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Può essere difficile rimanere ottimisti quando si vive con il mal di schiena, la rigidità e la stanchezza della spondilite anchilosante (AS), una forma infiammatoria di artrite spinale che colpisce tipicamente tra i 17 ei 45 anni, secondo alla Spondylitis Association of America (SAA).
"Sei giovane e vuoi stare al passo con i tuoi amici. Il pensiero che non puoi fare ciò che gli altri possono fare perché hai AS può essere scoraggiante e avere un effetto negativo sulla tua autostima ", dice Julia M. Kim, PhD, psicologa clinica presso l'Hospital for Special Surgery di New York Città. "Ma è possibile dire 'I can' e 'I will' invece di 'I can not' o 'I will not'. "
Prova questi passaggi per rimanere positivo mentre convivi con AS:
1. Accettazione "Devi accettare la tua diagnosi, non combatterla", dice la dottoressa Kim. "Se non lo accetti, potresti diventare isolato, il che peggiorerebbe le cose." Accettare significa capire come fare ancora le cose che ami. "Se sei un corridore, ma correre è troppo difficile, prova a camminare o correre a breve distanza", dice.
2. Segui il tuo piano di trattamento. Il trattamento dell'AS può ridurre il dolore, l'infiammazione e altri sintomi, dice Susan Goodman, MD, direttore associato del centro di artrite infiammatoria presso l'ospedale per la chirurgia speciale e professore associato di medicina presso il Weill Cornell Medical College di New York City. "Vivere con meno o nessun dolore alla schiena può avere un enorme effetto positivo sulla vostra energia "Parla con il tuo medico per assicurarti di fare tutto il possibile per tenere sotto controllo il tuo AS, dice
3. Unisciti a un gruppo di supporto I gruppi di supporto possono essere molto utili per le persone con AS, dice la dott.ssa Goodman. "Troverai altre persone che sono nella tua stessa barca e possono condividere le tue preoccupazioni e i tuoi successi." Trova un gruppo di supporto AS vicino a te attraverso l'ASA.
4. Ottieni una formazione. La conoscenza è potere. "Impara tutto ciò che puoi su AS e sui suoi trattamenti", dice Goodman stanno cambiando rapidamente e ora abbiamo molti nuovi modi per trattare l'AS e una migliore comprensione del processo della malattia. "
5. Fai scelte salutari. Uno stile di vita sano con AS include il mantenimento di un peso salutare e un'attività fisica regolare, secondo Goodman. "Le persone con AS si sentono meglio con l'attività e sappiamo che l'esercizio fisico aiuta a mantenere la forza e la flessibilità nella colonna vertebrale." Il sovrappeso o l'obesità peggiorano come dolore e rende più difficile essere motivati a fare esercizio, secondo uno studio pubblicato nel dicembre 2012 in il Journal of Rheumatology. "Trova qualcosa che ti piace fare e farlo regolarmente a beneficio del tuo corpo e della tua mente", dice.
Una scelta eccellente è il Pilates, una disciplina di esercizio che migliora sia la flessibilità che la forza. Il Pilates può essere particolarmente utile per migliorare la funzionalità e la qualità della vita delle persone con AS, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Rheumatology International nel luglio 2012.
Smettere di fumare è un altro cambiamento essenziale che dovresti fare. Il fumo accelera i danni e l'infiammazione correlati all'AS, secondo una ricerca presentata al congresso della European Against Against Rheumatism nel giugno 2015.
6. Dormi meglio. "Il dolore è un ladro di sonno, ma anche se riesci a dormire bene con AS, potresti svegliarti sentirti terribile dopo essere stato immobile per tutta la notte", dice Goodman. Lei suggerisce di provare a dormire senza cuscini. "Con AS, la tendenza naturale è quella di flettere in avanti, ma se dormi su una superficie piatta, allungherà la colonna vertebrale", dice. "Ciò potrebbe aiutare a rallentare la progressione dell'AS in alcune persone e può aiutare chiunque con AS svegliarsi sentirsi più aggiornati. "
Anche l'igiene del sonno è buona. Questo include evitare la caffeina dopo le 2 del pomeriggio; limitare l'assunzione di alcol, specialmente la sera; e usando la tua camera da letto solo per dormire e fare sesso - niente TV o gadget, suggerisce la National Sleep Foundation. È anche importante impostare e attenersi ai normali orari di sonno e veglia, anche nei fine settimana.
7. "Con AS, le articolazioni ei muscoli sono rigidi e infiammati", afferma Kim. "Più puoi rilassarti, meglio è per la tua mente e il tuo corpo". Ci sono molti metodi di rilassamento da provare che possono aiutarti a rilassarti. "Alcune persone sono brave a meditare, ad altre piace ascoltare la musica o andare a fare una passeggiata", dice. "È tutto ciò che funziona per te."
8. Vedi un terapeuta. "Se stai davvero lottando con AS, vedere un terapeuta può aiutarti ad accettare la malattia e imparare come andare avanti ", dice Kim.
