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L'ipotiroidismo può sembrare una storia di due condizioni. Da un lato, potresti essere sollevato dal fatto che esiste una semplice diagnosi per i tuoi sentimenti di letargia, depressione, dolori e dolori e aumento di peso - a prova che i tuoi sintomi non sono tutti nella tua testa.
Ma d'altra parte, perché il farmaco per l'ipotiroidismo è ad azione lenta e spesso ci vogliono settimane o mesi per trovare esattamente la dose giusta, può darti un po 'di tempo per iniziare a sentirti meglio fisicamente ed emotivamente.
"All'inizio del trattamento, non puoi aspettarti di avere una risposta robusta ", dice Janiece Andrews, MD, psichiatra e allenatore di stile di vita a Camp Hill, Pennsylvania." Il recupero non è durante la notte. "
Potresti iniziare a notare miglioramenti entro poche settimane dall'inizio della terapia della tiroide, anche se a volte può richiedere mesi o anche un anno o più fino a quando i sintomi non sono completamente migliorati - un ritardo che a sua volta può farti sentire giù nelle discariche.
Ma non c'è bisogno di sedersi in attesa che i farmaci prendano piede Ecco come affrontare la depressione, l'ansia, e d altre emozioni che possono essere causate dall'ipotiroidismo:
Parla con un terapeuta. Una volta che inizi ad assumere i farmaci, i sintomi della depressione dovrebbero iniziare a diminuire. Tuttavia, se sei preoccupato per le tue emozioni e hai difficoltà a mangiare o dormire, puoi parlare con un professionista della salute mentale. Un terapeuta può mostrarti come lavorare attraverso le questioni emotive e stabilire gli obiettivi per risolverli. Suscitare queste preoccupazioni è molto meglio che tenerle dentro, dice il dottor Andews.
Ridurre lo stress. Avere una condizione cronica può essere stressante, anche gestibile come l'ipotiroidismo, dice Tamara Wexler, MD, PhD, un endocrinologo a Boston e portavoce della Endocrine Society. Eppure risponderai meglio al trattamento se non sei stressato. Uno dei modi migliori per gestire lo stress è quello di trovare il tempo per un'attività che ti piace. Può essere semplice come prendere un ammollo profumato nella vasca, fare una passeggiata dopo cena o guardare un film divertente. Un'altra chiave per gestire lo stress è impostare i limiti: non assumere più di quanto si possa fare comodamente.
Mangia una dieta sana. Il cibo fornisce al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per funzionare bene. Dal momento che un sintomo comune di ipotiroidismo è l'aumento di peso, mangiare una dieta a basso contenuto di grassi e ricca di frutta, verdura e cereali integrali per aiutarti a sentirti meglio e controllare il tuo peso.
Dormi abbastanza L'ipotiroidismo può fare è più difficile svegliarti al mattino e più facile addormentarti durante il giorno. Puoi anche avere problemi a dormire la notte - e la mancanza di sonno può renderti irritabile. Prova ad attenersi a un programma di sonno rigoroso. Vai a letto e svegliati alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana e nei giorni festivi. Inizia a rilassarsi circa un'ora prima di andare a dormire. Spegni la TV e ascolta la musica soft per dare al tuo corpo indizi che è ora di andare a dormire.
Esercitare spesso. L'esercizio fisico regolare può aiutare ad aumentare il metabolismo e prevenire (o eliminare) l'aumento di peso che può venire con l'ipotiroidismo. E c'è più beneficio: l'esercizio rilascia ormoni naturali che possono sollevare il tuo umore. L'esercizio aerobico può anche rafforzare il cuore e i polmoni, dice Andrews. L'allenamento per la forza ti aiuta a costruire muscoli e ad aumentare il metabolismo, anche quando sei a riposo. Bonus: Ti sentirai più felice se continui a muoverti.
Massaggio Un massaggio può essere un ottimo riduttore di stress e aiutarti a rilassarti e distenderti, dice Andrews. Ti sentirai meglio fisicamente dopo un massaggio rilassante e potrai sollevare emotivamente il tuo umore.
Sii socievole. Anche quando ti senti letargico, fai appuntamenti con la famiglia e gli amici. Incontra la cena o un film. "Non ritirarti perché ti senti pigro", consiglia Andrews. Passare del tempo con le persone che ami e fare le cose che ti piacciono può essere un ottimo sollevatore di umore e continuerai a trovare l'energia per farle di nuovo.
Avere ipotiroidismo può farti sentire giù - è un dato di fatto. Ma mentre aspetti che il trattamento inizi a lavorare, ridurre lo stress, mangiare sano, dormire bene e rimanere attivo può aiutare a migliorare il tuo umore blu.
