Non importa quanto tu ci provi, alcune cose nella vita sono inevitabili - come lo stress. E lo stress che si sperimenta su base regolare può avere un impatto reale sul cuore: le naturali risposte del corpo allo stress includono una frequenza cardiaca più veloce, un aumento della pressione sanguigna e degli ormoni dello stress da rilascio. Dal momento che non puoi evitare del tutto lo stress, è fondamentale imparare a gestirlo in modo sano per la tua mente e la tua salute cardiaca.
L'American Heart Association (AHA) suggerisce che lo stress acuto e cronico può anche influenzare altri fattori di rischio e comportamenti, come i livelli di colesterolo alto, l'inclinazione di una persona verso il fumo, l'impulso a mangiare troppo e la mancanza di interesse nell'attività fisica. Robert Ostfeld, MD, M.Sc., professore associato di medicina clinica presso il Montefiore Medical Center di New York City, aggiunge che lo stress può mettere a dura prova i vasi sanguigni e predisporre una persona a una malattia cardiaca. "Non è salutare per il tuo cuore", afferma Dr Ostfeld, "ma ci sono una varietà di tecniche che possono aiutarti a ridurre lo stress della tua vita."
- Costruisci un sistema di supporto Inizia parlando con il tuo coniuge , famiglia e amici intimi sulla tua salute e le tue aspirazioni per gestire lo stress nella tua vita. Possono essere in grado di aiutarti ad assumere, ridurre o alleviare determinati fattori di stress. Potresti anche prendere in considerazione l'idea di unirti a un gruppo di sostegno per persone con condizioni di salute simili a cuore o iniziare una consulenza individuale per aiutarti ad apprendere modi più efficaci per affrontare situazioni stressanti.
- Riconosci i tuoi trigger di stress Impara a identificare le cose nel tuo la vita che innesca lo stress - il carico di lavoro al lavoro, i rapporti frustranti con i familiari o gli amici, la guida nel traffico, la paura che ruota attorno alle condizioni di salute - e cercare di capire come evitare questi trigger o far fronte meglio a loro attraverso una migliore comunicazione , esercizi di respirazione profonda, gestione della rabbia, o anche terapia del linguaggio.
- Programma in "Time-Out" Ostfeld suggerisce di fare uno sforzo concertato per prendere tempo fuori dalla tua giornata per rilassarsi. Può essere facile come prendere 20 minuti per sedersi e pensare semplicemente, fare un bagno, o dedicarsi a un'attività che ti lagna, come leggere, fare un cruciverba o praticare dello yoga.
- Trova divertente alleviare lo stress Attività Fare jogging, andare in bicicletta, nuotare e camminare con un cane sono esempi di attività fisiche che non solo fanno bene alla salute generale, ma sono anche modi intelligenti per ridurre lo stress, secondo Ostfeld. Scegli un'attività (o più) che ti piace e fallo regolarmente per mantenere sotto controllo i livelli di stress, ma assicurati di controllare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento.
- Soothe Your Soul With Music La musica può andare una lunga strada per migliorare il tuo umore sul tuo tragitto al lavoro, in ufficio, mentre ti alleni, o anche mentre fai la spesa. Quando inizi a percepire gli effetti dello stress, attiva le tue canzoni, playlist o stazioni preferite sulla radio. "Ascoltare musica rilassante", aggiunge Ostfeld, "può anche abbassare la pressione sanguigna."
- Impara a dire "No" Uno dei modi migliori per gestire lo stress nella tua vita è quello di evitare di assumere più responsabilità o obblighi sociali. Stabilisci i confini con i familiari o gli amici, sii risoluto quando si tratta del tuo carico di lavoro e delle ore, e pianifica la tua pianificazione in modo da avere il tempo necessario per fare le cose. "Struttura la tua vita in un modo che ti aiuta a gestire lo stress", suggerisce Ostfeld. "E non preoccuparti delle piccole cose."
