Avere la fibrillazione atriale, chiamata anche Afib, può renderti nervoso, anche dopo aver iniziato a farne parte della tua routine. Potresti temere che esercitare te stesso possa effettivamente peggiorare piuttosto che aiutare i tuoi sintomi di fibrillazione atriale.
Ma il fatto è che l'esercizio per la fibrillazione atriale è molto utile perché il cuore è un muscolo e l'esercizio aiuta a condizionare i muscoli. "Quando condizioni il tuo cuore, la tua frequenza cardiaca diminuisce, i tuoi muscoli cardiaci diventano meno stressati e potresti avere meno casi di fibrillazione atriale rapida", dice Jay Siegfried, MD, specialista in medicina fisica e riabilitazione presso il centro medico Lankenau della Main Line Health in Wynnewood, Pennsylvania.
Infatti, uno studio nel Canadian Journal of Cardiology ha rilevato che le persone con Afib che hanno partecipato a esercizi a intensità moderata erano più in grado di gestire i loro battiti cardiaci irregolari ed eseguire il loro quotidiano attività che non quelle con Afib che non praticavano.
L'esercizio aiuta anche a migliorare la circolazione e può impedire ai grassi di accumularsi e intasare le arterie, dice il dottor Siegfried.
I migliori esercizi per la fibrillazione atriale
Quindi , ora che sei pronto a rivitalizzare il tuo programma di esercizi salutari, dove inizi? Finché il tuo ritmo cardiaco è sotto controllo e il tuo medico ti dà il via libera, puoi fare qualsiasi esercizio che ti piace, dice Peter Kowey, MD, capo della divisione delle malattie cardiovascolari al Main Line Health System di Wynnewood, Pennsylvania. e un professore di medicina e farmacologia clinica al Jefferson Medical College di Philadelphia.
Il miglior esercizio per la fibrillazione atriale è quello che farai regolarmente. "Devi piacere e renderlo parte della tua normale routine", dice il dottor Kowey. Se non ti piace, probabilmente ti fermerai. "
Se sei già un attrezzo ginnico regolare, parla con il tuo medico per vedere se è necessario modificare la routine in qualsiasi modo. Obiettivo per un minimo di 30 minuti di esercizio al giorno nella maggior parte dei giorni della settimana Inizia lentamente e gradualmente aumenta il tuo tempo allenandoti in palestra o esercitandoti all'aria aperta.
Kowey mette in guardia dall'aumentare troppo rapidamente l'attività fisica. "Non cercare di passare camminare gentilmente per correre una maratona in una settimana ", suggerisce, tentare troppo troppo velocemente porterà a lesioni e burnout.Inoltre, è bene cambiare la routine di allenamento regolarmente in modo da non essere a rischio di lesioni da movimento ripetitivo
Jennifer Ryan, DPT, specialista certificato in terapia fisica cardiovascolare e polmonare presso il Rush University Medical Center di Chicago, raccomanda gli sport individuali anziché di gruppo per le persone con fibrillazione atriale, perché quando si lavora da soli, si può essere responsabile dell'intensità. "Se sei pl Aying uno sport di squadra e si ottiene a corto di fiato o sentire palpitazioni cardiache, potrebbe essere più difficile smettere ", dice.
Ecco alcune idee di esercizio per farti andare:
Camminata vivace. Opportunità hai già camminato come tuo esercizio principale. Se è così, considera di prendere una tacca. Camminare a ritmo sostenuto è uno dei migliori esercizi per il cuore perché fa lavorare insieme cuore e polmoni. Un vantaggio per camminare è che puoi farlo praticamente ovunque. Se hai camminato nel tuo quartiere, considera di trasferirti su una pista in una scuola superiore vicina e aumenta gradualmente il numero di giri e il tuo passo.
Andando in bicicletta. Un vantaggio del ciclismo è che è un'attività aerobica che non sollecita le ginocchia e le altre articolazioni tanto quanto la corsa. Puoi andare in bicicletta all'aperto con il bel tempo - non dimenticare il casco - o saltare su una cyclette in palestra.
Nuotare. Il nuoto è un altro esercizio aerobico che fa bene al cuore, e non lo fa t stressare le articolazioni. Puoi scegliere di nuotare o fare aerobica in acqua.
Yoga. Lo yoga è un esercizio fantastico per il cuore perché può aiutarti a ridurre lo stress e a condizionare il tuo corpo per altri tipi di esercizi. Uno studio nel Journal dell'American College of Cardiology ha rilevato che le persone con Afib che hanno partecipato a corsi di yoga da 60 minuti due volte alla settimana per tre mesi hanno migliorato i sintomi della fibrillazione atriale e ridotto significativamente la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e ansia dopo le lezioni di yoga.
Allenamento della forza. Ryan raccomanda l'allenamento della forza a causa dei molti vantaggi dell'aumentata forza muscolare. "Più i muscoli sono forti, più efficienti sono nell'utilizzare ciò che il tuo cuore sta offrendo loro", dice. Esercizi di allenamento per la forza che puoi fare a casa sono i ricci bicipiti, le prese aeree e i pugni in avanti. "Puoi cambiare l'intensità facendoli seduti o in piedi", dice Ryan. "Se fai l'uno dopo l'altro dopo l'altro, puoi anche fare attività aerobica." Puoi anche seguire l'approccio più tradizionale e riposare tra serie ed esercizi. Quello che fai, dice, dovrebbe dipendere da ciò che sei attualmente in grado di tollerare.
Ecco i suggerimenti per massimizzare il tuo piano di fitness Afib:
Parla con il tuo medico prima di cambiare la tua routine di allenamento. Anche se gli esercizi nella pagina precedente sono generalmente buoni per le persone con fibrillazione atriale, le raccomandazioni di esercizio saranno diverse per ogni persona. Ci possono essere anche alcuni esercizi che il medico consiglia di evitare.
Avere un piano di riserva di esercizio Nei giorni in cui non è possibile dedicare 30 minuti alla propria routine, trova altri modi per svolgere l'esercizio fisico nella tua giornata. Ad esempio, prendi le scale anziché l'ascensore fino al secondo piano. Cammina su e giù per tutti i corridoi del negozio di alimentari, anche se non hai bisogno di articoli da tutti. Oppure prendi il posto di parcheggio più lontano dalla porta piuttosto che il più vicino quando vai a fare shopping o al lavoro, suggerisce Ryan.
Non surriscaldarti. I farmaci che prendi per curare la fibrillazione atriale possono abbassare la pressione sanguigna e quando la pressione del sangue è bassa, potresti essere più sensibile al calore. Se ti senti stordito o stordito quando ti alleni, fermati immediatamente. Siediti e rinfrescati.
Ascolta il tuo corpo. Se ti senti estremamente affaticato, prova fastidio al torace, o senti come se stessi per svenire, interrompi l'attività. Se il problema persiste per più di qualche minuto, consultare un medico. "Questi sono segnali di pericolo per chiunque stia facendo esercizio, ma soprattutto per quelli con fibrillazione atriale", dice Kowey.
Resta al sicuro. Se prendi un farmaco che assottiglia il sangue, sei maggiormente a rischio di emorragia e lividi quindi tieni conto del tuo rischio di cadere, avverte Ryan. Non vuoi cadere e tagliarti quando ti alleni. Indossare scarpe e attrezzature di sicurezza adeguate per la bicicletta, lo sci o l'uso di pattini in linea.
Non ossessionare la frequenza cardiaca. Kowey consiglia di non utilizzare la fascia cardio durante l'allenamento. "Le persone che hanno problemi cardiaci possono soffermarsi sulla frequenza cardiaca e diventare troppo preoccupati", dice. "Osservare la frequenza cardiaca durante l'allenamento non porta a risultati migliori."
Siegfried è d'accordo. "Il problema con questi dispositivi è che misurano il tempo tra i battiti del cuore e la media - non contano i battiti", dice. Se vuoi conoscere la tua frequenza cardiaca mentre ti alleni, impara a prendere le pulsazioni, che un medico o un infermiere può mostrarti. Quando inizi per la prima volta, prendi il polso ogni cinque o sette minuti. "Man mano che vai più lontano e aumenta la tua tolleranza allo sforzo, puoi controllare il tuo polso un po 'meno frequentemente", dice.
Saprai che stai aumentando la frequenza cardiaca e miete i benefici dell'esercizio quando vi rompete un sudore. "Vuoi respirare un po 'pesantemente ma non ansimare", dice Kowey. "Dovresti sentirti come se avessi fatto un buon sforzo".
Chiama il tuo medico se manifesta sintomi durante l'allenamento. "Se non hai i sintomi di Afib a riposo ma si presentano quando tu" Se ti stai allenando, assicurati di dirlo al tuo medico ", dice Ryan. "Lui o lei può essere in grado di aggiustare i farmaci in modo da poter esercitare senza sintomi, o il medico può ordinare un test di stress da sforzo per capire meglio la tua risposta all'esercizio."
Infine, ricorda che l'esercizio quotidiano non solo aiuterà i tuoi sintomi di fibrillazione atriale, ma rafforzerà anche il tuo cuore, aumenterà la tua energia e persino migliorerà il tuo umore. Fai dell'esercizio una parte della tua giornata e raccoglierai i benefici per la salute.
