Sappiamo tutti che esercitare e mangiare una dieta sana fa bene al nostro corpo, ma quante persone si rendono conto che praticare un atteggiamento di gratitudine può migliorare anche la nostra salute? > Non c'è dubbio che la mente e il corpo siano connessi, e questo legame è particolarmente evidente quando si tratta di gratitudine. "La ricerca suggerisce che gli individui che sono grati nella loro vita quotidiana riportano in realtà meno sintomi legati allo stress, tra cui mal di testa, problemi gastrointestinali (stomaco), dolore toracico, dolori muscolari e problemi di appetito", dice Sheela Raja, PhD, assistente professore e psicologo clinico presso il College of Medicine and Dentistry dell'Università dell'Illinois a Chicago.
Non solo, i ricercatori in Inghilterra hanno studiato un gruppo di studenti all'inizio e alla fine del loro primo semestre al college e hanno scoperto che coloro che praticavano la gratitudine ha sperimentato meno stress e depressione e più sostegno sociale. Risultati analoghi sono stati trovati dai ricercatori della Hofstra University di Hempstead, New York e della University of California di Davis - i giovani adolescenti che hanno contato le loro benedizioni hanno riportato più ottimismo e soddisfazione di quelli che non lo hanno fatto. Anche le persone riconoscenti sono spesso più contente perché non passano molto tempo a confrontarsi con gli altri, dice Raja.
Un atteggiamento di gratitudine: come dire grazie
Ora che possiamo apprezzare l'importanza della gratitudine in le nostre vite, come possiamo farlo accadere? Il primo passo è capire che è molto più che dire grazie per qualcosa di bello che è successo a noi o festeggiare il Ringraziamento - è un modo tutto per guardare al mondo.
"Sentirsi ringraziati è un senso di ciò che chiamerei apprezzamento , meraviglia e gratitudine per ciò che è accaduto nelle nostre vite e cosa sta succedendo in questo momento, un'attesa ansiosa di ciò che verrà, "dice Paula Langguth Ryan di Boulder, Colo., autore di
Dare grazie, L'arte di decima . "Essere presenti alle meraviglie e alle gioie della vita così com'è, senza volere che sia diverso, e un senso di appagamento che viene dall'interno, dal vedere il bene - o il potenziale per il bene - in ogni situazione." Ci sono una varietà di modi in cui possiamo andare ad aumentare il fattore di gratitudine nelle nostre vite. Ecco alcune idee per iniziare:
Praticare la meditazione, lo yoga o la preghiera.
- Tutto ciò che aumenta la concentrazione sul momento presente contribuirà ad aumentare la gratitudine, dice Raja. Non pensare solo alle cose grandi - sii grato per le piccole sfumature e la bellezza nella vita di tutti i giorni. Riformula il tuo pensiero.
- "Raccomando alla gente di fare le affermazioni" Sono grato "o" grazie " per tutto ciò che accade nella loro vita, in quanto li fa prendere l'abitudine di non giudicare ", dice Ryan. "Anni fa, quando qualcuno in cui ero davvero deciso ha deciso di smettere di uscire con me, quella stessa sera della rottura ho creato una lista di ringraziamenti di 25 cose di cui sono stato grato nel poco tempo che abbiamo frequentato. Questo mi ha spostato dal sentirsi abbandonato e indegno e nel sentirmi benedetto per le nuove cose che avevo imparato su me stesso, nuovi modi di relazionarsi con un altro e le nuove esperienze che avevo avuto in quel periodo. " Mantieni una scrittura (o orale) journal.
- Annota ciò per cui sei grato o condividilo con la famiglia a cena. Puoi anche semplicemente pensarci prima di andare a dormire. Fai qualcosa per qualcun altro.
- "Ci sono prove evidenti che aiutare altre persone ci aiuti effettivamente a concentrarci maggiormente sulle benedizioni della nostra vita", dice Raja. Fai una buona azione, grande o piccola, e il bene probabilmente tornerà da te. In fondo essere grati è più che un atto di ringraziamento qua e là; è una filosofia che può aprire infinite possibilità. Ora è qualcosa per cui essere grati
