Prenderti cura della salute del tuo cuore non deve essere una proposta costosa - il tuo cuore trarrà beneficio se pratichi a casa o in palestra e se mangi pesce in scatola economico o costoso salmone selvaggio. Ecco alcuni modi per risparmiare sull'essenziale, dai farmaci per il cuore al prossimo test del cuore.
Vai per farmaci generici per il cuore
Anche se non tutti i medicinali per il cuore hanno un equivalente generico, ci sono alternative che il medico può prescrivere. "Un generico potrebbe non essere l'ideale, ma puoi andare in una farmacia scontata e ottenere una fornitura di tre mesi a $ 12", dice il cardiologo certificato dal bordo Robert M. Jarrett, MD, professore associato di medicina presso la Yale University School of Medicine in New Haven e in uno studio privato a Brookfield, Connecticut.
Walmart, Target, Costco e molte farmacie a catena possono offrire prezzi generici per farmaci per il cuore e altri farmaci. Inoltre, controllare il sito Web di qualsiasi prescrizione di marca che si sta prendendo in considerazione; le recenti offerte speciali di Lipitor e Crestor hanno incluso prove gratuite di un mese.
Ottieni un test cardiaco sulla salute
Molte città e comuni offrono fiere della salute che potrebbero essere sponsorizzate da ospedali o compagnie assicurative. Le fiere della salute sono spesso tenute in centri commerciali, centri comunitari, ospedali e YMCA. Approfitta delle schermate di prova gratuite o gratuite e delle informazioni rese disponibili in questi eventi locali. Chiama il tuo centro comunitario, il dipartimento della salute e gli ospedali locali per scoprire se ci sono fiere sulla salute vicino a te.
I servizi possono includere screening sanitari per pressione sanguigna, colesterolo, udito, visione e cancro della pelle, oltre a vaccinazioni. Potresti anche avere la possibilità di incontrare e porre domande di esperti in vari campi, inclusi professionisti come nutrizionisti, specialisti di esercizi e rappresentanti di ospedali e organizzazioni sanitarie della tua zona.
Farmacie locali
Vaccinazioni e alcune proiezioni , inclusi quelli relativi alla salute del cuore, possono essere disponibili presso la farmacia o il supermercato del luogo. Alcuni tipi di cure mediche e screening sono disponibili anche presso le cliniche farmaceutiche, come le cliniche Minute nei negozi CVS e le cliniche Take Care a Walgreens. I servizi possono essere meno costosi di quelli che si dovessero andare ad un appuntamento di un medico tradizionale senza assicurazione; località e prezzi sono elencati sui loro siti Web. Un avvertimento importante è che devi seguire un medico se i risultati di una di queste proiezioni indicano un problema, dice il Dr. Jarrett.
Esercita la tua iniziativa
"Non devi unirti a una palestra o avere un pezzo di equipaggiamento nella vostra casa per esercitare ", dice la nutrizionista Barbara Schmidt, MS, RD, specialista di stile di vita al Norwalk Hospital nel Connecticut, la cui pratica include pazienti in riabilitazione cardiaca. "Cammina il più lontano possibile per 15 minuti, poi girati e torna indietro. Guarda quanto sei lontano in 30 minuti. In caso di maltempo, vai al centro commerciale o in un negozio come Home Depot e cammina lungo i corridoi. "
Sebbene non siano gratuiti, le lezioni di ginnastica a basso costo sono offerte in molti ospedali e possono includere scelte come yoga e tai chi. E non dimenticare YMCA o YWCA e programmi nei centri comunitari della tua città. I parchi locali e i reparti ricreativi spesso hanno classi per adulti e bambini a costi decisamente inferiori rispetto ai centri benessere.
Riscopri cucina casalinga
Una dieta sana per il cuore non deve rompere il budget. "Compra gli alimenti in vendita - leggi il volantino di vendita del tuo supermercato, crea una lista della spesa e organizza il menu in base a ciò che è speciale", consiglia Schmidt, il quale dice che il vero problema è che le persone non cucinano abbastanza. "Cucinare a casa è un modo economico - il fast food non è economico. Puoi finire a spendere $ 15 a $ 20 da McDonald's quando potresti comprare un pollo arrosto per $ 3 ". Il cibo fatto in casa non è solo più economico e salutare, di solito ha un sapore migliore.
C'è anche una grande differenza tra il basso valore nutritivo di un pasto fast food grasso e i benefici per la salute del cuore di una sostanziosa zuppa di pollo fatta in casa o uno fatto con lenticchie, cipolle, aglio e carote ricchi di fibre - due dei preferiti di Schmidt -piatti Le piace rifinire ciascuna con una lattina di pomodori schiacciati per il sapore, il colore e il licopene antiossidante.
Se i prodotti freschi sono troppo costosi, acquista grandi sacchi di verdure surgelate e bacche. E per quanto riguarda il pesce, Schmidt dice che non devi sempre andare per i tipi costosi. Quando consiglia i pazienti, ricorda loro che l'opzione più economica, le sardine, è la scelta migliore quando si tratta di ottenere acidi grassi omega-3 sani per il cuore. Schmidt suggerisce di servirli sul pane integrale.
Se sei nuovo nella cucina, Schmidt consiglia di guardare spettacoli di cucina orientati alla salute in televisione o su Internet, o di controllare le lezioni presso la tua sede
