto sulla vita come un uomo all'aria aperta.

Il primo segno fu che la sua spalla si bloccò durante il parapendio nelle Alpi nel 2005. Quando il dolore si diffuse ai suoi gomiti e agli antidolorifici nessun sollievo, è stato riferito a un reumatologo. Gli fu diagnosticata la RA, una condizione che anche sua nonna paterna ebbe.

Come uomo all'aria aperta, avere la RA è stato un grande aggiustamento per Nelson. Per anni, avrebbe "suonato tutto il giorno" e poi sarebbe stato sveglio tutta la notte con mappe e guide, scrivendo le sue avventure. Ora, se scrive alle 9 di sera, dice che è uno zombi e "tutto deve essere rifatto".

Prima di RA, Nelson portava fino a 75 libbre nel suo zaino e faceva escursioni per giorni. "Il più lungo è stato qualcosa come 20 giorni, e questo andava da 15 a 20 miglia al giorno", dice. Ora deve mantenere il peso del suo branco sotto i 40 chili e le sue escursioni non più di sei giorni, con una giornata di sosta nel mezzo. E rimane a 8-10 miglia al giorno, aggiunge.

Sopravvivere giorno dopo giorno con RA

Per Nelson, conoscere i suoi limiti e strutturare le sue attività intorno a loro è stato di grande aiuto - e così ha trovato il tempo per sonno di qualità.

"Ero abituato a stare con 6 o 7 ore, dice Nelson. "Ora sono decisamente un ragazzo di 8 ore se voglio essere pienamente funzionale." E questo non conta i pisolini di 15 minuti che passa la maggior parte dei pomeriggi. Se è sulla pista, si fermerà e farà un pisolino al sole. Se lui sta scrivendo a casa, si sdraierà nel suo cortile o si addormenterà alla sua scrivania, dice.

Fino al 98 per cento delle persone affette da AR segnalano una schiacciante stanchezza come un sintomo, secondo la Arthritis Foundation. "I miei pazienti mi dicono che non è il dolore che impedisce loro di fare le cose che vogliono, è la fatica", spiega Petros Efthimiou, MD, capo associato di reumatologia presso il New York Methodist Hospital e professore associato di medicina e reumatologia presso Weill Cornell Medical College.

Fortunatamente, Nelson dice, ha un'alta tolleranza per il dolore e nessuna deformità articolare. Quindi, a meno che non sia alle prese con un flare, persevererà e troverà l'energia per fare le attività fisiche di cui gode.

Fortunatamente per Nelson, l'esercizio fa parte di un approccio completo alla gestione della RA. Aumenta la massa e la forza muscolare, facilita il movimento, oltre alla circolazione e alla flessibilità, che aiuta a ridurre il dolore, afferma la Fondazione per l'artrite. E può fare miracoli per migliorare il sonno e ridurre l'affaticamento, secondo uno studio pubblicato su The Journal of Rheumatology nell'ottobre 2014.

In effetti, un programma di esercizi ben progettato e personalizzato può permetterti di costruire più resistenza quando hai RA , Dice il dottor Efthimiou. È importante iniziare lentamente e non iniziare un nuovo regime di allenamento durante un flare, comunque. "Man mano che i sintomi diminuiscono, puoi diventare più attivo", dice.

Suggerimenti per battere l'affaticamento della RA

Nelson offre questo consiglio aggiuntivo per battere la fatica della RA:

• Pianifica le tue attività. " Se dico, ogni giovedì andrò al parco e percorrerò un circuito intorno, renderà più facile andare a farlo ", dice.
• Stabilire obiettivi. Questo può darti più spinta per portare a termine le attività hai programmato. "Uno dei miei obiettivi è individuare un'aquila calva sul sentiero del fiume", dice Nelson. "Preferirei concentrarmi su questo piuttosto che sul mio dolore e sulla mia fatica."
• Divertiti. Fare ciò che ti piace può aiutarti a rilassarti. Questo è importante perché quando sei sotto stress, la stanchezza può essere peggiore, osserva la Fondazione per l'artrite. L'antidoto di Nelson per lo stress è quello di prendere il suo cane, Sophie, per fare un giro dell'isolato. "O semplicemente allunga la mano e accarezzala", dice.
• Mangia sano. Nelson trova che aiuta a mangiare cereali integrali, noci e proteine, che forniscono energia. Mangiare una colazione con proteine ​​(come un uovo o uno yogurt) e carboidrati (come la farina d'avena) può aiutare a ridurre la fatica, secondo la Fondazione per l'artrite. Rimane anche lontano dalle verdure crude e dalle erbe della notte, come pomodori e peperoni. Le Ombrette sono spesso associate a dolore da artrite e alcune persone possono avere sensibilità, ma non ci sono prove scientifiche che questa famiglia di verdure innesca razzi di artrite, affermano gli esperti della Fondazione per l'artrite.
• Segui il tuo piano di trattamento. E , se include i farmaci, prendilo come prescritto, dice Efthimiou. Per Nelson, farsi l'iniezione settimanale con un biologo e prendere metotrexato non è divertente, ma gli permette di continuare a divertirsi nella sua vita