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Puoi fumare da solo, ma smettere di fumare può prendere un villaggio. Reclutare l'aiuto di un partner di sostegno può renderti responsabile mentre smetti di fumare, dice Bill Blatt, il direttore nazionale dei programmi di controllo del tabacco presso l'American Lung Association.
Smettere di fumare non è solo una decisione: è un processo che deve essere appreso "Devi imparare a fumare, e devi imparare come smettere di fumare", dice Blatt. "Non è il tipo di cosa che saprai esattamente come raggiungere con successo."
In realtà, uno studio pubblicato nel giugno 1 nel British Medical Journal ha rilevato che, in media, i fumatori prova a prendere l'abitudine da 6 a 30 volte prima che abbiano successo. Ma trovare il partner giusto - e capire come utilizzare al meglio il metodo del partner - può aiutare.
Come trovare un partner per smettere di fumare
Ci sono pro e contro nel chiedere ad un amico intimo, a un familiare o ad altro per aiuto per smettere di fumare. Un vantaggio è che potresti sentirti a tuo agio nel dire a una persona che probabilmente ti sentirai depressa, ansiosa, irritata o irritata, dice Blatt, e tutti questi sono effetti collaterali comuni dell'astinenza da nicotina.
Ma hai anche bisogno di sappi che se scivoli e hai una sigaretta, il tuo partner non si arrabbierà o sarà irritato, il che è più probabile con quelli più vicini a te.
"Vuoi che il tuo partner per smettere di fumare risponda a una scivolata dicendo: ' Che cosa possiamo imparare da questo? ", Afferma Glen Morgan, PhD, direttore del programma per la sezione di ricerca sul controllo del tabacco del National Cancer Institute. "O 'Quali sono stati i fattori scatenanti che hanno portato a questa strada? Che cosa possiamo fare diversamente la prossima volta? '"Quello che non vuoi, dice Morgan," è che il tuo partner si arrabbi, ti urli, ti facciano i brividi o ti biasimi, tutto ciò non aiuta. "
Un altro la domanda da porsi è se preferireste l'aiuto di un ex-fumatore o di qualcuno che non ha mai fumato. Un ex fumatore potrebbe avere più esperienze da condividere con te, ma la sua storia potrebbe essere diversa dalla tua.
E se tu e un amico volete provare a smettere di fumare insieme? Morgan dice alla gente di considerare tutti i possibili risultati di questo scenario. Ad esempio, se il partner ti incula o non ha successo nel suo tentativo di dimettersi, potresti perdere il partner. Peggio ancora - potresti rinunciare.
Decidere che cosa hai bisogno da un partner
Se decidi di andare con un amico intimo, un conoscente al lavoro o un membro di un gruppo di supporto online, pensa a ciò che voglio dalla persona. Chiediti che tipo di supporto hai bisogno, cosa potrebbe aiutarti nei momenti difficili e cosa potrebbe scatenarti a fumare. Sii specifico e chiedi al partner di soddisfare la tua personalità e le tue esigenze.
Blatt suggerisce di scrivere le tue aspettative e di condividerle con il tuo partner per smettere di fumare per maggiore chiarezza. Esempi di aspettative potrebbero essere:
- Vai a un film con me invece di andare a un bar.
- Fai il check-in con me ogni giorno per chiedere come stanno andando le cose.
- Fornisci incoraggiamento verbale quando sto lottando, ad esempio come farmi sapere che le mie voglie passeranno.
Può anche essere utile lasciare che il tuo compagno di smettere di fumare sappia che le tue esigenze potrebbero cambiare. Ad esempio, all'inizio del tuo sforzo potresti dire al tuo partner di chiamarti ogni giorno per chiedere se hai avuto una sigaretta. Dopo alcune settimane, tuttavia, potresti scoprire che questa conversazione quotidiana ti ricorda solo il fumo. Se ciò accade, sii onesto con il tuo amico e chiedi di parlare invece di qualcos'altro.
Se il tuo partner per smettere di fumare non è d'aiuto, cerca innanzitutto di correggere educatamente il suo comportamento e chiarire di cosa hai bisogno. Ma se la persona è assente quando hai bisogno di aiuto, o non prende in considerazione il tuo feedback, allora è il momento di trovare un nuovo amico.
