Fai passi da gigante verso una salute migliore.
Essere fisicamente attivi è uno dei passi più importanti che puoi intraprendere per prevenire o controllare l'ipertensione. Inoltre aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache. Non ci vuole un grande sforzo per diventare fisicamente attivi. Considera questi suggerimenti per rimanere motivati con un piano di camminata:
- Chiedi ad altre persone di camminare con te. Trova un partner o un gruppo. Quando sai che qualcun altro ti sta aspettando, ti fa andare avanti.
- Indossa scarpe e calzini comodi per aiutare a tenere i piedi.
- Indossa abiti adatti alla stagione. Prova a usare strati di vestiti nella stagione fredda per tenerti al caldo, e vestiti di cotone in estate per tenerti fresco.
- Bevi molta acqua. Non deve essere quella roba in bottiglia di fantasia: prendi il tuo contenitore e mantienilo pieno di acqua normale. Portalo con te se puoi.
- Non dimenticare di allungarti prima di camminare. Prova ad iniziare lentamente.
- Fai attenzione: stai attento a ciò che ti circonda.
- Cammina in un luogo sicuro con molte luci la sera. Prova a camminare intorno al parcheggio di una scuola locale o ad andare al centro commerciale.
- Prova a camminare almeno tre volte a settimana. All'inizio può sembrare molto, ma ti costruirai gradualmente.
- Prova a pensare al tuo cammino in tre parti. Immagina un periodo di riscaldamento all'inizio, poi mettiti alla prova con un ritmo vivace nel mezzo, e infine immagina un raffreddore. Puoi avere successo quando finisci ogni parte.
Ultimo aggiornamento: luglio 2006
