Anche se ridurre lo stress può essere solo un'altra cosa che devi fare dopo l'angioplastica, c'è una forte connessione tra il tuo cuore e le tue emozioni. Quindi, dopo la procedura di angioplastica, è importante esplorare modi per ridurre lo stress per una mente e un corpo più sani.
Lo stress cronico non si limita a colorare la tua visione della vita, ma può anche aumentare la pressione sanguigna e il rischio di arteriosclerosi (placca accumulo nelle arterie), secondo molti studi, inclusa la ricerca pubblicata sulla rivista Frontiers in Physiology nel 2013.
Lo stress cronico aumenta anche il rischio di malattia coronarica. Ad esempio, il rischio di un infarto è più alto dopo importanti eventi stressanti, inclusi disastri naturali come terremoti.
Cosa c'è dietro la connessione dello stress cardiaco? Lo stress innesca la produzione di cortisolo, un ormone che in eccesso è dannoso per il corpo. Uno studio pubblicato nel numero di maggio 2013 del Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ha rilevato che alti livelli di cortisolo per periodi prolungati di tempo aumentavano il rischio di malattie cardiovascolari.
Affrontare la salute totale del corpo - fisica ed emotiva - dovrebbe essere parte del tuo piano di trattamento dopo l'angioplastica. Le persone che non hanno uno stile di vita sano hanno maggiori probabilità di subire un blocco del vaso sanguigno che è stato aperto, afferma Redford B. Williams, MD, psichiatra, professore di medicina, psichiatria e scienze comportamentali e psicologia e neuroscienza e direttore del Centro di ricerca sulla medicina comportamentale presso il Duke University Medical Center di Durham, NC
Dr. Williams consiglia questi suggerimenti per tenere sotto controllo lo stress e vivere uno stile di vita sano dopo angioplastica:
Sviluppa strategie di coping. Williams, insieme con l'aiuto di sua moglie, ha sviluppato un seminario di formazione sulle abilità della vita per aiutare le persone imparano a gestire lo stress. Tra gli argomenti trattati ci sono domande da porsi quando ti senti stressato, tra cui: è importante per me e posso cambiare la situazione? Concentrati sugli stressanti che contano e lascia che le piccole cose vadano. Trova un meccanismo di coping che funzioni per te: medita, ascolta musica pacifica o canta. Cambia il modo in cui pensi e reagisci allo stress. E infine, "sii preparato a essere cambiato o aperto per essere cambiato", dice Williams.
Esercizio. L'esercizio fisico regolare - anche una camminata di 30 minuti tre giorni a settimana - fa bene al tuo cuore e al tuo umore, ed è un ottimo metodo per alleviare lo stress, dice Williams. Trova un'attività che non vedi l'ora di fare, che si tratti di una lezione di yoga rilassante o di una Zumba stimolante. L'attività può renderti più resistente allo stress, dice. La ricerca "Frontiers in Physiology" ha evidenziato i benefici salutari del cuore di impegnarsi in esercizi di rafforzamento in particolare - dal sollevamento pesi leggero a sollevamenti della gamba a qualsiasi attività che tonifica i muscoli - perché riducono i livelli di cortisolo e sono sicuri per le persone con malattie cardiovascolari.
Prenditi il tempo per dormire. Non solo una notte di sonno solida ti lascia rinfrescato e pronto a conquistare la tua giornata, ma anche a tutto il tuo corpo. Il sonno è essenziale per la salute del cuore perché contribuisce al recupero e alla guarigione dei vasi sanguigni e del cuore, mentre il deficit cronico del sonno può aumentare il rischio di malattie cardiache, ictus, ipertensione e obesità. Williams raccomanda da sette a otto ore di buon sonno ogni notte, aggiungendo che troppo o troppo poco sonno può essere dannoso.
Medita. Williams dice che la meditazione regolare può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e combattere il fisico e l'emotivo effetti dello stress cronico. Ci sono molti modi per farlo, ma Williams suggerisce semplicemente di sedersi in silenzio e concentrandosi sulla respirazione. Pensa al tuo respiro mentre inspiri ed espiri. "Quando i pensieri si intromettono, lasciali andare", dice. Cerca di meditare per soli 10 minuti al giorno per sentire lo stress svanire.
Pratica di essere felice. Una visione positiva della vita - in breve, essere felici - può fare miracoli per la salute del cuore e lo stress. In vari studi condotti presso il Duke University Medical Center, Williams e colleghi hanno appreso che le persone con un atteggiamento positivo sulla loro capacità di gestire la loro malattia cardiaca hanno un tasso di mortalità più basso del 30 per cento negli anni dopo le procedure cardiache come l'angioplastica. "Qualunque cosa piacevole che ti porti felicità e gioia ti farà bene", dice Williams. Trova la tua gioia personale e praticala ogni giorno - e il tuo cuore ti ringrazierà
Mentre ti adegui alla vita dopo l'angioplastica, non dimenticare di darti credito per tutte le modifiche che stai facendo. Abitudini salutari come mangiare bene, ridurre lo stress e fare regolarmente esercizio fisico potrebbero non essere facili all'inizio, quindi sii orgoglioso delle tue realizzazioni, anche se sembrano piccole.
