Sommario:
- Fai meno, realizza più con MS
- Cambia il tuo ambiente in modo da non rallentarti
- Take Breaks: The Ultimate Pacing Tool
- Chiedi aiuto
La sclerosi multipla (MS) è famosa per causare attacchi di affaticamento che vanno da fastidioso a debilitante. Associare questo con i limiti di mobilità che molte persone con SM affrontano, e può essere una sfida solo per completare i compiti della vita quotidiana.
Ciononostante, le persone con SM possono fare e fare le cose. Come fanno a farlo?
Chi ha avuto la sclerosi multipla da molto tempo conosce il segreto per fare ciò che deve essere fatto, anche se ci sono fattori al di fuori del tuo controllo che potrebbero intralciare: trovare il modo di camminare
La stimolazione include:
- Assegnazione di priorità alla lista delle cose da fare
- Riduzione delle attività in parti eseguibili
- Ascoltare il proprio corpo in modo da non esagerare
Questi principi di base e altre strategie che seguono, possono rendere più facile per te ottenere le cose più importanti della tua vita.
Fai meno, realizza più con MS
Una strategia utile per fare di più sta assumendo meno, dice David Spero , RN, che ha avuto la SM da oltre 30 anni ed è l'autore di The Art of Getting Well: un piano in cinque fasi per massimizzare la salute quando si ha una malattia cronica .
"Lascia che l'importante roba andare. Quella lezione proprio lì vale quasi il prezzo di avere la SM ", dice Spero. "Stabilire le priorità è davvero importante."
A volte, dice, potresti dover concentrare tutte le tue energie su un compito o un appuntamento importante, e non cercare di fare molto altro quel giorno, come cucinare o altre faccende.
Non è possibile dare la priorità, ovviamente, a meno che non si pianifichi tutto ciò che è necessario per fare. "Cerco di pianificare tutto il giorno prima di alzarmi dal letto, a volte la sera prima", dice Spero.
Anche importante, dice: "Fai una cosa alla volta. Nessun multitasking, "dal momento che la tua mente può concentrarsi solo su un'attività alla volta.
Cambia il tuo ambiente in modo da non rallentarti
Apportare adattamenti alla tua casa e all'area di lavoro non è solo semplificare le attività o più veloce, dice Spero. Può cambiare il modo in cui pensi di portare a termine un compito, anche se non ti rendi conto che lo stai facendo.
Ad esempio, se devi andare su e giù per le scale per uscire di casa, "Come risultato, tu dì: "Sai, non ho davvero bisogno di uscire oggi. Posso restare ", dice Spero.
Quindi, anche se non hai assolutamente bisogno di installare una seggiovia o trasferirti in una casa senza scale, può aiutarti a fare la tua vita e fare di più con meno sforzo
Anche impostare correttamente lo spazio in ufficio è fondamentale, afferma Shelley Peterman Schwarz, autore di Sclerosi multipla: 300 consigli per rendere la vita più facile . Ad esempio, dice "Prendi una sedia che si adatta a te", idealmente uno con un'altezza regolabile in modo che i tuoi piedi riposino comodamente sul pavimento. Più sei a tuo agio, più puoi concentrarti sul tuo lavoro.
Take Breaks: The Ultimate Pacing Tool
Togliere la mente da un'attività può aiutarti ad attaccarla con rinnovato vigore quando ritorni, dice Spero. Alcune persone preferiscono concentrare la propria mente su qualcos'altro, "come fare una pausa di meditazione o una pausa di preghiera", dice - ma anche una pausa per il divertimento spensierato può aiutarti a fare di più.
Schwarz sottolinea che quando si è seduti giù per fare un compito, è importante "smettere di lavorare e spostarsi regolarmente" per evitare l'affaticamento. Ti consiglia di impostare promemoria per interrompere un movimento, ad esempio utilizzando la funzione "Prendi una pausa" di Google Chrome (disponibile sul Chrome Web Store).
Un altro tipo di interruzione che può essere utile, dice Spero, sta prendendo un pisolino. "Le prove sembrano dimostrare che i brevi sonnellini sono meglio dei lunghi sonnellini", dice. "Probabilmente non vuoi fare il pisolino per più di mezz'ora la maggior parte del tempo."
Chiedi aiuto
"Sono su una sedia a rotelle, ma posso ancora spostare i mobili", dice Spero. "Chiedo a qualcun altro" di farlo, dice. "La chiamo mia superpotenza."
Schwarz concorda sul fatto che chiedere aiuto è uno strumento importante per le persone con SM. "Questa è la cosa più intelligente che puoi fare", dice.
Spero osserva che chiedere aiuto è più difficile per molte persone di quanto possa sembrare agli estranei. "Crescendo pensi che non dovresti aver bisogno di aiuto, e stai imponendo alle persone se chiedi aiuto", dice. Ma nella sua esperienza, molte persone sono disposte e persino desiderose di aiutare qualcuno con una disabilità fisica.
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Ancora, "Non dovresti esagerare sia ", dice. "C'è un certo equilibrio che devi trovare tra indipendenza e delegazione."
Uno di questi compromessi, dice Spero, può essere quello di avere un amico o un familiare su chiamata per aiutarti in un particolare giorno se ne hai bisogno. In questo modo, puoi svolgere autonomamente le tue attività, ma se trovi che ti serve una mano, sai che è disponibile.
