Sommario:
- Non perdetevi questo
- La malattia di Crohn e Esercizio: correre come una squadra
- Trovare una strategia di corsa
- Kersey capisce che le persone con malattia di Crohn possono essere riluttante a tentare una sfida come una mezza maratona, ma lei suggerisce di provarlo. "Saresti sorpreso di quello che puoi fare", dice.
Non perdetevi questo
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Da bambino, Heather Kersey lottato così tanto con la malattia di Crohn non diagnosticata che i suoi consiglieri del campo una volta pensarono che lei avesse un disturbo alimentare. Ha fatto molta strada dai tempi in cui mangiava a malapena e aveva frequenti disturbi digestivi - ora ha trovato successo nella mezza maratona mentre gestiva le sue condizioni.
Kersey, un residente di Baltimora e rappresentante delle vendite per M-Edge International, era finalmente diagnosticato il morbo di Crohn da adolescente. Oggi il trentaduenne prende un farmaco biologico per gestire le sue condizioni e controlla attentamente la sua dieta per evitare cibi che scatenano i suoi sintomi.
È stata anche attivamente coinvolta nel programma di fitness della Crohn & Colitis Foundation of America (CCFA), Team Challenge, che supporta le persone affette da malattia infiammatoria intestinale (IBD) mentre si allenano per gli eventi di resistenza.
"Non posso credere di essere riuscito a correre", afferma Kersey. Ha partecipato a una riunione del Team Challenge su sollecitazione di un amico e ha deciso di iscriversi al programma gratuito senza alcun background nello sport. "Hanno detto che non devi essere un corridore, che puoi camminare per tutta la gara", dice. "Mi sono appena unito e non ho mai smesso."
Kersey ha iniziato allenandosi con altri partecipanti nell'area del Maryland sotto il Avanzando rapidamente fino al 2017, e si aspetta di completare la sua tredicesima gara a Washington, DC. La maggior parte delle sue gare sono state con la CCFA, inclusa una gara internazionale in Irlanda, dice.
La malattia di Crohn e Esercizio: correre come una squadra
L'attività fisica può contribuire notevolmente a migliorare anche altri aspetti della tua vita. Uno studio del marzo 2015 sulla rivista Digestione ha rilevato che quando le persone con IBD correvano tre volte a settimana per 10 settimane, hanno segnalato miglioramenti nella loro qualità della vita.
Correndo insieme ad altri che hanno anche IBD permette a Kersey di stare con persone che condividono preoccupazioni simili, come il modo di mangiare prima e dopo le gare e la disponibilità di acqua e la posizione dei bagni lungo i percorsi di gara.
"Non c'è niente come avere una squadra di persone che sanno cosa stai attraversando, che stanno attraversando la stessa cosa, quindi tutti spingono insieme ", dice Kersey. Dopo le sessioni di allenamento e le gare, i membri del Team Challenge si congratulano e poi si riuniscono per parlare di cosa ha funzionato e cosa no, discutendo spesso argomenti a cui i corridori che non hanno IBD non avrebbero pensato.
Trovare una strategia di corsa
La preparazione alla gara di Kersey di solito include mangiare salmone o pollo il giorno prima, niente per colazione il giorno della gara e un sandwich al burro di arachidi subito dopo. Cerca anche di svuotare l'intestino il più possibile prima di correre, anche se l'allenamento e le corse non attivano i suoi singoli sintomi digestivi, dice lei. Tuttavia, l'attività può aggravare i suoi sintomi di artrite, in particolare nei polsi, nelle ginocchia e nelle caviglie.
Le persone con malattia di Crohn scoprono che i loro corpi rispondono all'esercizio in modi diversi. "Ci sono dati limitati sulla sicurezza dell'esercizio nella malattia di Crohn e se può essere benefico o dannoso", dice Anita Afzali, MD, MPH, gastroenterologa e assistente professore di medicina e direttore del programma sulle malattie infiammatorie intestinali all'Università di Washington Centro medico Medicine-Harborview a Seattle. Alcune persone con la malattia di Crohn potrebbero scoprire che gli effetti antinfiammatori dell'attività fisica aiutano a controllare i loro sintomi, dice, mentre altri potrebbero scoprire che i loro sintomi sono aggravati dall'attività fisica.
"Partecipa a un esercizio a bassa intensità per un periodo di tempo moderato, se tollerato, perché questo può rafforzare il sistema immunitario e migliorare la salute e la qualità della vita, compresa la riduzione dello stress e dell'affaticamento", suggerisce il dott. Afzali. questo: un esercizio regolare può aiutare a compensare la fatica, secondo uno studio del gennaio 2014 pubblicato sulla rivista
Malattie infiammatorie intestinali . Iniziare con fitness per la malattia di Crohn
Kersey capisce che le persone con malattia di Crohn possono essere riluttante a tentare una sfida come una mezza maratona, ma lei suggerisce di provarlo. "Saresti sorpreso di quello che puoi fare", dice.
Se hai il morbo di Crohn e sei interessato a provare una 5K, mezza maratona o altra sfida di resistenza, prendi in considerazione questi suggerimenti:
Prendi un graduale approccio.
- Lavora lentamente verso il tuo obiettivo di allenamento, dice Afzali. Fai una pausa o ridimensiona le cose se si verifica un riacutizzazione o peggioramento dei sintomi durante l'allenamento. Conoscere i propri limiti.
- Kersey sa che il modo in cui riesce a spingere se stessa in una corsa dipende molto dai segnali del suo corpo. "Se il tuo stomaco è veramente brutto, non uscire, ma se pensi di poterlo fare, spingiti", dice. Può richiedere tempo e allenamento per sviluppare un buon senso di quanto lontano puoi andare. Prova altre attività di fitness.
- Se la corsa non soddisfa il tuo stile personale, cerca altri modi per essere fisicamente attivo e aumentare il intensità di quelle attività gradualmente pure, dice Afzali. Oltre a correre, Kersey ha iniziato a godere di lezioni di fitness a base di peso in una palestra vicina. Kersey dice che le sue sfide future sono meno legate alla forma fisica e più alle sue relazioni. Non solo è fidanzata per sposarsi a maggio 2017, ma lei e il suo futuro marito stanno anche lavorando con i suoi medici per pianificare una gravidanza sana nei prossimi anni.
