Sommario:
- Non perdere questo
- Respirare più facilmente con la spondilite anchilosante
- Rimanere focalizzato sul trattamento di spondilite anchilosante
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Pur avendo spondilite anchilosante, o AS - una forma infiammatoria di artrite nella colonna vertebrale - può essere doloroso, alcuni semplici esercizi di respirazione possono aiutare.
Le persone con spondilite anchilosante sono a rischio per lo sviluppo di calcificazioni, che possono causare la fusione delle ossa nella colonna vertebrale insieme, secondo l'Istituto Nazionale di Artrite e Malattie muscoloscheletriche e della pelle (NIAMSD). L'esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire la fusione spinale e mantenere la flessibilità spinale.
Alcune persone con AS riscontrano anche che le ossa nella loro gabbia toracica sono interessate, causando dolore e difficoltà di respirazione, riferisce il NIAMSD. Tuttavia, l'uso regolare di esercizi di respirazione profonda può aiutare a minimizzare questi sintomi, afferma Maria Stelmach, PT, fisioterapista presso il Langone Medical Center di New York a Manhattan.
"Qualcuno con spondilite anchilosante potrebbe non essere in grado di respirare ed espandere la loro gabbia toracica ", dice Stelmach," ma se possono imparare a usare il diaframma, questo può aiutare con la rigidità. "
Respirare più facilmente con la spondilite anchilosante
Per mantenere la gabbia toracica flessibile e respirare meno doloroso con AS, prova questi esercizi:
- Respirazione diaframmatica. Questa mossa ti aiuta a capire come dovrebbe respirare un respiro profondo, dice Stelmach. Sdraiati sulla schiena su una superficie piatta e solida, con le mani sul tuo Mentre inspiri profondamente, senti lo stomaco espandersi e spingi nelle tue mani, poi nota come si sgonfia mentre espiri ". Questo richiede una certa concentrazione e pratica", dice. "Se puoi imparare a fare questo, tu Avremo una respirazione più efficace. "
- Espansione della gabbia toracica. Posizionarsi su una superficie piana e posizionare le mani alla base della gabbia toracica con le dita sulle costole e i pollici verso la parte posteriore. Inspirare profondamente e tenere premuto per alcuni secondi, sentendo le costole spingere nelle vostre mani. Espirate e sentiteli più in basso. "Puoi persino aggiungere resistenza spingendo verso il basso con le dita e cercando di respirare contro quella pressione", dice Stelmach.
- Rotazione del braccio in piedi Per questo esercizio, la National Ankylosing Spondylitis Society spiega che dovresti alzarti in piedi dritto, con i gomiti piegati e i palmi rivolti verso l'alto - come se stessi bilanciando un vassoio davanti a te. Inspirare e ruotare le braccia verso i fianchi, assicurandosi di tenere i gomiti vicini al corpo. Prova ad immaginare che le tue scapole si avvicinino. Espirare e ruotare le braccia indietro verso l'interno.
Per il massimo beneficio, è necessario eseguire gli esercizi tutti i giorni. Stelmach suggerisce di ripetere ognuno di questi esercizi circa 10 volte, lavorando fino a tre set di 10 ogni giorno. Se avverti dolore mentre lo fai, riduci la tua intensità o abbassi il numero di ripetizioni.
Rimanere focalizzato sul trattamento di spondilite anchilosante
Gli esercizi di respirazione da soli non rallentano o fermano la progressione di AS - solo alcuni farmaci, come Gli inibitori del TNF-alfa, hanno dimostrato di farlo, secondo la Spondylitis Association of America. Tuttavia, eseguire questi movimenti regolarmente in concomitanza con il piano di trattamento prescritto può aiutare a prevenire la perdita di flessibilità nella gabbia toracica.
"Gli stessi esercizi non cambieranno il processo patologico", afferma Stelmach, "ma possono ti aiuta a mantenere la tua libertà di movimento e ti aiuta a sentirti meglio. "
