Ripensa all'ultima volta che ti è piaciuto, non detestato, andare in palestra. Se sono anni, forse è perché hai percorso lo stesso tapis roulant nella stessa palestra per così tanto tempo che la stampa della tua sneaker è incorporata nel battistrada o la cyclette praticamente imposta la velocità stessa quando ci si siede su di essa. L'unico modo per aumentare le tue motivazioni e rimanere sano per il tuo cuore è di dare nuova energia al tuo regime di allenamento. Ma come?
Salute del cuore: il cardio è la priorità del fitness
Ottenere un allenamento cardio ottimale non dipende necessariamente da come muovi le braccia e le gambe o da quale attrezzatura sportiva usi. Cardio riguarda lo spostamento dei tuoi grandi gruppi muscolari - braccia e gambe - per forzare il sangue attraverso le arterie. Questo è l'esercizio aerobico al suo meglio. Il tuo cuore e i tuoi polmoni lavoreranno più duramente del normale per soddisfare la crescente richiesta di ossigeno del tuo corpo, il "aero" in aerobiosi. E l'ossigeno mantiene le tue cellule cardiache in condizioni ottimali.
Il tipo di esercizio cardio che fai è a te, ma se usi troppo il tapis roulant e le bici ellittiche, è il momento di andare avanti.
Salute del cuore: Divertiti con Cardio
Per decidere cosa farai per mantenere il tuo regime di esercizio salutare, ripensa a quando eri un bambino. Cosa amavi fare? È probabile che la parte più divertente di te sia stata con attività fisiche che non sembravano nemmeno lavoro . Tali attività cardio-ricche includevano probabilmente:
Nuoto: Che cos'è l'acqua che calma i nostri nervi e libera la mente dallo stress? Quando eri piccolo, non sembrava importare se l'acqua fosse nella piscina di un vicino o in spiaggia. Non ne hai mai abbastanza. Oggi, all'età di 67 anni, Carl F. Dennison, MD, un medico di famiglia a Fort Lauderdale, in Florida, non ha dimenticato quella sensazione. Ancora un appassionato nuotatore, il dottor Dennison nuota circa cinque volte a settimana. Quando il suo corpo colpisce l'acqua, sente lo stress lasciare le sue ossa. "Quando non mantengo la mia routine regolare, il mio corpo lo sente", dice. "Non sono flessibile e sono un po 'dolorante. Il mio corpo desidera ardentemente l'esercizio. "
Se fare i giri non fa per te, prova acquagym . La palestra, il centro benessere o il centro ricreativo locale possono offrire lezioni che utilizzano pesi galleggianti, pedane e altri strumenti per riportare l'interesse nel tuo allenamento.
Dancing: Non sapevi quanto esercizio facevi frequentando quei balli delle scuole superiori, ma hai sempre lasciato la sensazione che sembrava che finisse 10 minuti dopo che è iniziato; è così che passa il tempo. Bene, può succedere di nuovo. Prova ad iscriverti a un corso di danza con il tuo partner o, se sei single, cerca una classe che ti corrisponda a qualcun altro. Non ci sono lezioni nel tuo collo dei boschi? Attiva la tua musica preferita di ballo a casa e fai il boogie in giro per il tuo salotto per 30 o 45 minuti.
In bicicletta: Come sei andato in città quando eri un bambino? Se stavi andando al negozio o alla tua partita della Little League, probabilmente hai guidato la tua bici. Forse è ora di tornare in sella alla tua moto. Pianifica una vacanza in bicicletta o porta fuori i bambini o i nipoti regolarmente. La guida in bicicletta è eccellente per migliorare la circolazione e alleviare lo stress, che è esattamente ciò di cui il tuo cuore ha bisogno.
Sport organizzati: Molti esperti di esercizi consigliano di avere un compagno durante l'allenamento, quindi perché non entrare in squadra? Ci sono un certo numero di campionati sportivi là fuori che si rivolgono a persone di diverse età e abilità. La Senior Baseball League maschile di St. Louis, ad esempio, ha più di 700 giocatori dai 18 ai 50 anni. E l'unica cosa da giocare è che devi amare il baseball, quindi non lasciare che il tuo swing arrugginito ti impedisca di entrare
Lezioni aerobiche: Kickboxing, yoga, ciclismo di gruppo, step aerobics: tutte queste attività fanno muovere il tuo corpo e pompare il tuo cuore, che è esattamente ciò di cui hai bisogno per ottimizzare la salute del tuo cuore. Prova a campionare una lezione diversa ogni settimana per trovare le lezioni che ti piaceranno di più.
Salute del cuore: fai attenzione al cardio fitness troppo
Prima di aggiungere nuovi esercizi cardiovascolari alla tua routine, è una buona idea consultare il medico, soprattutto se ti è stato diagnosticato un disturbo cardiaco. Inoltre, ascolta il tuo corpo mentre ti alleni e preparati a fare marcia indietro e prenditi una pausa se improvvisamente non ti senti bene.
Un'altra buona idea del Dr. Dennison: quando fai esercizio, specialmente se sei all'esterno, indossare sempre un braccialetto o una collana di identificazione medica. In questo modo, se dovesse accadere qualcosa e sarai portato in un pronto soccorso, il team medico avrà informazioni vitali su di te. "Penso che quei braccialetti siano sottoutilizzati", dice. "L'informazione è potere."
