Se hai una spondilite anchilosante (AS), potrebbe richiedere più di una tazza di caffè per farti andare al mattino. AS può devastare il sonno e i suoi sintomi, in particolare rigidità e mal di schiena, tendono a raggiungere il picco al mattino.
Perché i sintomi peggiorano quando ti svegli? Le persone con disturbi infiammatori come la spondilite anchilosante tendono a sentire più dolore e rigidità con l'inattività (come dormire la notte) rispetto all'attività, spiega Matthew Bunyard, MD, un reumatologo presso la Cleveland Clinic. Questo fenomeno viene talvolta chiamato "fenomeno gel": l'infiammazione aumenta nelle articolazioni durante l'inattività e causa gonfiore, rigidità e dolore. "Pertanto, la sensazione di dolore e rigidità sarà peggiore quando si svegliano la mattina", dice.
Inoltre: COME i sintomi e il dolore possono interferire con il sonno della buona notte. colonna vertebrale o fianchi può rendere difficile trovare una posizione di sonno confortevole, dice Maribeth Gibbon, PT, un terapista fisico con Cleveland Clinic Rehabilitation & Sports Therapy.
Ma non devi scricchiolare e farti male la mattina. Facendo qualche passo in più, puoi affrontare la giornata con meno dolore e muoverti un po 'più agevolmente.
Cosa fare la sera prima
Crea una routine serale che ti farà stressare la mattina, Gibbon Iniziare preparando una sana colazione e preparando il pranzo ogni sera in modo da poterlo afferrare e andare il giorno successivo.
Puoi anche scegliere i tuoi vestiti ogni sera. Se qualcosa deve essere stirato, prenditi cura di quello prima di andare a letto, ti sentirai meno frettoloso al mattino e avrai più tempo t o facilità nella tua giornata.
Infine, prova a impostare la sveglia per un po 'prima del necessario per consentire al tempo di muoversi lentamente al mattino.
Accomodarsi nel sonno
Per dormire sonni tranquilli, Gibbon suggerisce di investire in un materasso e cuscini di qualità che fanno al caso vostro. Il sistema sanitario dell'Università del Michigan consiglia un materasso più rigido che supporta la schiena e un piccolo cuscino sagomato per aiutare a sostenere il collo. Se ciò non ti conforta, il Centro medico dell'Università del Maryland suggerisce di dormire senza cuscino per evitare che la colonna vertebrale si pieghi in avanti.
La migliore posizione di sonno per alleviare il mal di schiena è piatta sulla schiena, alternando a sdraiarsi sul tuo stomaco per aiutare ad allungare la colonna vertebrale e fianchi, secondo gli esperti del Michigan.
Riscaldare la mattinata
Un po 'di calore può aiutare a lenire la rigidità mattutina e alleviare il dolore alla spondilite anchilosante. Infatti, un piccolo studio pubblicato su Rheumatology International nel 2013 ha rilevato che la terapia del calore sotto forma di bagni termali, impacchi di fango ed esercizi in una piscina termale migliorava significativamente i sintomi e il dolore dell'AS in persone che assumevano anche il fattore di necrosi antitumorale (TNF) farmaci per la spondilite anchilosante.
Provare a dormire con una piastra elettrica accanto al letto e, al mattino, accenderla e infilarla sotto le coperte mentre ti svegli, rilassandoti per circa 20 minuti per il massimo beneficio. "Assicurati che la temperatura della piastra riscaldante non sia troppo calda," dice Gibbon, in modo da evitare scottature, soprattutto se sei sdraiato direttamente sul pad.
Puoi anche fare una doccia calda per rilassarti articolazioni e muscoli e poi provare una delicata routine di stretching.La combinazione di calore dalla doccia e stretching può aiutare a dissipare i sintomi del mattino più rapidamente, dice il dott. Bunyard.
Gestisci la tua spondilite anchilosante per tutto il giorno
La cosa principale si può fare per gestire meglio i sintomi AS è seguire il regime terapeutico prescritto dal medico. "Farmaci, compresi i FANS e farmaci anti-TNF-alfa, possono essere in grado di ridurre l'infiammazione al punto in cui il dolore e rigidità con inattività è ridotto abbastanza per non interferire più con il sonno, "aggiunge Bunyard.Ricordati di consultare il tuo medico prima di assumere nuovi farmaci.
La Spondilite Association of America rileva inoltre che l'esercizio fisico regolare può aiutare a gestire il dolore AS, oltre a promuovere una postura migliore e una maggiore flessibilità.
Lavorando a stretto contatto con il reumatologo e un fisioterapista, dovresti essere in grado di trovare il giusto mix di farmaci, stiramenti, esercizio fisico e altre terapie per aiutare ad alleviare i sintomi della spondilite anchilosante dalla mattina alla sera.
