Una diagnosi di HIV non è un motivo per abbandonare la routine di allenamento. In effetti, dovresti prendere in considerazione la costruzione di un esercizio moderato, come andare in bicicletta o in escursioni, nel tuo piano di trattamento dell'HIV, perché esercitare moderatamente almeno tre volte alla settimana può rallentare la progressione dell'HIV all'AIDS.
I dati suggeriscono che più sei fisicamente attivo sei, meglio sarai in grado di mantenere sotto controllo la carica virale (la misura del virus attivo nel tuo corpo). Inoltre, restare in forma aiuta molte persone a far fronte a problemi di salute legati all'HIV come depressione, dolore nervoso e diabete.
Qualsiasi esercizio che ti piace può essere incluso nella tua routine, che si tratti di nuoto, yoga, corsa, sci, o escursioni. Naturalmente, se i sintomi si manifestano e si hanno piaghe aperte o si verificano vomito, vertigini o dolore estremo, potrebbe essere necessario saltare l'esercizio programmato.
Avvio di un piano di allenamento con HIV
Se non si è stati fisicamente attivo prima, inizia lentamente e consulta il tuo medico su come iniziare. Ecco alcune linee guida generali su come esercitare in modo sicuro ed efficace:
- Includere sia l'esercizio aerobico (attività fisica vivace che aumenta la frequenza cardiaca) sia l'allenamento di forza nella routine.
- Ricordarsi di riscaldarsi e rinfrescarsi con esercizi di stretching
- Evita l'esercizio fisico estremo o vigoroso, che può influire negativamente sulla tua immunità.
- Aumenta la resistenza aumentando lentamente la quantità di esercizio che fai finché non riesci a allenarti per circa 40 minuti quattro volte alla settimana.
- Se sei nuovo all'attività fisica, concentrati sull'attività aerobica per circa sei settimane prima di iniziare l'allenamento della forza.
- Eserciti come puoi - se non sei in giro per il parco, considera un'attività acquatica o un programma basato sulla sedia.
Ricorda, anche se hai l'HIV, hai ancora un corpo molto simile a quello di tutti gli altri: il tuo cuore, i polmoni, i muscoli e le ossa possono trarre beneficio dall'esercizio proprio come fanno in una persona senza HIV.
Ecco alcuni buoni motivi per includere azioni fisiche Vity nel tuo piano di trattamento per l'HIV:
- L'esercizio riduce lo stress. Lo stress indebolisce il sistema immunitario del tuo corpo, permettendo eventualmente al virus dell'HIV di diventare più forte. Includere un esercizio moderato nel piano di trattamento dell'HIV potrebbe non solo proteggere il sistema immunitario, ma anche ridurre l'ansia, la depressione, l'affaticamento e lo stress.
- L'allenamento combatte l'iperglicemia o l'insulino-resistenza. Persone con L'HIV che viene trattato con terapia antiretrovirale altamente attiva (HAART) spesso sperimenta la resistenza all'insulina e alti livelli di zucchero nel sangue come effetto collaterale del trattamento. Altri farmaci anti-HIV come gli inibitori della proteasi hanno contribuito allo sviluppo del diabete in alcuni pazienti. Le persone che vivono con l'HIV possono includere attività fisica nella loro vita quotidiana per prevenire l'obesità e i cambiamenti di insulina e zucchero nel sangue che segnalano il diabete.
- L'esercizio aiuta il cuore. Come i cambiamenti negli zuccheri e insulina, i farmaci per l'HIV mettono i pazienti ad aumentato rischio di malattie cardiache. L'esercizio fisico può aiutare a ridurre questo rischio.
- L'esercizio è legato ad un atteggiamento positivo. Un recente studio su 221 adulti con HIV ha mostrato un legame tra l'essere fisicamente attivi - attività moderata, come camminare o attività più vigorosa,
- Quando l'HIV progredisce verso l'AIDS, i pazienti sono anche a maggior rischio di osteoporosi, una condizione in cui le ossa perdono densità e sono facilmente fratturati o rotti. Un esercizio moderato, a partire dal giorno in cui viene diagnosticato l'HIV, può aiutare a proteggere le ossa; l'esercizio del peso (esercizi fatti in piedi) sono particolarmente utili per rafforzare i muscoli e le ossa. Contatori di esercizi "sprecare" la sindrome dell'HIV / AIDS.
- Nei primi anni '90, molti pazienti che erano stati trattati per l'AIDS morirono di una complicanza della malattia nota come "sindrome da deperimento", una condizione in cui il corpo perde rapidamente massa muscolare e grasso. I farmaci per l'HIV sono migliorati nel corso degli anni, rendendo meno comune la sindrome da deperimento, ma è stato dimostrato che l'esercizio fisico aiuta a contrastare l'azione anormale delle proteine che portano a questa sindrome, aiutandoti a mantenere la massa muscolare nel tempo. Parli con il medico sull'aggiunta di esercizi al tuo programma di trattamento per aiutarti a mantenere la tua salute e sentirti meglio tutto intorno. Con la guida del tuo medico o di un esperto preparatore atletico dovresti essere attivo e in movimento in poco tempo.
