Il ruolo dell'esercizio nella gestione del diabete è ben documentato. Allenarsi regolarmente diventerà uno strumento molto potente per te mentre prendi il controllo della tua condizione - e avrà un sorprendente effetto collaterale. Se ti attieni alla tua routine di allenamento - e devi farlo - potresti anche ritrovarti nella forma migliore in cui sei stato per anni.
Ecco perché devi muoverti. Esercizio può:
- Aiuta ad abbassare i livelli di glucosio nel sangue
- Aumenta i livelli di colesterolo buono abbassando i livelli di colesterolo cattivo
- Aiuta a prevenire le complicazioni oculari, renali e nervose del diabete
- Aiuta a raggiungere e mantenere un peso sano
- Migliora la capacità del tuo corpo di usare l'insulina
- Riduce il rischio di malattie cardiache o ictus
- Livelli inferiori di stress
- Rafforza i muscoli e le ossa
L'esercizio fisico regolare può anche ridurre il bisogno di prendere farmaci per il diabete (anche se è importante discuterne con il medico prima di apportare qualsiasi modifica).
Esercizio, anche se sei un principiante
Nel caso in cui non sei ancora convinto, tieni presente che vivere con una malattia cronica, come diabete di tipo 2, provoca stress, ansia e persino depressione. L'esercizio fisico è un modo comprovato per tenere a bada questi sentimenti negativi.
Non è necessario correre maratone: fare una camminata moderata, andare in bicicletta o fare esercizio aerobico in modo coerente. Ma prima di iniziare, assicurati di fare il check-in con il tuo team di assistenza sanitaria. Il medico può decidere di allontanarti da determinati tipi di attività che potrebbero peggiorare i problemi fisici che hai già. Ad esempio, se il tuo diabete ha causato intorpidimento ai piedi e alle gambe, potresti ferirli senza esserne a conoscenza. Quindi assicurati di ottenere l'autorizzazione e la guida dal tuo medico prima di iniziare la routine di allenamento. Se puoi, cerca l'aiuto di un fisiologo che comprende il diabete per aiutarti a creare una routine che funzioni per te.
Fase 3: creare il tuo team di assistenza
