Sommario:
- Esercizio, calcio e vitamina D
- Come migliorare l'equilibrio e prevenire le cadute
- Quando, non se, si cade
Key Takeaways
L'esercizio con pesi aumenta le ossa e riduce il rischio di fratture se fatto regolarmente.
I capogiri sono un pericoloso effetto collaterale di molti tipi di farmaci.
Imparare come alzarsi
È noto che i sintomi della sclerosi multipla (SM), inclusi problemi di equilibrio, debolezza muscolare, affaticamento, vertigini, visione offuscata e intorpidimento possono aumentare il rischio di caduta. E 'noto che la caduta aumenta il rischio di ossa rotte.
Secondo uno studio olandese pubblicato nel giugno 2012 sulla rivista Neurologia , la SM aumenta il rischio di rottura dell'osso di più della metà - e per una frattura dell'anca, in particolare, di quattro volte - rispetto al rischio per le persone che non hanno la sclerosi multipla.
E mentre tutte le cadute sono dolorose e potenzialmente imbarazzanti, una frattura dell'anca può atterrare in ospedale e portare a perdita di indipendenza. Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, la maggior parte delle persone che sostengono una frattura dell'anca non riacquistano la piena indipendenza.
Come previene le ossa rotte? La ricercatrice di neurologia dell'Università della British Columbia Helen Tremlett, PhD, sottolinea che è possibile trarre beneficio da diverse strategie per la salute delle ossa conosciute per ridurre il rischio di fratture.
Esercizio, calcio e vitamina D
Prima di tutto, dice il Dr. Tremlett, è l'esercizio. Il tipo di esercizio che tira un po 'le ossa (di solito chiamato esercizio di carico) rafforza quelle ossa. Gli esempi includono passeggiate, jogging, trekking, danza e allenamento con i pesi. Sarai protetto contro le fratture finché il tuo programma di allenamento sarà sicuro e appropriato. Verificare con il proprio medico o fisioterapista per assicurarsi di avere un buon piano. Molti esercizi possono essere fatti stando seduti se non si può sopportare un tempo prolungato o del tutto.
È anche importante assumere una quantità adeguata di calcio e vitamina D. "Le persone con SM sono spesso carenti di vitamina D", dice Tremlett. Ciò significa che le tue ossa sono vulnerabili perché la vitamina D consente al corpo di assorbire il calcio, necessario per le ossa forti.
Il fumo può anche mettere a rischio le tue ossa, dice, dandoti un altro motivo per non fumare. E considera di parlare con il tuo dottore se i farmaci che proteggono dall'osteoporosi sarebbero buoni per la salute delle ossa.
Tremlett offre qualche rassicurazione se occasionalmente hai bisogno di assumere steroidi per curare le ricadute. "La letteratura non suggerisce fortemente che l'esposizione a un breve ciclo di corticosteroidi aumenti le fratture", dice. Il corso da tre a cinque giorni che il medico può prescrivere non metterà a rischio le tue ossa e, aggiunge, potrebbe persino aiutarti a rialzarti e spostarti di nuovo.
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Come migliorare l'equilibrio e prevenire le cadute
Cambiare il modo in cui si eseguono determinati compiti e apportare modifiche all'ambiente può aumentare la sicurezza e ridurre il rischio di cadute. Ecco alcune idee:
Stabilisci una solida base . "Potrebbe essere necessario provare una nuova posizione, con i piedi divaricati, per stabilire una base più ampia", dice il terapista occupazionale Vicki Kaskutas, terapista occupazionale e professore di terapia occupazionale e medicina presso la Washington University School of Medicine di St. Louis .
Indossare scarpe buone . Indossare scarpe che non scivolino facilmente e che abbiano suole ampie e piatte con una buona presa.
Abbassa il centro di gravità . "È meno probabile che cali se il tuo centro di equilibrio è basso", dice Kaskutas. Pensa alle attività che richiedono di raggiungere la testa, come lavarsi i capelli o togliere gli oggetti dagli scaffali alti. Trova i modi per cambiare quelle attività in modo da lavorare di più a livello di spalla e sotto. Ad esempio, inserisci gli oggetti che usi frequentemente negli scaffali più bassi con un facile accesso.
A prova di caduta il tuo bagno . Installare le barre di sostegno attorno alla vasca o al box doccia. Nella doccia, utilizzare una sedia per doccia e un soffione a mano per una balneazione più sicura.
Raccogli confusione . Metti in ordine la tua casa o il tuo posto di lavoro in modo da non inciampare su pile di riviste o carte, scarpe, cavi elettrici, tappetini arrotolati o arrotolati, ecc.
Stringa qualsiasi corrimano . Assicurarsi che i corrimano per le scale siano sicuri. Installa corrimani o maniglioni in posizioni dove possono aiutarti a muoverti più sicuro.
Fai attenzione durante le transizioni . Se si utilizza una sedia a rotelle, Tremlett sottolinea che la transizione da una posizione all'altra, ad esempio dalla sedia a rotelle al letto, richiede più consapevolezza e attenzione.
Controllare l'illuminazione della propria casa . "Molte volte, l'illuminazione non è adeguata", afferma Kaskutas. Assicurati che scale e corridoi siano ben illuminati.
Avere torce a disposizione . Una torcia è particolarmente utile di notte se hai bisogno di alzarti e andare in bagno.
Non bere troppo alcool . L'alcol è legato alle cadute perché l'intossicazione porta a una perdita di equilibrio.
Rivedi i tuoi farmaci . Verificare con il proprio medico o il farmacista per assicurarsi che stai assumendo i farmaci in modo corretto - e che non si sta assumendo farmaci che non sono più necessari. Capogiri e vertigini sono comuni effetti collaterali di molti farmaci, tra cui alcuni farmaci ansiolitici e antidepressivi.
Quando, non se, si cade
Dopo aver preso misure per prevenire una caduta, il passo successivo è pianificare cosa
"Un paziente una volta mi ha chiesto come avrebbe potuto evitare di cadere completamente, e io [scherzando] gli ho detto di restare a letto tutto il giorno", ricorda Herb Karpatkin, un fisioterapista di New York che si specializza nel prendersi cura delle persone con SM. Egli avverte che questo è in realtà il peggior consiglio che potresti seguire. Per diventare più forti, devi allenarti, e questo significa rischiare una caduta.
Il primo passo per prepararsi a una caduta è accettare che ciò possa accadere. Dovresti anche indossare o portare un dispositivo come un sistema di allarme medico (di solito indossato come un braccialetto o pendente per il collo) o un telefono cellulare in modo da poter contattare qualcuno se hai bisogno di aiuto. Portalo sempre con te, anche quando svolgi semplici compiti in casa.
Se cadi, dice Kaskutas, il tuo primo passo dovrebbe essere quello di rilassarti e lasciare che la tua prima ondata di panico e di emozione svanisca prima si valuta il danno e si calcola il prossimo passo. Quindi, se sei ferito, non cercare di alzarti. Usa il tuo sistema di allerta o il cellulare e attendi l'aiuto.
Anche sapere come alzarsi è importante. Dopo aver fatto il punto della situazione, se senti che puoi alzarti, fallo lentamente. Prima prendi le mani e le ginocchia, poi striscia verso un pesante pezzo di mobilio o altro oggetto stabile su cui puoi sederti. (Se non riesci a gattonare, prova a rotolare oa calpestare il pavimento su un oggetto stabile.) Usa le tue braccia e le tue gambe per spingerti fino a sederti sull'oggetto o sul mobile. Riposa per un momento, poi alzati in piedi se sei in grado di farlo. Alzarsi lentamente aiuta a prevenire le vertigini e un'altra caduta.
