Se sei come la maggior parte delle persone che vogliono perdere peso, si vuole perdere veloce . Quindi potresti essere tentato di fare cambiamenti drastici nella tua dieta per ridurre drasticamente il numero di calorie che consumi. Ma quello che potresti non sapere è che mangiare poche calorie può effettivamente ritorcersi contro e sabotare i tuoi sforzi per perdere peso.
"Avrebbe senso smettere di mangiare [quando stai cercando di perdere peso], ma in realtà funziona nel di fronte ", afferma Kimberly Lummus, MS, RD, rappresentante dell'Associazione Dietetica Texas e coordinatore delle relazioni pubbliche presso l'Austin Dietetic Association di Austin, in Texas.
Calorie e salute
Il modo più efficace per perdere peso è consumare meno calorie di quante ne consumi, creando un deficit calorico. Ma se il tuo apporto calorico scende troppo in basso, dice Lummus, il tuo corpo potrebbe andare in modalità di fame. "Il tuo corpo inizierà a immagazzinare grasso perché pensa che non otterrà nulla", dice Lummus. "Sarai in un punto in cui il tuo corpo è quasi fermo".
Lummus dice che quando il tuo corpo va in stato di fame, il tuo metabolismo rallenta a passo d'uomo, bruciando calorie il più lentamente possibile per conservare le sue riserve di energia . Questo è il motivo per cui le persone che riducono troppo le loro calorie possono raggiungere un plateau e smettere di perdere peso.
Mangiare troppo poche calorie può essere l'inizio di un circolo vizioso che causa disagio alimentare. Quando riduci le calorie in modo che il tuo metabolismo rallenti e smetti di perdere peso, probabilmente sarai frustrato dal fatto che i tuoi sforzi non stiano pagando. Questo può portarti a mangiare troppo e in ultima analisi aumentare di peso
"È così difficile sostenere il taglio delle calorie e mangiare troppo poco. Di solito accade che la persona vada nella direzione opposta, diventerà troppo affamata e andrà in una modalità di abbuffata ", afferma Lummus. "Perché ti senti frustrato non vedendo alcuna perdita di peso, semplicemente getti la spugna."
Oltre a sabotare i tuoi sforzi per perdere peso, mangiare troppo poche calorie può anche danneggiare la tua salute. Quando il tuo corpo entra in modalità di inedia, hai un rischio maggiore per quanto segue:
- Pressione arteriosa anormalmente bassa e battito cardiaco lento
- Anomalie del ritmo cardiaco
- Squilibri elettrolitici, in particolare carenza di potassio
- Calcoli biliari
- Perdita di capelli
- Unghie fragili
- Perdita di periodi mestruali nelle donne
- Crescita dei capelli su tutto il corpo
- Capogiri
- Problemi di concentrazione
- Anemia
- Gonfiore delle articolazioni
- Ossa fragili
- Depressione
Venendo ai termini con le calorie
Ricorda che le calorie non sono il tuo nemico. Sono una parte vitale di una vita sana ed energica. "Il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di calorie solo per mantenere la giusta funzione", afferma Lummus. Questo è il motivo per cui le diete che ti costringono a eliminare troppe calorie ti fanno sentire letargico, tremante e pronto a mollare.
Invece di optare per una dieta fad, trova un ragionevole piano alimentare e di esercizio che ti permetta di perdere da metà a due sterline a settimana. Ci sono prove che le persone che perdono peso a questo ritmo - facendo scelte alimentari migliori, mangiando porzioni più piccole ed esercitando - hanno anche le migliori possibilità di tenerlo fuori. Prepara un piano per adottare nuove abitudini salutari che sarai in grado di mantenere a tempo indeterminato e concediti sempre un po 'di spazio per le occasioni speciali.
