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Le donne americane stanno vivendo una vita lunga - ci sono buone probabilità di avere più di un terzo della tua vita davanti a te dopo la menopausa. E 'più importante che mai assumere un ruolo attivo nella protezione della post-menopausa, specialmente perché in questo periodo sono più probabili alcune condizioni, come le malattie cardiovascolari e l'osteoporosi.
Una diminuzione dei livelli di estrogeni e altri gli ormoni durante la menopausa, le abitudini di vita malsane e lo stress di mezza età possono aumentare il rischio di malattia nelle donne dopo la menopausa. E poiché la menopausa è una transizione di vita, è un momento eccellente per fare il punto della tua salute generale. Prendere decisioni intelligenti sullo stile di vita può aiutare a prevenire o ritardare l'insorgenza di molti di questi problemi, comprese le complicazioni dovute a malattie cardiovascolari e osteoporosi.
Prevenzione delle malattie cardiovascolari
Si ritiene che gli estrogeni forniscano una certa protezione contro le malattie cardiache nelle giovani donne. Ma la menopausa cambia il gioco. Dopo i 55 anni, più della metà di tutti i decessi tra le donne americane sono causate da malattie cardiovascolari. Alcuni fattori di rischio sono fuori dal tuo controllo - altri che puoi gestire.
Ecco cosa puoi fare per ridurre il rischio:
- Controlla la pressione sanguigna. Mantenere la pressione sanguigna al di sotto di 120/80 mm Hg è l'ideale . Anche lievi aumenti possono raddoppiare il rischio di ictus o infarto. Quasi la metà delle donne di età superiore ai 55 anni hanno la pressione alta (una lettura pari o superiore a 140/90 mm Hg). L'ipertensione, o ipertensione, è stato soprannominato un killer silenzioso perché di solito non causa alcun sintomo precoce. Tuttavia, dopo anni di convivenza con l'ipertensione, il rischio di ictus, infarto e insufficienza renale aumenta in modo significativo. Ridurre il sale, limitare l'alcol, perdere peso e fare attività fisica regolare sono metodi importanti per mantenere il controllo dell'ipertensione. Se i cambiamenti dello stile di vita non bastano, il medico può prescrivere farmaci per abbassare la pressione sanguigna.
- Controlla il tuo colesterolo Uno studio nazionale ha scoperto che la menopausa può causare un aumento del colesterolo "cattivo" (LDL) più del 9 per cento entro due anni dall'ultimo periodo di una donna. Fai un punto per visitare il tuo medico e ottenere il controllo dei numeri di colesterolo. Secondo il National Cholesterol Education Program, i livelli di colesterolo LDL dovrebbero essere inferiori a 110 mg / dL, colesterolo totale inferiore a 200 mg / dL e colesterolo "buono" (HDL) 60 mg / dL e oltre. Mantenere bassi i livelli di colesterolo LDL e trigliceridi è fondamentale, insieme al tentativo di mantenere alto il numero di HDL poiché il colesterolo HDL può effettivamente proteggerti dallo sviluppo di malattie cardiovascolari. Un regolare esercizio fisico, una dieta a basso contenuto di grassi ed evitare oli idrogenati e acidi grassi trans possono aiutarti a raggiungere questi obiettivi. Parlate con il vostro medico di dieta specifica e strategie di esercizio per gestire il colesterolo. Se necessario, il medico può suggerire farmaci per abbassare il colesterolo.
- Smettere di fumare. Questo è forse il più grande regalo che puoi dare a te stesso. I fumatori hanno molte più probabilità di avere un ictus o un attacco di cuore rispetto ai non fumatori. Ecco un motivo per mettere giù le sigarette oggi: quando una donna smette di fumare - indipendentemente da quanto tempo ha fumato - il suo rischio di malattie cardiovascolari inizia a diminuire considerevolmente. Parlate con il vostro medico circa i modi migliori per smettere di fumare.
Prevenire l'osteoporosi e altre condizioni dopo la menopausa
Osteoporosi rovinosa
L'osteoporosi fa sì che le ossa diventino deboli e fragili. Poiché gli estrogeni contribuiscono alla forza ossea nelle donne più giovani, il rischio di sviluppare l'osteoporosi aumenta la post-menopausa. I fianchi, la colonna vertebrale e i polsi sono maggiormente a rischio di frattura a causa dell'osteoporosi. Un test di densità minerale ossea può aiutare a valutare la forza ossea. Chiedi al tuo medico se questo test è giusto per te.
Ecco cos'altro puoi fare per mantenere le tue ossa forti:
- Mangia una dieta per la costruzione delle ossa. Gli alimenti ricchi di calcio e vitamina D ti aiuteranno a rafforzare le tue ossa. Latte, pesce in scatola come salmone, uova e verdure a foglia verde scuro sono ottime scelte. Chiedi al tuo medico se hai anche bisogno di assumere integratori. Bere alcolici solo con moderazione e, se fumi, smettere - proteggersi dall'osteoporosi è solo un altro motivo per fermarsi.
- Prendi un po 'di sole. La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio. Trascorrere da 5 a 30 minuti al sole un paio di volte alla settimana può aiutare il tuo corpo a produrre vitamina D e assorbire il calcio più facilmente.
- Esercitare un po 'di muscoli. Esercitarsi almeno tre volte alla settimana aiuta a mantenere forti le ossa. Esercizi con pesi come camminare e usare pesi sono buone scelte. Inoltre, gli esercizi che migliorano la forza e l'equilibrio possono aiutarti a proteggerti dalla caduta, proteggendo ulteriormente le tue ossa.
- Considera farmaci. Esistono molti farmaci che prevengono o curano l'osteoporosi. Parlate con il vostro medico su quale potrebbe funzionare meglio per voi.
Difesa contro il diabete
Il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 aumenta con l'età, quindi la menopausa è un buon momento per assicurarsi di fare del vostro meglio per controllare il tuo livello di zucchero nel sangue Quando il tuo corpo non è in grado di processare il glucosio in modo efficace a causa del diabete, lo zucchero si accumula nel sangue, creando una serie di problemi di salute, compresi problemi alla vista e ai reni. Questo può anche contribuire alle malattie cardiovascolari.
Ecco come è possibile gestire o prevenire il diabete:
- Mantenere un peso sano. L'obesità è il fattore di rischio n. 1 per il diabete di tipo 2. Chiedete al vostro medico se siete al vostro peso ideale e, in caso contrario, discutete sui modi in cui potete rilasciare sterline in modo sicuro.
- Tenete d'occhio i vostri numeri. Se avete il diabete, assicuratevi che i livelli di zucchero nel sangue siano la gamma sana, mangiare una dieta ricca di carboidrati a basso contenuto di fibre e rimanere attivi. Assicurati di prendere i tuoi farmaci come prescritto.
Contrastare altre sfide per la salute dopo la menopausa
Alcuni tumori, come il cancro al seno, hanno più probabilità di colpire le donne nei loro anni post-menopausa. Siate vigili su come ottenere mammografie e altri screening per il cancro che il vostro medico consiglia. Problemi urinari come infezioni della vescica o perdite di urina spesso affliggono le donne anziane. Non soffrire in silenzio - il tuo medico può capire che cosa sta causando i tuoi problemi e mettere insieme un piano di trattamento efficace.
La menopausa è un momento di nuovi inizi. Assicurarti che la tua salute sia ottimale può contribuire a rendere la transizione eccitante e appagante.
