Tutti sanno che l'esercizio fisico è una parte importante di uno stile di vita sano, ma puoi avere troppe cose buone cosa? "È sicuramente possibile fare esercizio nel modo sbagliato dove può farti male", ha detto Christopher Wahl, MD, capo della medicina dello sport presso l'Università della California, dipartimento di chirurgia ortopedica di San Diego.
Che tu sia un triatleta abituato ad allenamenti ad alta intensità, un giovane giocatore di baseball che cerca di perfezionare il tuo campo o un corridore in preparazione per la tua prima maratona, ci sono cose importanti da tenere a mente per evitare lesioni da sovrallenamento o uso eccessivo di muscoli specifici.
"Noi "Sono diventato una società che si ossessiona facilmente con le cose", ha detto il dott. Wahl. "La gente deciderà un giorno che saranno corridori, e improvvisamente è tutto ciò che fanno. Non ci sono cross-training o altri gruppi muscolari. "
I corridori o triatleti ad alta intensità, ad esempio, soffrono di lesioni a causa della grande quantità di stress posto sulle articolazioni delle gambe, muscoli e tendini. Le attività che richiedono frequenti piegamenti delle ginocchia - come il jogging e il ciclismo - possono irritare tendini o nervi intorno alla rotula e causare dolorose "ginocchia del corridore". Le scarpe da corsa che non forniscono un sostegno adeguato e un'ammortizzazione contro le superfici dure possono causare stinco, un'infiammazione dei muscoli nella parte anteriore della parte inferiore della gamba.
Anche i maratoneti stagionati e gli atleti professionisti possono sviluppare fratture da stress, un trauma eccessivo che si verifica quando un muscolo affaticato trasferisce un sovraccarico di stress all'osso. Queste minuscole fessure si verificano in genere nelle ossa delle gambe inferiori, nella tibia e nella fibula o nelle ossa più piccole del piede. Possono essere estremamente dolorosi, anche quando viene applicata la minima pressione.
Le fratture sono comuni nelle persone che aumentano rapidamente la loro intensità di allenamento senza permettere al corpo di adattarsi, ha detto Tabatha Elliott, PhD, coordinatrice della ricerca clinica presso l'Esercizio- Centro Benessere all'Ospedale Shriner per Bambini a Galveston, Texas.
"Non riuscire a distendere e riscaldare i muscoli prima di un allenamento vigoroso è una delle principali cause di lesioni", ha detto Elliott. "L'uso di tecniche errate spesso causa anche lesioni fisiche correlate all'esercizio fisico, come ad esempio pesi troppo pesanti o inadatti per un particolare esercizio."
Le lesioni da uso eccessivo sono particolarmente comuni tra i giovani atleti che cercano di eccellere in uno sport particolare o abilità - cose come infortuni al gomito nei giocatori di baseball, tendinite al ginocchio nei calciatori, o tendinite di Achille nei giocatori di basket.
"Penso che abbiamo davvero fatto un cattivo servizio ai bambini nel nostro modo di addestrarli", ha detto Wahl. "I bambini vengono introdotti agli sport organizzati così presto che non sanno come giocare liberamente. Hanno uno sport da giocare prima che abbiano 10 anni, ei genitori pensano che rimarranno indietro se si concentreranno su qualsiasi altra cosa. "
Wahl ha visto aspiranti lanciatori di 11 e 12 anni che hanno bisogno di Tommy John chirurgia, una procedura chirurgica di innesto per riparare un legamento del gomito che si distende dal movimento ripetitivo.
"Sebbene alcuni campionati di bambini siano stati bravi nell'attuare le regole per prevenire queste lesioni, immagino che sarà difficile cambiare la cultura, " Egli ha detto. "C'è un vantaggio competitivo percepito per i bambini che giocano continuamente, rispetto a un bambino che ha appena tirato per un campionato estivo."
Le persone che soffrono di lesioni da uso eccessivo sono anche più probabilità di soffrire di artrosi in età avanzata, secondo alla Arthritis Foundation.
L'American Academy of Pediatrics fornisce linee guida specifiche per proteggere gli atleti bambini. I suggerimenti includono:
- Incoraggia i bambini ad avere almeno uno o due giorni liberi da una settimana per riprendersi dai giochi, dalla pratica e dall'allenamento.
- Non aumentare il tempo di allenamento, le ripetizioni di esercizi o la distanza di oltre 10 percentuale ogni settimana.
- Trascorrere almeno due o tre mesi da uno sport particolare durante l'anno.
- Essere alla ricerca di eventuali segni di affaticamento, problemi muscolari o articolari o scarsa prestazione accademica, che potrebbe essere un segno di sovrallenamento.
"Noi glorifichiamo ogni atleta che gioca attraverso il dolore. Ma dobbiamo insegnare ai bambini ad ascoltare i loro corpi se sono doloranti e doloranti, e dire loro che non dovrebbero cercare di allenarsi attraverso questo ", ha detto Wahl. "Possono ancora raggiungere i loro obiettivi, ma in un modo che il corpo può tollerare".
