Sommario:
- "In generale, è meglio indossare abiti larghi", dice Dhaval G. Bhanusali, MD, un dermatologo di New York City. "L'attrito può causare irritazione e può peggiorare i sintomi, in particolare sotto il seno o all'interno delle cosce", osserva. Dr. Bhanusali consiglia di applicare idratante a quelle aree sensibili dopo l'allenamento. Se stai lavorando nelle calde giornate estive, Bhanusali dice che puoi applicare le polveri che assorbono il sudore per minimizzare la traspirazione.
- L'attività aerobica può migliorare la salute cardiovascolare, afferma Lee, e gli esercizi aerobici a basso impatto possono essere un buon punto di partenza. Dovresti anche pensare alla tua salute in comune: circa una su tre persone con psoriasi potrebbe anche avere l'artrite psoriasica, secondo la National Psoriasis Foundation (NPF). Se hai accesso a una palestra, chiedi a un personal trainer di suggerire un esercizio di routine che garantisca sicurezza e incoraggia la motivazione, Lee consiglia.
- Il cloro può causare secchezza e irritazione, che possono peggiorare i sintomi della psoriasi, dice Bhanusali. Ma anche il nuoto e l'aerobica in acqua sono un ottimo esercizio. Per mantenere la pelle umida, suggerisce di applicare uno strato sottile di crema idratante prima di entrare in piscina. I prodotti più pesanti, come la vaselina e l'acquaphor, possono funzionare per sintomi gravi, mentre il CeraVe è più leggero, che può funzionare meglio nei climi più caldi.
- La luce solare naturale può aiutare con i sintomi della psoriasi. Il modo in cui funziona è che l'ultravioletto B (UVB) ritarda la crescita delle cellule della pelle colpite, secondo l'NPF. Si consiglia di avviare solo brevi intervalli di esposizione, da 5 a 10 minuti. Lee suggerisce di indossare indumenti protettivi contro il sole e di usare la protezione solare per ridurre il rischio di cancro della pelle.
- L'attrezzatura per la pulizia a fondo prima e dopo l'uso è importante. Finché la barriera cutanea è intatta, qualcuno con psoriasi non dovrebbe essere più a rischio di infezione rispetto a qualcuno senza la malattia, dice Tien Nguyen, MD, un dermatologo presso l'Orange Coast Memorial Medical Center a Fountain Valley, in California. Ma chiunque abbia ferite aperte, o coloro che stanno assumendo farmaci potenti che sopprimono il sistema immunitario, potrebbe essere più suscettibile a infezioni gravi, come la cellulite, dice Bhanusali. Coprire sempre eventuali tagli aperti e pulire immediatamente e bendare abrasioni superficiali.
- Il sudore contiene sale, che può asciugarsi e causare irritazioni, note di Bhanusali, quindi assicurati di fare la doccia subito dopo ogni attività fisica. Applicare idratante mentre la pelle è ancora umida per garantire il miglior assorbimento.
Quando si ha la psoriasi, una malattia autoimmune che causa macchie squamose su la pelle, può essere scoraggiante pensare di allenarsi e diventare sudati. Ma con alcune modifiche alla tua routine, ci sono modi per avere un allenamento sicuro nonostante le riacutizzazioni della psoriasi.
"I pazienti con psoriasi hanno un peso superiore alla media", dice Delphine Lee, MD, un dermatologo per John Wayne Cancer Institute presso la Providence Saint John's Health Center a Santa Monica, California. "L'infiammazione che causa l'eruzione cutanea in un paziente con psoriasi può anche essere peggiore con l'obesità - e l'infiammazione può influenzare la salute del cuore." Per questi motivi, l'esercizio è particolarmente importante per la tua salute generale. rischi, che sono anche più alti nelle persone con psoriasi, secondo il Dr. Lee. E la perdita di peso attraverso la dieta e cambiamenti nello stile di vita ha dimostrato di ridurre la gravità della psoriasi nelle persone in sovrappeso e obese, secondo una recensione pubblicata nell'aprile 2015 nel
International Journal of Obesity . Durante l'esercizio può essere una sfida a volte, seguendo questi sei semplici suggerimenti può aiutare:
1. Scegli il tuo equipaggiamento di allenamento con attenzione
"In generale, è meglio indossare abiti larghi", dice Dhaval G. Bhanusali, MD, un dermatologo di New York City. "L'attrito può causare irritazione e può peggiorare i sintomi, in particolare sotto il seno o all'interno delle cosce", osserva. Dr. Bhanusali consiglia di applicare idratante a quelle aree sensibili dopo l'allenamento. Se stai lavorando nelle calde giornate estive, Bhanusali dice che puoi applicare le polveri che assorbono il sudore per minimizzare la traspirazione.
2. Inizia in modo sicuro con un allenamento a basso impatto
L'attività aerobica può migliorare la salute cardiovascolare, afferma Lee, e gli esercizi aerobici a basso impatto possono essere un buon punto di partenza. Dovresti anche pensare alla tua salute in comune: circa una su tre persone con psoriasi potrebbe anche avere l'artrite psoriasica, secondo la National Psoriasis Foundation (NPF). Se hai accesso a una palestra, chiedi a un personal trainer di suggerire un esercizio di routine che garantisca sicurezza e incoraggia la motivazione, Lee consiglia.
3. Non escludere il nuoto e l'acqua Aerobica
Il cloro può causare secchezza e irritazione, che possono peggiorare i sintomi della psoriasi, dice Bhanusali. Ma anche il nuoto e l'aerobica in acqua sono un ottimo esercizio. Per mantenere la pelle umida, suggerisce di applicare uno strato sottile di crema idratante prima di entrare in piscina. I prodotti più pesanti, come la vaselina e l'acquaphor, possono funzionare per sintomi gravi, mentre il CeraVe è più leggero, che può funzionare meglio nei climi più caldi.
4. Proteggiti quando ti alleni all'aperto
La luce solare naturale può aiutare con i sintomi della psoriasi. Il modo in cui funziona è che l'ultravioletto B (UVB) ritarda la crescita delle cellule della pelle colpite, secondo l'NPF. Si consiglia di avviare solo brevi intervalli di esposizione, da 5 a 10 minuti. Lee suggerisce di indossare indumenti protettivi contro il sole e di usare la protezione solare per ridurre il rischio di cancro della pelle.
5. Pulire accuratamente l'attrezzatura per evitare l'infezione
L'attrezzatura per la pulizia a fondo prima e dopo l'uso è importante. Finché la barriera cutanea è intatta, qualcuno con psoriasi non dovrebbe essere più a rischio di infezione rispetto a qualcuno senza la malattia, dice Tien Nguyen, MD, un dermatologo presso l'Orange Coast Memorial Medical Center a Fountain Valley, in California. Ma chiunque abbia ferite aperte, o coloro che stanno assumendo farmaci potenti che sopprimono il sistema immunitario, potrebbe essere più suscettibile a infezioni gravi, come la cellulite, dice Bhanusali. Coprire sempre eventuali tagli aperti e pulire immediatamente e bendare abrasioni superficiali.
6. Non dimenticare di idratare dopo la doccia.
Il sudore contiene sale, che può asciugarsi e causare irritazioni, note di Bhanusali, quindi assicurati di fare la doccia subito dopo ogni attività fisica. Applicare idratante mentre la pelle è ancora umida per garantire il miglior assorbimento.
