L'aumento di peso è un motivo comune che i fumatori danno quando rifiutano di provare a smettere. È vero che smettere di fumare può portare ad un aumento di peso. Quattro fumatori su cinque che smettono di guadagnare un po 'di peso, ma in media è solo tra 4 e 10 sterline. Solo il 10 percento sperimenta un aumento di peso più significativo fino a 30 libbre.
Quando ti fermi a considerare il danno che il fumo fa al tuo corpo, preoccuparti se smettere di far deragliare il tuo piano di perdita di peso non è un motivo per continuare a sbuffare . Ci sono passi che i fumatori possono fare per aiutare a limitare o addirittura perdere peso durante la loro uscita. E per coloro che guadagnano un po 'di peso, entro sei mesi dal dimettersi, la maggior parte ha decollato almeno parte di quell'aumento di peso.
Fumo: effetti fisici sul peso
Il fumo colpisce il corpo in modi che contribuiscono a ridurre il peso - Questo fa parte del motivo per cui aumenti di peso quando esci:
- Metabolismo. La nicotina aumenta il metabolismo dei fumatori, causando loro di bruciare più calorie rispetto ai non fumatori, anche a riposo. Questo ha un costo per la tua salute, tuttavia: aumentando artificialmente il tuo metabolismo attraverso le sigarette, corri il rischio di sviluppare ipertensione e malattie cardiache. Quando smetti di fumare, perdi l'impulso metabolico temporaneo che ottieni dopo ogni sigaretta.
- Soppressore dell'appetito La nicotina crea picchi nei livelli di zuccheri e grassi nel tuo corpo. Questo fa in modo che il tuo corpo pensi di aver mangiato, quindi non ti senti affamato. Quando smetti di fumare, inizi a sentire più spesso la fame più spesso, e spesso a cibi grassi o zuccherini che fanno male a te.
Fumo: effetti psicologici sul peso
Ci sono anche fattori psicologici associati al fumo che contribuiscono a aumento di peso quando si esce:
- Cravings. A volte le persone che attraversano la nicotina smettono di desiderare una sigaretta come fame di cibo. "Sappiamo che smettere di fumare può migliorare la tua salute tremendamente, ma quando qualcuno smette di fumare, vuole sostituire quell'abitudine con qualcos'altro", afferma il dietologo Sari Greaves, RD, del Centro dimagrimento Step Ahead a Bedminster, NJ e portavoce del Associazione dietetica americana. "Cominciano a mangiare di più."
- Segnalazione. I fumatori tendono a concludere un pasto con una sigaretta. I loro corpi imparano a interpretare questo come un segno che il pasto è finito. Quando smetti di fumare, potresti avere problemi ad allontanarti dal tavolo da pranzo, dal momento che non invii più quel segnale.
- La gratificazione orale. Molti ex fumatori dicono di sentire la mancanza di qualcosa nella loro bocca o qualcosa a che fare con le loro mani. Mangiare può soddisfare quei bisogni, ma a costo di aumento di peso.
Fumo: evitare l'aumento di peso quando esci
Le persone possono temere che aumentino di peso e siano poco attraenti se smettono di fumare. Per superare queste paure, pensa a tutti i modi in cui smettere di fumare ti renderà più attraente:
- Il tuo respiro migliorerà.
- I tuoi vestiti e i tuoi capelli non emaneranno odore di fumo stantio.
- La tua pelle apparirà più sana e ha meno rughe.
- La tua voce sarà più chiara.
E l'aumento di peso non è un dato. Puoi fare molti passi per limitare o interrompere l'aumento di peso quando smetti di fumare:
- Diventa più attivo fisicamente. Prova ad entrare in almeno 30 minuti di esercizio moderato quasi tutti i giorni della settimana. Questo può aiutare a sostituire l'aumento metabolico che una volta hai ottenuto dal fumo. L'esercizio fisico può anche ridurre l'appetito e alleviare lo stress che potresti provare a smettere.
- Mangiare pasti regolari Prova a mangiare piccoli pasti a poche ore di distanza per evitare voglie di cibo.
- Scegli spuntini sani. Le carote, i bastoncini di sedano e le caramelle senza zucchero possono aiutare ad alleviare il bisogno di gratificazione orale senza aggiungere calorie significative. Evita i dolci, che sono generalmente ricchi di grassi, zuccheri e calorie.
- Limitare i grassi nella dieta. Potresti essere assetato di cibi grassi, ma tieni presente che un grammo di grasso ha nove calorie contro quattro calorie in un grammo di carboidrati o proteine.
L'argomento per continuare a fumare per evitare l'aumento di peso non detiene alcuna valuta: anche se guadagni cinque sterline, non vale più una vita più lunga?
