Uno degli obiettivi principali dell'esercizio è aumentare la frequenza cardiaca. Ma quando la frequenza cardiaca è già elevata a causa di una condizione cardiaca come la fibrillazione atriale, l'esercizio fisico e la corretta sicurezza dell'esercizio possono essere intimidatori. In ogni caso, non deve essere così
In generale, non esistono restrizioni di esercizio rigide per le persone con fibrillazione atriale che differiscono da quelle di sicurezza per tutti, dice Tracy Stevens, MD, cardiologo presso Saint Luke's Mid America Heart Institute a Kansas City, nel Maryland, e portavoce della American Heart Association. E non ci sono nemmeno esercizi specifici per la fibrillazione atriale. Ma se ti è appena stata diagnosticata una fibrillazione atriale o hai convissuto con la condizione per un po ', ci sono linee guida sull'esercizio che possono aiutarti a sfruttare i benefici dell'esercizio senza compromettere la salute del cuore.
Come può interessare la fibrillazione atriale Esercizio
La fibrillazione atriale influisce sulla fisiologia dell'esercizio e sulla sicurezza dell'esercizio in alcuni modi distinti.
"Per uno, la fibrillazione atriale può ridurre l'efficienza del cuore - la quantità di sangue che raggiunge i muscoli durante l'esercizio è inferiore a quando il cuore è a ritmo normale ", afferma Richard Wu, MD, direttore del laboratorio di elettrofisiologia cardiaca e professore associato di medicina interna presso l'Università del Texas Southwestern Medical Center di Dallas.
" In secondo luogo, a volte la frequenza cardiaca e il ritmo sono normale quando una persona con fibrillazione atriale si trova in uno stato di rilassamento o di riposo, ma il cuore va fuori ritmo, o improvvisamente accelera ad un ritmo molto rapido, quando si sviluppa la fibrillazione atriale durante l'esercizio ", dice il dottor Wu. E alcune persone con fibrillazione atriale potrebbero non essere in grado di raggiungere una frequenza cardiaca adeguata durante l'esercizio e possono stancarsi facilmente, aggiunge
Infine, i farmaci per la fibrillazione atriale possono rallentare la frequenza cardiaca, che può impedirti di raggiungere il tuo frequenza cardiaca target durante l'esercizio, dice il dott. Stevens.
Massimizza la sicurezza dell'esercizio con la fibrillazione atriale
Se ti è stata diagnosticata una fibrillazione atriale e vuoi iniziare un programma di esercizi o continuare quello che eri già, il primo passo verso la sicurezza dell'esercizio è parlare con il medico o un fisiologo. Lui o lei può precisare i limiti specifici di sicurezza di esercizio che è necessario seguire per esercitare in sicurezza con la fibrillazione atriale.
Oltre a ciò, ecco alcuni consigli specifici sulla sicurezza degli esercizi per le persone con fibrillazione atriale per ottenere tutti i benefici per la salute del cuore che offerte di esercizio, ma con meno preoccupazioni:
1. Utilizzare un metodo alternativo di monitoraggio della frequenza cardiaca. Poiché i farmaci per la fibrillazione atriale possono rallentare il polso, il controllo della frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico potrebbe non essere efficace, afferma Stevens. Invece, per la salute del cuore e la sicurezza dell'esercizio fisico, ti raccomanda di spingerti fino a quando il tuo livello di sforzo è "un po 'difficile", ma puoi comunque pronunciare una frase completa senza boccheggiare. "Quando le persone spingono verso il punto in cui stanno lavorando 'un po' forte ', di solito corrisponde alla frequenza cardiaca target", dice.
2. Stabilisci obiettivi di allenamento realistici. "Se hai una fibrillazione atriale e non ti stai allenando, come chiunque inizi un nuovo programma di esercizi, dovresti stabilire obiettivi realistici - non entrare subito in un'attività faticosa", afferma Stevens .
3. Considerare esercizi di tipo intervallo. "Alcune persone con fibrillazione atriale non hanno idea di quando sono in fibrillazione, quindi possono allenarsi proprio come qualcuno con un ritmo cardiaco normale", dice Stevens. Ma altri sperimentano una diminuzione della resistenza fisica. In questo caso, potresti prendere in considerazione l'allenamento intervallato, "dove ti riscaldi e spingi dove stai leggermente superando quel limite un po 'duro, poi torni indietro, recuperi, respingi, torni indietro e recuperi di nuovo ", Dice.
4. Indossare indumenti protettivi adeguati per l'esercizio fisico. Se stai assumendo farmaci per fluidificare il sangue per la fibrillazione atriale o un'altra patologia cardiaca, è importante evitare qualsiasi incidente che possa potenzialmente causare sanguinamento quando ti alleni. Ad esempio, se scegli di andare in bici al di fuori, assicurati di indossare un casco, dice Stevens. Lo stesso vale per il tapis roulant o qualsiasi altro esercizio in cui potresti svenire e colpire la testa. Inoltre, presti particolare attenzione alla sicurezza dell'esercizio mentre sollevi pesi per evitare di far cadere un manubrio su te stesso, aggiunge
5. Prestare attenzione durante l'allenamento con i pesi. "Se hai la fibrillazione atriale, non sollevare così tanto peso da trattenere il respiro e grugnire per superarlo", dice Stevens. Non c'è un limite di peso particolare per la corretta sicurezza degli esercizi, ma assicurati di poter sollevare i pesi comodamente, aggiunge.
6. Allunga prima e dopo l'attività. Proprio come tutti gli altri che si occupano di sicurezza fisica, prenditi del tempo per riscaldarti e distenderti prima dell'attività e per rinfrescarti ed allungare dopo. "Non riuscire a stirarsi correttamente può mettere a rischio di infortunio, il che può anche farti arretrare nel tuo programma di allenamento", afferma Stevens.
7. Idratare correttamente. "Se qualcuno con fibrillazione atriale ha un muscolo cardiaco che è debole o rigido, potrebbe dover limitare la quantità di liquidi che bevono", afferma Stevens. Se si dispone di restrizioni fluide, essere consapevoli di loro e creare il giusto equilibrio di liquidi in modo da essere sufficientemente idratati per la sicurezza dell'esercizio, ma non superare le restrizioni sui fluidi.
8. "Alcuni farmaci usati per trattare la fibrillazione atriale possono abbassare la pressione sanguigna, rendendoti più sensibile al calore", afferma Stevens. Proteggiti prendendo pause frequenti, bevendo acqua e prestando attenzione a come ti senti. Se ti senti vertigini o stordimento durante l'esercizio, fermati subito e rinfrescati.
Avere la fibrillazione atriale non significa che non puoi goderti l'attività fisica. Basta essere sicuri di prendere le giuste precauzioni per la sicurezza degli esercizi ed essere disciplinati e coerenti, così ti sentirai bene con il tuo esercizio fisico, dice Stevens.
