Se sei come molte donne, probabilmente avvertirai fastidiosi sintomi durante la menopausa, uno dei quali può essere la fatica. L'affaticamento è una comune menopausa, specialmente nelle prime fasi della menopausa, poiché il corpo si adatta alla sua nuova chimica.
Ma la bassa energia può essere anche causata dal numero di altre condizioni mediche, tra cui anemia, malattia coronarica, diabete, insufficienza cardiaca, ipotiroidismo, ipertiroidismo e malattia renale o epatica. Se sei affaticato, "dovresti parlare con il tuo medico solo per essere sicuro che sia un sintomo della menopausa", dice Wendy Klein, MD, professore associato emerito di medicina interna, ostetricia e ginecologia e presidente della Conferenza sulla salute delle donne presso il Commonwealth della Virginia. Scuola universitaria di medicina
"La maggior parte delle donne non ha bisogno di cure per i sintomi della menopausa", dice Klein. "La maggior parte delle donne avrà sintomi transitori. Durano due o tre anni e si attenuano da soli. "Ma ci sono cambiamenti nello stile di vita che puoi fare per alleviare i sintomi che potresti provare.
Se hai a che fare con la stanchezza durante la menopausa, prova questi otto semplici trucchi per potenziare le basse energie:
1. Esercizio quotidiano. Dovresti mirare per almeno 30 - e preferibilmente 60 - minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana. Esercitare può essere l'ultima cosa che vuoi fare quando ti senti debole o stanco, ma l'esercizio fisico aumenta effettivamente la tua energia, dice Staness Jonekos, che è coautore del Makeover della menopausa con il dott. Klein. "L'esercizio è la tua fonte di giovinezza", dice Jonekos. "Produce quegli ormoni del benessere e ti dà l'energia che stai cercando quando non ti senti bene." Alcune persone trovano che sia utile allenarsi prima o dopo l'ora di andare a letto.
2. Cap caffeina e consumo di alcol. La caffeina e l'alcol possono entrambi influenzare i livelli di energia e interferire con ottenere una buona notte di sonno se ti concedi la sera. Possono darti un'immediata corsa, ma quando si esauriscono, possono lasciarti sentire più svuotato di prima. La nicotina può anche avere questo effetto, quindi se fumi, esci. Scoprirai di avere più energia senza stimolanti artificiali.
3. Limitare le porzioni di cibo. Essere in sovrappeso durante la menopausa può farti sentire pigro. La dieta migliore è quella che è ricca di frutta, verdura e cereali integrali e che include fonti di proteine magre (pollame, carni magre e pesce) e latticini a basso o zero grassi. Limita la quantità di grassi e dolci che mangi. Mangiare pasti più piccoli più frequentemente può fornire energia per tutto il giorno, dice Jonekos. Ma se mangi più spesso, assicurati di non mangiare troppo - guarda le tue calorie totali.
4. Abbracci il rilassamento Come ti rilassi? Se ti piace leggere, fare lunghe passeggiate o meditare, prenditi il tempo per dedicarti alle tue attività preferite. "Hai il diritto di coccolarti e prendere tempo per te stesso", dice Jonekos. "Di conseguenza, sarai più energico." Lo stress e l'ansia potrebbero causare la fatica, e le tecniche di rilassamento possono essere molto utili nell'imparare a superarle. Uno studio pubblicato su Menopause: The Journal of the North American Menopause Society mostra che la terapia di riduzione dello stress può anche aiutare con i sintomi della menopausa, diminuendo il grado in cui le donne sono state disturbate da vampate di calore del 22 per cento.
5. Ottieni il tuo Zzz. Un altro sintomo della menopausa è rappresentato da vampate di calore o sudorazioni notturne, che possono farti alzare la notte. Il sonno riposante è importante durante la menopausa, quindi non sei eccessivamente stanco durante il giorno. Questo potrebbe richiedere di mantenere la tua camera da letto più fresca di quanto tu non faccia. Utilizzare un ventilatore a soffitto e indossare abiti da letto più leggeri. Assicurati che la stanza sia buia e metti il tuo orologio biologico andando a letto e svegliandoti alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana.
6. Resta idratato. "Hai bisogno di nutrire il tuo corpo con cibo sano e acqua", dice Jonekos. La sete è il modo in cui il tuo corpo ti dice che hai bisogno di più fluido. Quando sei disidratato, il tuo corpo deve lavorare di più per eseguire, il che può portare alla stanchezza. La disidratazione può anche causare nausea e difficoltà di concentrazione. Tieni a portata di mano una bottiglia d'acqua per poter bere quando hai sete. Scegli acqua o tè o caffè senza caffeina, non bevande a basso contenuto calorico, poiché l'aumento di peso può renderti pigro.
7. Non prenotare oltre il disponibile. Potresti essere stanco perché stai provando a fare troppo. Impara a dire di no. Conosci i tuoi limiti e ciò che puoi e non puoi realizzare in un giorno. Inoltre, se imposti limiti ragionevoli, sarai meno stressato, dice Jonekos.
8. Prova i rimedi a base di erbe. Due rimedi erboristici che possono aiutare a ridurre i sintomi della menopausa che possono causare affaticamento e ansia sono il cohosh nero e la valeriana. Parlate con il vostro medico prima di prendere le erbe come tè o integratori in quanto possono interferire con alcuni farmaci.
"Nessuna ricetta si adatta a tutti", dice Jonekos. "Ma se soffri di affaticamento durante la menopausa, devi prendere il controllo, e puoi farlo adottando uno stile di vita sano." Mangia bene, fai esercizio, dormi bene e impara a rilassarti - troverai di avere di più energia per goderti la vita
