Anche il più esperto di fitness potrebbe provare un brivido di preoccupazione o riluttanza riguardo all'esercizio fisico quando sta avendo il ciclo o sta per iniziare. La sindrome premestruale (PMS) può indebolire la tua determinazione a lavorare fuori - i sintomi come i crampi mestruali potrebbero farti desiderare una doccia calda e una prima colazione prima di una passeggiata veloce nel parco. Ma ti assicuriamo che l'esercizio non può far male quando hai il tuo periodo o nei giorni precedenti. Infatti, può anche aiutare.
"L'esercizio va bene - non c'è un rovescio della medaglia", dice Steven Sondheimer, MD, professore di ostetricia e ginecologia all'Università della Pennsylvania a Philadelphia. "È un vantaggio per te ed è utile".
Pianifica in anticipo l'esercizio durante il tuo periodo:
L'esercizio è spesso consigliato alle donne che cercano di controllare i sintomi della sindrome premestruale nei giorni precedenti l'inizio del ciclo, ed è il più efficace se segui un programma di esercizi regolari anche durante il tuo periodo, anche se i sintomi della PMS dovrebbero diminuire naturalmente a quel punto.
Se vuoi esercitare durante il periodo, pianifica in anticipo avendo queste necessità:
- Abbigliamento adeguato: un colore più scuro può farti sentire meno inibito circa la possibilità di eventuali perdite
- Farmaci antidolorifici da banco per crampi mestruali
- Cuscinetti o tamponi che funzionano per il tuo abbigliamento e stile di esercizio
- Abbondanza di acqua (che dovresti avere sempre a portata di mano quando ti alleni)
Barriere da esercitare durante il tuo periodo
Ci sono molti fattori legati al tuo periodo che possono farti desiderare di appendere le scarpe da corsa e lo spandex per un pochi giorni, ma queste preoccupazioni c un tutto da superare:
- Crampi mestruali Uno dei sintomi PMS più problematici per le donne che amano esercitare è crampi. "I crampi di alcuni pazienti migliorano con l'attività fisica", afferma il dott. Sondheimer. Altri possono trovare sollievo PMS assumendo un farmaco antidolorifico da banco prima che si risolvono.
- Flusso. Se sei preoccupato che l'esercizio possa causare un aumento del flusso (con conseguenze potenzialmente imbarazzanti), può respirare facilmente "Non è possibile peggiorare il flusso con l'esercizio", afferma Sondheimer. "Può darsi che tu lo noti più in quel momento."
- Gonfiore. Probabilmente è più evidente per te che per chiunque altro. Indossa abiti comodi e muoviti. Essere fisicamente attivi e ben idratati può aiutare ad alleggerire.
- Imbarazzo Anche oggi, Sondheimer dice che ci sono ancora alcune persone che potrebbero vedere il loro periodo come "sporco" e quindi vogliono rimanere fuori dalla vista pubblica durante questo tempo del loro ciclo. "C'è molta mitologia al riguardo che, nel mondo moderno, dovremmo essere in grado di risolvere", afferma Sondheimer. Usando i tamponi appropriati o tamponi e cambiandoli regolarmente dovrebbe proteggerti dallo sviluppare qualsiasi odore sgradevole o traboccare sui vestiti. Con qualsiasi abbigliamento da allenamento aderente, è una buona idea controllare il tuo riflesso che va e viene, per assicurarti che i tuoi prodotti sanitari siano posizionati correttamente. In questi giorni, l'usura dell'allenamento più rilassato potrebbe essere più comoda.
- La paura di nuotare. Il nuoto è in realtà una grande attività quando il tuo corpo è stressato o affetto da crampi. Sondheimer dice che non c'è motivo di saltare il nuoto durante il periodo. Anche in questo caso, assicurati di utilizzare i prodotti sanitari giusti (in questo caso i tamponi) e sostituiscili regolarmente.
Ricorda che non c'è motivo di considerare il ciclo come un periodo di sospensione dall'esercizio. Con un po 'di pianificazione in più e i giusti prodotti per l'igiene femminile, puoi colpire la strada o le piste, dedicarti a una lezione di yoga o nuotare senza preoccuparti o disagio.
