Con l'avvertimento di un numero crescente di diabetici e prediabetici, potresti chiedertelo se puoi prevenire il diabete di tipo 2 o se il diabete è il tuo destino. La buona notizia è che puoi ridurre significativamente il rischio di diabete attraverso la dieta, l'esercizio fisico e altre scelte di vita.
"La domanda è: facciamo il cambio di stile di vita per tutta la società o cerchiamo semplicemente di trovare le persone che sono a rischio? ", spiega Vivian Fonseca, MD, professore di medicina e farmacologia e capo dell'endocrinologia presso il Centro di Scienze della salute dell'Università di Tulane a New Orleans.
Una recente analisi di 7.300 adulti ha rilevato che il 13% ha il diabete di tipo 2 e un altro 30% avere prediabete, il che significa che sono a maggior rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 nei prossimi 10 anni.
Diabete: prevenzione
Ci sono alcuni semplici passaggi da adottare per prevenire il diabete:
Mantenere (o ritornare a ) un peso sano. L'obesità è uno dei principali fattori di rischio per lo sviluppo del diabete di tipo 2. Può essere rassicurante sapere che se sei in sovrappeso, la riduzione di un moderato dal 5% al 10% del tuo peso riduce il rischio di sviluppare il diabete a metà. Una dieta ipocalorica a basso contenuto di grassi è raccomandata come il modo migliore per controllare il peso e prevenire il diabete.
Concentrarsi su frutta e verdura Mangiare frutta e verdura ogni giorno può ridurre il rischio di diabete fino al 22%, in base ai risultati di uno studio dietetico di 12 anni su 21.831 adulti. La tua riduzione del rischio è direttamente correlata al numero di frutta e verdura che consumi.
Tagliare le bevande zuccherate. I dati sulla salute di 43.960 donne nere hanno mostrato che le donne bevono due o più bevande dolci al giorno (pensa alla soda o alla frutta succo) hanno un rischio di diabete maggiore del 25-30% rispetto ai loro coetanei.
Muoversi. Ottenere almeno 30 minuti di esercizio al giorno può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e ridurre il rischio di diabete - ma esercizio ha anche un effetto benefico sui livelli di zucchero nel sangue e di insulina.
Riduci il tempo della TV. Le ore che passi a guardare la televisione sono correlate al rischio di diabete.
"Le persone che guardano la televisione [per] più di 20 le ore alla settimana hanno molto più diabete delle persone che guardano per 10 ore ", afferma il dott. Fonseca.
Questo effetto può essere dovuto al fatto che le persone che guardano la TV non sono fisicamente attive o al rischio aumentato di spuntini malsani durante gli spettacoli serali. Invece di parcheggiarti di fronte al tubo, usa quel tempo per fare una passeggiata con il tuo coniuge, praticare le tue mosse di danza o giocare con i tuoi figli o nipoti.
Diabete di tipo 2: Altri fattori di rischio
Oltre a quelli che sono in sovrappeso o obesi, alcuni gruppi di persone hanno un aumentato rischio di diabete e potrebbero dover prendere ulteriori precauzioni con scelte di vita, screening precoci del diabete o persino farmaci per prevenire o ritardare lo sviluppo del diabete di tipo 2. Le persone con un rischio maggiore includono coloro che hanno:
- Una storia familiare di diabete (in particolare un genitore o fratello con diabete)
- Uno stile di vita fisicamente inattivo
- Patrimonio nativo americano, afroamericano o ispanico
- Una precedente diagnosi gestazionale del diabete
- Nascita di un bambino oltre i nove chili di peso
- Pressione alta o trattamento per la pressione alta
- Diagnosi della sindrome dell'ovaio policistico (PCOS)
- Anamnesi di malattie cardiache
Discutere con il medico se è necessario essere sottoposti a test per il diabete.
