Come per la maggior parte delle malattie, lo stress può esacerbare i sintomi quando si ha un'ulcera. Le ulcere sono piaghe sul rivestimento dello stomaco o del duodeno, la prima parte dell'intestino tenue. Le ulcere possono essere molto dolorose e possono portare a situazioni di emergenza se non sono trattate.
Ulcera: la connessione di stress
Due terzi di tutte le ulcere sono ritenute essere causate dall'esposizione a un batterio noto come Helicobacter pylori ( H. pylori ). Si ritiene che lo stress peggiori le ulcere aumentando la produzione di acido nel tratto digestivo. H. pylori abbattere il rivestimento protettivo dello stomaco e del duodeno, rendendo il tessuto delicato ancora più vulnerabile agli effetti dell'acido.
Inoltre, ulcere che si sviluppano nelle persone che non hanno un H. l'infezione da pylori può essere aggravata dallo stress.
Ulcera: trattare con lo stress
Non sorprende, quindi, che molti medici raccomandino tecniche di riduzione dello stress ai loro pazienti con ulcera. "La riduzione dello stress aiuta nella gestione di molti disturbi gastroenterologici, come la sindrome dell'intestino irritabile e le malattie infiammatorie dell'intestino", afferma Michael Brown, MD, gastroenterologo e professore associato di medicina presso il Rush University Medical Center di Chicago. "Non sarei sorpreso se aiutasse anche con l'ulcera peptica."
Ulcera: suggerimenti per la gestione dello stress
Se hai già un'ulcera, il dott. Brown avverte che la riduzione dello stress potrebbe non aiutarla a guarire più velocemente, ma potrebbe aiutarti a sentirti meglio e potrebbe ridurre il rischio di sviluppare ulcere future.
Per compensare lo stress, potresti prendere in considerazione quanto segue:
- Modifica del modo in cui reagisci Potresti non essere in grado di cambiare le cose che ti causano stress, ma puoi cambiare la tua reazione a loro. Le persone con atteggiamenti negativi spesso riferiscono più stress delle persone con una prospettiva più positiva. Prova a pensare a cose positive nella tua vita quando sorgono pensieri negativi.
- Mantenimento della tua salute Mangiare bene, dormire abbondantemente ed esercitarsi regolarmente. Una cattiva salute può indebolire il sistema immunitario, lasciandovi vulnerabili alle infezioni, tra cui H. pylori e può farti sentire irritabile e ancora più stressato.
- Rimanere fisicamente attivo. Prova ad allenarti per almeno 20 minuti, tre giorni alla settimana. Insieme ai suoi noti benefici per la salute fisica, l'esercizio fisico può ridurre i sintomi di ansia e depressione.
- Compromettere. Prendere una posizione rigida su ogni questione può portare a discussioni inutili e stress aggiunto. Impara a cedere di tanto in tanto o cerca di raggiungere compromessi con gli altri.
- Impostazione dei limiti. Non assumere così tanti compiti e responsabilità che inizi a sentirti arrabbiato e risentito. Ricorda di dedicare tempo a te stesso e alle attività che sono importanti per te.
- Raggiungere gli altri. L'isolamento intensifica i sentimenti stressanti. Trascorrere del tempo con gli amici può aiutare a spostare l'attenzione dai problemi, almeno per un breve periodo. Se stai attraversando un momento difficile, considera la terapia o la consulenza professionale.
- Costruisci un po 'di relax nella tua giornata. Indipendentemente da quanto possa essere frenetica la tua vita, puoi sempre trovare da 10 a 20 minuti per camminare, leggere un libro, ascoltare musica o dedicarsi ad altre attività che ti aiutano a rallentare ea mantenere le cose in prospettiva.
Ulcera: tecniche di riduzione dello stress
Molte persone si rilassano attraverso specifiche tecniche di riduzione dello stress, come:
- Respirazione profonda. Inspirare lentamente attraverso il naso, tenere premuto per tre secondi, quindi espirare attraverso la bocca. Questo è un rapido riduttore di stress che può essere fatto in qualsiasi momento.
- Consapevolezza del corpo Sedersi in una stanza tranquilla con le braccia e le gambe non incrociate e concentrarsi semplicemente sul rendere il corpo il più fermo possibile. Questo potrebbe richiedere un po 'di pratica.
- Rilassamento muscolare progressivo. Iniziando con i muscoli facciali e lavorando attraverso il collo, spalle, braccia e gambe, spremere ogni gruppo muscolare per 3-5 secondi, quindi rilassare. Non dimenticare i muscoli addominali e le natiche.
- Serrare a mano Se non hai tempo per rilassarti completamente, concentrati sulle mani: Stringi a pugno ognuno, tieni premuto per cinque secondi, e quindi rilascia lentamente, concentrandoti sul movimento mentre rilassi i muscoli. Fai ogni parte separatamente.
- Immagini guidate Pensa a questo come a una vacanza nella tua testa: immagina te stesso in un luogo rilassante, che si trovi su una spiaggia, nei boschi o sulle montagne - ovunque ti rilassi. Passa un po 'di tempo lì; nota dettagli come alberi, fiori, luce solare e suoni come una cascata o cinguettio degli uccelli.
Ridurre attivamente gli effetti dello stress nella tua vita può aiutare a ridurre i sintomi dell'ulcera ed è anche essenziale per proteggere la tua salute generale.
