5 Segreti per perdere peso dalla dieta della Mayo Clinic

Mangiare cibo più vicino al suo stato naturale è più salutare per te e la tua famiglia.Tatjana Ristanic / Stocksy

Sei pronto a sviluppare un rapporto migliore con il cibo, e finalmente adottare abitudini salutari che dureranno una vita? La dieta Mayo Clinic online offre il supporto e i consigli necessari per raggiungere i tuoi obiettivi! Registrati oggi e ricevi GRATIS le prime 2 settimane

Dicci se ti sembra familiare: ti impegni a perdere peso, a iniziare una dieta, a perdere qualche chilo e poi a recuperarle non appena esci dal programma. Se sei bloccato in un ciclo di perdita e recupero degli stessi 10 (o 15 o 30!) Chili, non sei solo. Molte persone cadono in questo schema perché, ammettiamolo, è impossibile rimanere su una "dieta" per sempre. Ecco perché gli esperti di salute della Mayo Clinic hanno progettato la Mayo Clinic Diet, che è meno tradizionale di una "dieta" e più di un sano stile di vita. L'obiettivo della dieta Mayo Clinic è di aiutarti a perdere peso e trovare una "dieta" (come in uno stile di vita) che puoi godere per sempre. Il programma è stato creato per fornirti le sane abitudini necessarie per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Se vuoi perdere peso e tenerlo fuori, prova questi cinque suggerimenti supportati dagli esperti della Mayo Clinic.

1. Mai Mangiare mentre guardi la TV

Torni a casa dal lavoro, prepara la cena e guardi alcuni episodi di Game of Thrones mentre ti godi il tuo pasto. Sembra abbastanza innocuo, ma secondo gli esperti della Mayo Clinic, questo potrebbe farti aumentare di peso. Una ragione: dal momento che non ti stai muovendo, ci sono buone possibilità di sorseggiare o mordicchiare qualcosa senza pensare a quanto stai mangiando. Ecco perché raccomandano di stabilire una regola di assenza di TV o "tempo di proiezione" (che include smartphone, tablet e computer!) Mentre si mangia. Ti concentrerai maggiormente sul tuo cibo e avrai meno probabilità di mangiare troppo. Un'altra regola che raccomandano: dedica solo tanto tempo a guardare la TV mentre fai esercizio. In altre parole, se fai una passeggiata di 30 minuti, puoi avere una mezz'ora di tempo per la TV. Ciò ti aiuterà a scendere dal divano e a spostarti di più.

2. Mangia "Real Food" Quasi sempre

È probabile che tu abbia sentito il ronzio che circonda il movimento per mangiare più cibi integrali. E gli esperti della Mayo Clinic sono d'accordo: mangiare "cibo vero" (o cibo più vicino al suo stato naturale) è più salutare per te e la tua famiglia. Il "vero cibo", che include frutta fresca, verdura, pesce e carne, è ricco di sostanze nutritive. Alimenti trasformati, invece, hanno meno nutrienti sani e possono essere caricati con grassi, zuccheri, calorie e sale aggiunti. Gli alimenti trasformati includono molti alimenti confezionati, congelati e veloci. Gli esperti della Mayo Clinic consigliano di limitare gli alimenti trasformati e di riempire la dieta con il maggior numero di alimenti freschi possibile. "Sono rimasto piacevolmente sorpreso dall'imparare a cucinare cibi sani e rendermi conto che l'aggiunta di spezie per aromatizzare cibi più sani aiuta a soddisfarmi più della dieta a base di zuccheri e carboidrati che ho sempre desiderato", dice Jan, 55 anni vecchio che ha perso 81 sterline nella dieta della Mayo Clinic. Se usi prodotti alimentari preparati, scegli gli articoli con il minor numero di ingredienti e controlla l'etichetta Fatti di nutrizione per assicurarti che il prodotto non contenga zucchero, sale, grassi e calorie in eccesso.

3. Stabilisci obiettivi realistici che puoi impegnare in questo momento

Quando la maggior parte delle persone inizia un programma di perdita di peso, imposta ciò che gli esperti della Mayo Clinic chiamano "obiettivi di risultato": quelli che si concentrano su un risultato finale come "Voglio pesare 125 sterline" o "Voglio perdere 30 sterline". Sebbene questi tipi di obiettivi possano essere utili, non sono efficaci quanto "obiettivi di rendimento" o quelli che si concentrano su un processo o un'azione come "Camminerò 30 minuti ogni giorno "O" mangerò quattro porzioni di verdura ogni giorno ". Quando si parla di perdita di peso, gli obiettivi di prestazione sono fondamentali perché forniscono i passaggi necessari per raggiungere l'obiettivo di risultato. Come impostare l'obiettivo di perdita di peso (ad esempio, scendendo 10 sterline), pensa a quali azioni ti porteranno lì e scriverle in un taccuino: che si tratti di "mangiare la colazione ogni mattina" o "di prendere le scale invece dell'ascensore", obiettivi di rendimento come questi ti aiuteranno a raggiungere il successo nella dieta . "Come apprendi di più su ciò che funziona per te e come te Crescendo vedendo i progressi, avrai ancora più motivazione per stabilire obiettivi che ti sfidano e si adattano realisticamente alla tua vita unica ", osserva Kristin Vickers Douglas, PhD, professore e psicologa della salute clinica presso la Mayo Clinic.

4. Smettere di mangiare fuori così tanto

Mangiare fuori è conveniente (e delizioso!), Ma è anche associato con l'aumento di peso. Le viste e gli odori di un ristorante, di un banco gastronomia, di un panificio o di un punto di ristoro possono indurre l'utente ad acquistare articoli di menu ipercalorici (a volte quando non si ha nemmeno fame!). Ecco perché gli esperti della Mayo Clinic ti suggeriscono di evitare di cenare nei ristoranti mentre stai cercando di perdere peso. All'inizio può sembrare scoraggiante, ma con una pianificazione intelligente, puoi davvero mangiare più pasti da casa. Un modo semplice per iniziare è pianificare tutti i pasti per la settimana (compresa la colazione, il pranzo, la cena e gli spuntini) di domenica o qualunque giorno lavori meglio per te. Strategizzare i pasti per settimana (piuttosto che giorno per giorno) è più efficiente e ti aiuterà a tenerti in carreggiata.

"La tua capacità di controllare le porzioni e pianificare i pasti renderà o distruggerà i tuoi sforzi per perdere peso", afferma Sara Wolf, RD, responsabile della dietetica clinica presso la Mayo Clinic. Cuocere le ricette che producono più di una porzione in modo da avere gli avanzi da mangiare per il pranzo e preparare in anticipo spuntini sani - tagliare frutta e verdura e pacchi fuori porzioni di noci, popcorn e altri morsi sani. In questo modo, avrai qualcosa di sano da raggiungere per la prossima volta che un attacco di snack colpisce. Quando mangi fuori, fai scelte più sane: scegli zuppe a base di brodo o di pomodoro invece di zuppe e zuppe cremose, scegli antipasti con verdure o pesce e prova a saltare il dessert (se proprio non resisti, scegli un trattamento alla frutta).

5. Impegnarsi in più attività, più spesso

Sai già che l'esercizio fisico è fondamentale quando si tratta di perdere peso. Ma che tipo di allenamento è meglio per te? Secondo gli esperti della Mayo Clinic, l'esercizio migliore è quello che effettivamente farai - e non deve comportare lunghe ore in palestra. Qualsiasi attività è una buona attività: camminare per il negozio, diserbare il giardino e pulire la casa contano tutti. "Ho iniziato a fare gli squat mentre aspettavo che i miei cani mangiassero e prendessero le scale invece dell'ascensore", dice Hilary, una donna di 40 anni che ha perso 77 sterline. In effetti, alcune attività che già ami possono bruciare più calorie di quanto pensi. Ad esempio, solo un'ora di piacevole moto brucia 292 calorie e un'ora di danze brucia 219 calorie (entrambe si basano su una persona di 160 libbre). Fai in modo che la tua missione faccia tutto il possibile per muoverti semplicemente ogni giorno - è davvero una somma!