Imparare che hai il diabete di tipo 2 può capovolgere la tua vita. Avrai bisogno di apportare alcune modifiche importanti al tuo mangiare, all'esercizio fisico e ad altre abitudini di vita, ma puoi anche personalizzare un piano di gestione del diabete in base alle tue esigenze. Infatti, dovresti.
"Il diabete di tipo 2 è diverso per ogni persona che lo possiede, con complicazioni diverse in momenti diversi, e ogni persona avrà obiettivi diversi", dice Ronald Tamler, MD, direttore del Monte Sinai Diabete Centro di New York City e professore associato di medicina, endocrinologia, diabete e malattie delle ossa presso la Icahn School of Medicine del Monte Sinai. Per questo motivo, la maggior parte dei programmi di gestione del diabete sono personalizzati.
Dove iniziare
Il diabete può essere gestito e controllato, ma è necessario sentirsi in grado di farlo. Nora Saul, educatrice diabetologica certificata presso il Joslin Diabetes Center di Boston, affiliato alla Harvard Medical School, dice che se si può attenersi a cambiamenti salutari nello stile di vita dell'80 percento delle volte, l'altro 20 percento si prenderà cura di sé.
"In primo luogo, scegli una routine di stile di vita che coinvolge forse dieta o esercizio che ritieni di poter cambiare, perché non devi cambiare tutto in una volta", dice Saul. Tuttavia, alterare i farmaci non è facoltativo - i farmaci devono sempre essere presi come prescritto.
Un punto di partenza intelligente è quello di creare un diagramma di flusso e metterlo sul tuo frigorifero per rendere più facile seguire un piano passo-passo per la tua cura quotidiana. Il tuo medico può aiutarti a farlo. Da lì, prendere provvedimenti per costruire un buon piano di gestione del diabete nella tua vita quotidiana. Ecco come.
Motivati ogni giorno
Per rispettare il programma del diabete, dovrai sviluppare le tue capacità motivazionali. Impara il più possibile sulla tua condizione chiedendo al tuo medico di consigliare gruppi di sostegno e programmi di educazione sul diabete.
Susan Porter, CRNP, infermiera di famiglia presso il Johns Hopkins Diabetes Center di Baltimora, afferma che le persone sono più motivate sono educati in gruppi con altri che hanno problemi simili.
L'American Diabetes Association (ADA) offre informazioni gratuite e supporto a 1-800-DIABETES, oppure puoi entrare a far parte di uno dei gruppi di diabetici online di ADA. Le chat online sono anche un buon modo per ottenere supporto giornaliero e feedback da altri che affrontano sfide simili.
Se ti trovi a resistere alla gestione del diabete, il tuo medico può indirizzarti a un consulente motivazionale addestrato ad aiutarti a scoprire perché stai avendo difficoltà nel fare i cambiamenti necessari e come puoi abbattere la tua resistenza, risolverla e mettere in azione il tuo piano.
Gestire i farmaci
La persona media con diabete prende nove farmaci, tra cui la pressione sanguigna e il colesterolo. Questo può rapidamente diventare travolgente, ma ci sono molti modi per tenere traccia di quale farmaco assumere quando. Ecco alcune idee:
- Scarica app sul tuo telefono cellulare che possono ricordarti. L'ADA consiglia l'app MedSimple di tenere un elenco di tutti i farmaci da prescrizione e da banco e di impostare avvisi per ricordare di assumere farmaci o di prescrivere una prescrizione.
- Per organizzare medicine giornaliere, prova a riempire un settimanale o pillbox mensile e aghi e contenitori di insulina in anticipo in modo da sapere esattamente cosa prendere ogni giorno.
- Coordinare i farmaci con altre attività quotidiane, come guardare le notizie del mattino, raccogliere le chiavi della macchina mentre vai al lavoro o a cena .
- Se non si possiede uno smartphone o semplicemente non si vuole fare affidamento sulla tecnologia, è possibile mantenere un elenco scritto del trattamento del diabete e quando è necessario prenderlo. O per un canone mensile, è possibile assumere un'azienda come il servizio di promemoria pillola per chiamarti a orari prestabiliti ogni giorno per assicurarsi di seguire il programma dei farmaci.
Controllo dello zucchero nel sangue
Sia che tu stia assumendo farmaci per via orale o abbia bisogno di insulina, il monitoraggio dei livelli di zucchero nel sangue ti aiuterà a controllare la glicemia. A seconda del piano di trattamento del diabete, potrebbe essere necessario eseguire un finger stick ovunque, da poche volte alla settimana a poche volte al giorno, in base alle raccomandazioni del medico. Il controllo della glicemia potrebbe essere programmato per i pasti, l'esercizio fisico o quando ti svegli e vai a dormire. Associare i controlli della glicemia con le attività quotidiane può aiutarli a diventare una seconda natura per te.
Per ottenere le letture più accurate di zucchero nel sangue, acquistare un misuratore di zucchero nel sangue computerizzato (monitor del glucosio) in farmacia o tramite un rivenditore online per leggere i livelli di zucchero nel sangue e visualizzarli su uno schermo. Il medico può mostrarti come usarlo e leggerlo correttamente. A seconda della tua età, del periodo di tempo in cui hai avuto il diabete e di altre condizioni mediche che potresti avere, il medico ti dirà quali numeri cercare. In generale, per un adulto medio non gravido con diabete, una lettura prima del pasto dovrebbe essere di circa 70-130 milligrammi per decilitro (mg / dl) e una lettura da una a due ore dopo l'inizio del pasto dovrebbe essere di circa 180 mg /dl.
Portate il vostro misuratore di zucchero nel sangue con voi per appuntamenti dal medico in modo che le informazioni possano essere scaricate e il medico possa controllare il controllo della glicemia.
A seguito di una dieta per il diabete
Un'alimentazione sana è fondamentale per gestione del diabete, dice Sara Weigel, RD, LD, un dietista della Mayo Clinic di Rochester, Minnesota.
Per aiutare a controllare la glicemia, dovresti mangiare tre pasti al giorno, da quattro a cinque ore di distanza, e allo stesso tempo ogni giorno. E non saltare i pasti: se ti senti affamato tra un pasto e l'altro, puoi fare uno spuntino con scelte salutari.
Crea un piano di menu giornaliero e conserva i record. Documentare ciò che mangi ti permetterà di vedere i pattern nei livelli di zucchero nel sangue e aiutarti a perfezionare il tuo piano alimentare.
Rimanere attivo
L'esercizio fisico è un'altra attività quotidiana essenziale per gestire bene il diabete. Programma l'esercizio per 20 o 30 minuti al giorno per cinque o più giorni alla settimana. Se ci sono giorni in cui non hai 30 minuti da risparmiare, sappi che anche 10 minuti di attività fisica ogni giorno miglioreranno la risposta del tuo corpo all'insulina e aumenteranno le tue energie.
Ma trova l'ora giusta per aiutarti insisti. "Non esercitarti contro il tuo ritmo naturale", dice Brett Ives, NP, CDE, infermiera professionista e insegnante di diabete certificata presso il Mount Sinai Diabetes Center. "Se non sei una persona mattiniera, ad esempio, non programmare il tuo allenamento di routine per la mattina presto."
Ecco alcuni altri suggerimenti per aiutarti a mantenere la tua routine di fitness:
- Esercizio con un amico o una famiglia membro è un ottimo promemoria del tuo piano di attività fisica.
- Le camminate veloci sono facili da fare e buone come qualsiasi altro esercizio aerobico.
- Un pedometro che registra i tuoi passi e le distanze quotidiane ti aiuterà a rimanere motivato, e tu puoi indossalo tutto il giorno tutti i giorni.
Ricordati di controllare i livelli di zucchero nel sangue prima, durante e dopo l'esercizio per evitare che diventino troppo alti o troppo bassi e fai sempre uno spuntino con te in caso di calo di zucchero nel sangue dopo allenamento.
Ottenere un sacco di riposo
Il sonno è importante tanto quanto l'esercizio. Avrai bisogno di un minimo di sette, preferibilmente otto ore di sonno per notte. Qualsiasi quantità inferiore a sei ore può mettere ulteriore stress sul tuo corpo, che potrebbe influenzare i livelli di zucchero nel sangue. Sonno abbassa i livelli di zucchero nel sangue e aiuta a combattere l'affaticamento.
Entra in un sonno regolare e in un ciclo di veglia. Attaccare gli stessi orari di sonno e veglia ogni giorno serve come un altro modo per ricordare a te stesso di fare ciò di cui hai bisogno per stare bene.
Weigel sottolinea che il successo della gestione del diabete deriva dalla consapevolezza delle tue esigenze individuali e dallo sviluppo di un programma giornaliero che aiuta tu controlli lo zucchero nel sangue. Pratica queste idee per attenersi al tuo piano personale e puoi vivere una vita lunga e sana con il diabete.
