Come evitare alti e bassi di zucchero nel sangue |

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Il controllo della glicemia è un obiettivo principale per le persone che vivono con diabete di tipo 2 . Livelli elevati di zucchero nel sangue possono portare a una serie di complicazioni nel tempo, tra cui danni ai nervi, malattie cardiache e problemi alla vista. Livelli di zucchero nel sangue troppo bassi possono causare problemi più immediati, come vertigini, confusione e potenzialmente perdita di conoscenza. Mantenere i livelli di zucchero nel sangue il più vicino possibile alla norma è fondamentale per prevenire queste complicazioni e vivere bene con il diabete di tipo 2.

Alti e bassi di zucchero nel sangue

Il glucosio, o zucchero nel sangue, proviene da due punti: il cibo che mangi e il tuo fegato. "Lo zucchero nel sangue è fondamentalmente usato per fornire energia al corpo", spiega Deborah Jane Wexler, MD, endocrinologo in pratica al Massachusetts General Hospital di Boston. Per esempio, uno dei tuoi organi più preziosi - il tuo cervello - funziona interamente con glucosio, nota.

L'insulina viene utilizzata per spostare il glucosio nelle cellule da utilizzare per l'energia. Quando hai il diabete di tipo 2, il tuo corpo non produce abbastanza insulina o non può usare efficacemente l'insulina prodotta. Senza insulina, il glucosio si accumula nel sangue, portando ad alti livelli di zucchero nel sangue. Un basso livello di zucchero nel sangue può manifestarsi quando si assumono troppi farmaci contro il diabete, saltare un pasto o aumentare l'attività fisica.

Monitorare il livello di zucchero nel sangue - assicurandosi che non sia troppo alto o troppo basso - è una parte importante di gestire il diabete di tipo 2.

E puoi iniziare imparando i segni di ipoglicemia (ipoglicemia) e glicemia alta (iperglicemia) e le misure da adottare per riportare quei livelli alla normalità:

Ipoglicemia : Se il livello di zucchero nel sangue è troppo basso - solitamente inferiore a 70 milligrammi per decilitro (mg / dL) - si possono presentare sintomi quali confusione, sudorazione, nervosismo, nausea e vertigini. Potresti anche svenire, secondo l'American Diabetes Association (ADA).

Cosa fare: Avrai bisogno di una dose di salvataggio di circa 15 grammi di carboidrati - come una mezza tazza di succo, una tazza di latte o compresse di glucosio per riportare i livelli di zucchero nel sangue.

Iperglicemia: Segni di iperglicemia comprendono sete e minzione eccessive, visione offuscata e affaticamento. L'alto livello di zucchero nel sangue può essere un problema per due ragioni. A lungo termine, l'elevata glicemia danneggia in modo discreto i piccoli vasi degli occhi, dei reni e dei nervi, causando gravi complicazioni come cecità, danni ai reni e danni ai nervi. A breve termine, può causare perdita di peso e minzione eccessiva. Può anche rappresentare una minaccia di coma o morte. Se ha glicemia superiore a 240 mg / dL, potrebbe essere a rischio di chetoacidosi (quando il tuo corpo produce alti livelli di acidi del sangue chiamati chetoni), che richiede cure di emergenza, secondo l'ADA.

Cosa fare: Se i livelli di zucchero nel sangue sono troppo alti (ma sono inferiori a 240 mg / dL), l'esercizio fisico può contribuire a ridurli. L'ADA dice che un livello di zucchero nel sangue normale (prima dei pasti) per chi ha il diabete di tipo 2 va da 70 a 130 mg / dl.

Testare il livello di zucchero nel sangue durante il giorno è il modo migliore per tenere traccia dei tuoi livelli e scoprire l'impatto cibo, esercizio fisico e altre attività hanno sul tuo zucchero nel sangue. Dovresti anche consultare il tuo medico almeno due volte l'anno per un test A1C, che fornisce un quadro generale del controllo della glicemia nei precedenti due o tre mesi.

"Ci impegniamo a mantenere l'A1C sotto i 7 anni per la maggior parte delle persone con diabete ", Spiega Karen Friday, MD, professore associato di endocrinologia presso il Centro di Scienze Sanitarie della Louisiana State University di New Orleans. Glicemia che non è ben controllata può rendere difficile raggiungere l'obiettivo.

Strategie per il controllo dello zucchero nel sangue con diabete di tipo 2

Ci sono dei passi da fare per controllare lo zucchero nel sangue ogni giorno.

Educare te stesso. Più conosci il diabete di tipo 2, più ti sentirai sicuro sulla gestione del diabete. Quella sensazione di "auto-efficacia" è legata a un migliore controllo della glicemia, all'assunzione di farmaci come prescritto e al cambiamento dello stile di vita come migliorare la dieta e l'esercizio fisico, i ricercatori hanno riportato nel numero di Ethnicity & Disease dell'estate 2014. Glicemia nel programma

Quando i ricercatori hanno seguito gli adulti con diabete di tipo 2 nel corso di un anno, hanno scoperto che coloro che utilizzavano un approccio strutturato per test di zucchero nel sangue avevano un miglior controllo della glicemia rispetto a quelli che non lo facevano, secondo a uno studio dell'ottobre 2013 pubblicato su Diabetes Care. Parlate con il vostro medico di quando e quanto spesso dovreste testare. Esercizio.

L'attività fisica aumenta la sensibilità all'insulina, che può aiutare a controllare la glicemia. Ottenere almeno 30 minuti di esercizio moderato per almeno cinque giorni durante la settimana. Come capire se il tuo livello di intensità è moderato? Dovresti essere in grado di parlare ma non essere senza fiato o in grado di cantare ad alta voce, secondo l'ADA. E per i migliori risultati, fare sia l'esercizio aerobico che l'allenamento della forza durante la settimana, i ricercatori hanno riportato nel numero di settembre 2014 di Diabetologia. L'ADA raccomanda allenamento per la forza almeno due volte a settimana, oltre ai 150 minuti di esercizio aerobico.

Contare i carboidrati.

I carboidrati hanno il maggiore impatto sul livello di zucchero nel sangue, quindi monitorare la quantità di carboidrati nel pasto piano può aiutare a mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue. L'ADA raccomanda di mirare a 45-60 grammi di carboidrati ad ogni pasto. Lavorare con un educatore del diabete certificato o un dietista registrato può aiutarti a stabilire i tuoi obiettivi personali per pasti e spuntini e padroneggiare il conteggio dei carboidrati, osserva Wexler. Prendere i farmaci prescritti.

Saltare le dosi del farmaco per il diabete o prendere troppo causare oscillazioni nei livelli di zucchero nel sangue. Prendi sempre le medicine come prescritto. Se hai problemi ad attenersi al piano dei farmaci, parla con il medico dei cambiamenti che possono renderti più facile. Lui o lei può consigliare di tenere un registro dei farmaci o impostare un allarme o altro promemoria per assumere i farmaci alla stessa ora ogni giorno. Migliorare la qualità del sonno.

"Ci sono prove emergenti che le persone con apnea del sonno e privazione del sonno hanno ridotta tolleranza al glucosio ", afferma Wexler. I dati sulla salute e il sonno di uno studio condotto su 6.616 adulti europei hanno rivelato che le persone con diabete che hanno anche un'apnea ostruttiva nel sonno hanno un peggior controllo dello zucchero nel sangue. I risultati sono stati pubblicati nel numero di maggio di Chest del . La maggior parte degli adulti dovrebbe mirare a sette-otto ore di stop-eye a notte. Chiedi al tuo medico di sottoporti a uno studio del sonno se ti svegli più volte durante la notte o se frequenti problemi ad alzarti dal letto al mattino.

Consumare gli zuccheri nel sangue sotto controllo può sembrare un lavoro, ma presto ti abituerai alle tue nuove abitudini e goditi un futuro più sano.