Esercizio benefici per la sclerosi multipla |

Yoga è stato trovato per ridurre l'affaticamento e migliorare la funzione della vescica nelle persone con MS.Boone Rodriguez / Corbis

Key Takeaways

Nessun esercizio è l'ideale per tutti. Trova ciò che funziona meglio per te e ciò che ti piace, così ti atterrai con esso.

Gli esercizi dell'acqua sono particolarmente buoni perché non mettono sotto stress le articolazioni.

I benefici psicologici dell'esercizio possono essere grandi come i benefici fisici.

Fare esercizio fisico regolare è una buona idea per chiunque, ma per i 400.000 americani che vivono con la sclerosi multipla (SM), ci sono specifici benefici dell'esercizio che vale la pena conoscere.

I medici raccomandavano che le persone con SM evitano completamente l'esercizio per paura di aggravare i loro sintomi. Ora, una grande quantità di prove suggerisce che l'esercizio fisico regolare non solo migliora la qualità della vita delle persone con SM, ma può anche aiutare a ridurre i sintomi e minimizzare il rischio di alcune complicazioni lungo la strada.

"L'esercizio ha effetti benefici anche se ha alcune limitazioni fisiche dalla SM, "afferma Fred Lublin, MD, neurologo e direttore del Corinne Goldsmith Dickinson Center for Multiple Sclerosis al Mount Sinai Medical Center di New York.

Per iniziare con l'esercizio

Kathleen Costello , un infermiere e vice presidente dell'assistenza clinica per la National Multiple Sclerosis Society, raccomanda di cercare l'aiuto di un fisioterapista per determinare quali esercizi sarebbero più vantaggiosi per te.

"Proprio come la SM è una malattia molto individualizzata, "Costello dice," nessuna taglia o forma di esercizio si adatta a tutti. "

Costello consiglia anche di consultare il tuo medico su quale tipo di regime è meglio per te e scegliendo un'attività che ti piace, b perché tu sei più propenso a seguirlo. Lei avverte che potrebbe essere necessario adattare gli allenamenti man mano che la malattia progredisce.

L'intensificazione dell'attività fisica può contribuire ad alleviare una serie di sintomi e complicazioni comunemente associate alla SM e fornire i seguenti benefici:

Meno affaticamento

La stanchezza è una lamentela comune tra le persone con SM, ma una varietà di tipi di esercizio può aiutare a combattere questo.

Una rassegna di studi di yoga per persone con SM, pubblicata sulla rivista PLoS One in 2014, ha rilevato che lo yoga è buono come altre forme di esercizio per ridurre l'affaticamento - almeno a breve termine.

E uno studio pubblicato nel Journal of Sports Medicine and Physical Fitness nel 2014 ha rilevato che otto settimane di esercizio in acqua hanno contribuito a migliorare la qualità della vita e a ridurre la percezione della fatica nelle donne con SM.

Gli esercizi dell'acqua sono particolarmente buoni perché non mettono sotto stress le articolazioni, dice il Dr. Lublin.

Better Mood

Esercizio di intensità moderata - come camminare, ballare o andare in fretta cling - è stato dimostrato in molti studi per migliorare l'umore nelle persone depresse.

Una ricerca pubblicata nel 2015 su Archivi di medicina e riabilitazione fisica trova che il beneficio si applica anche agli adulti con disturbi neurologici, inclusa la sclerosi multipla, in particolare quando vengono soddisfatte le linee guida sull'attività fisica.

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consiglia attualmente agli adulti di avere almeno 150 minuti (2 ore e 30 minuti) di esercizio aerobico a intensità moderata alla settimana, nonché almeno due allenamenti che comportano esercizi di rafforzamento muscolare

Controllo della vescica migliore

Uno degli studi pioneristici sui benefici dell'esercizio in persone con SM è stato fatto nel 1996 da Jack Petajan, MD, un neurologo che aveva SM lui stesso. Il Dr. Petajan, morto nel 2005, ha scoperto che 15 settimane di allenamento aerobico hanno contribuito a migliorare la funzione dell'intestino e della vescica nelle persone con SM.

Un piccolo studio pilota condotto da ricercatori della Rutgers University e pubblicato su The Journal of Alternative e medicina complementare nel 2014 ha scoperto che un programma di yoga appositamente progettato ha anche migliorato il controllo della vescica tra le persone con SM

Ossa più forti

Esercizio fisico - come camminare, fare jogging o usare una macchina ellittica - rinforza le ossa e protegge dall'osteoporosi , una malattia che assottiglia le ossa che aumenta il rischio di frattura delle ossa.

Molte persone con SM sono a rischio di sviluppare osteoporosi a causa di una combinazione di fattori:

• Bassi livelli ematici di vitamina D, la sostanza nutritiva che funziona con il calcio per proteggere la salute delle ossa
• Una storia di assunzione di corticosteroidi, farmaci usati per trattare razzi di MS che possono portare a bassi livelli di calcio nel sangue
• Problemi di mobilità, che possono rendere una persona meno incline a impegnarsi in forme esercizio
• Basso peso corporeo

Allo stesso tempo, le persone con SM a volte hanno problemi di equilibrio che li rendono più inclini a cadere - una delle principali cause di ossa rotte.

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Trovare un modo per impegnarsi Gli esercizi che rafforzano le ossa sono quindi importanti per il mantenimento della densità ossea e per aiutare a prevenire le fratture. Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, alcune opzioni di rinforzo osseo per le persone che non possono camminare facilmente includono:

• Esercizi di allenamento della forza come sollevamento pesi leggeri
• Yoga
• Tai chi
• Cerco aiuto da un fisioterapista per esercizi personalizzati

Gestione del peso

Se i sintomi della SM portano a una riduzione dell'attività fisica, uno dei risultati può essere l'aumento di peso, che può rendere ancora più difficile per te andare in giro. L'uso di corticosteroidi può anche causare aumento di peso.

L'esercizio - sia l'esercizio aerobico che l'allenamento della forza - può aiutare a rallentare o fermare l'aumento di peso indesiderato.

L'esercizio regolare ha anche benefici per le persone sottopeso. Oltre a rafforzare i muscoli e le ossa e migliorare la salute e l'umore del cuore, può anche aumentare l'appetito in coloro che hanno bisogno di mangiare di più.

Trovare nuovi modi per essere attivi

Per molte persone, MS significa cambiamenti nelle attività fisiche possono eseguire e nel modo in cui li eseguono, ma ciò non significa che la vita si fermi.

Collaborare con il personale sanitario per trovare le attività che meglio si adattano e i dispositivi di assistenza che possono mantenerti mobile.

Segnalazione aggiuntiva di Beth W. Orenstein.