Punti salienti
Acquista le scarpe giuste per assicurarti di non farti male durante l'allenamento.
Viziare le voglie post-esercizio
Sadie Kurzban vuole che tutti si divertano quando provano la sua 305 lezione di fitness, un mix di aerobica, alta Sprint di intensità, cardio e tonificazione muscolare che possono bruciare fino a 800 calorie in una sessione di 55 minuti. La classe, che Kurzban ha lanciato nell'ottobre 2012 e recentemente si è espansa nel proprio studio fitness a New York e Washington, è ambientata in una stanza poco illuminata con un DJ dal vivo ed è stata ispirata dalla scena della vita notturna nella sua città, Miami. Pensa ad esso come Zumba in velocità.
Il super energico venticinquenne istruttore di fitness e - ha vinto una competizione mentre era a scuola alla Brown University, assicurandosi i fondi per lanciare la sua attività una volta laureata nel 2012 - ne condivide sei consigli incredibilmente facili per soddisfare le voglie post-allenamento, prevenire sblocchi legati al sudore e trovare l'abbigliamento giusto, indipendentemente da come ti stai adattando.
CORRELATI: 7 motivi per aggiungere allenamento di forza alla tua routine di allenamento
1. Prenditi cura dei tuoi piedi.
Non solo fare scorta di canottiere e pantaloni da yoga carini per la palestra - investi nelle giuste scarpe da ginnastica per assicurarti di non farti male mentre ti alleni. Per allenamenti aerobici ad alto impatto come 305 Fitness o Zumba, Kurzban consiglia un robusto paio di sneakers da corsa perché offrono supporto e cuscino per la coreografia.
E se avverti dolore ai piedi dopo l'esercizio, la guida al congelatore potrebbe aiutarti. "I clienti che hanno una storia di dolore al ginocchio, alla caviglia o allo stinco spesso trovano che la glassa dopo la lezione aiuta ad alleviare l'infiammazione", dice Kurzban. Se il dolore persiste, tuttavia, visitare un medico.
2. Jazz fino alla noiosa vecchia acqua.
Abbuffare abbastanza H2O mentre ti alleni è importante per rimanere idratato, e c'è un modo semplice per aggiungere sapore che non implica bere qualcosa di troppo zuccheroso. "Se trovi l'acqua troppo semplice per la tua tavolozza, ti consiglio di alternare diversi tipi di frutta nella tua bottiglia", afferma Kurzban. Zenzero a fette, cetrioli o frutti di bosco congelati sono tutte opzioni gustose.
3. Prevenire sblocchi causati da sudore.
Mentre l'esercizio fa bene alla pelle (fornisce alla pelle sangue ossigenato che ti fa brillare), tutto il sudore può portare ai brufoli, quindi aggiungi del grasso prima di uscire dalla palestra. "Mi assicuro di ripulire entro 15 minuti da un allenamento per evitare sblocchi", dice Kurzban. "Gli asciugamani delicati sono portatili e facili, soprattutto se sono di fretta dopo le lezioni." Prova Sì ai tovaglioli per il viso ai cetrioli: contengono ingredienti lenitivi come l'estratto di cetriolo, l'aloe vera e l'estratto di tè verde.
4. Soddisfa la fame post-allenamento.
Hai un gelato che brama dopo il kickboxing? Prova invece uno degli snack salutari preferiti da Kurzban. "Una mela con una piccola quantità di burro di arachidi o semplice yogurt greco con frutta sono buone scelte", dice. Le mele sono caricate con fibra di riempimento, mentre lo yogurt greco contiene il doppio delle proteine rispetto allo yogurt normale.
"Se ho insegnato due o tre lezioni intense back-to-back, un bicchiere di latte al cioccolato è il mio miglior segreto di recupero, "Dice Kurzban.
5. Aggiungi umidità ai capelli arruffati.
"Con lezioni mattutine e serali nel mio programma, mi ritrovo a fare la doccia due volte al giorno. Quanta acqua può asciugarmi i capelli, un grande no-no per l'effetto crespo, specialmente nei mesi invernali ", dice la Kuzban dai capelli ricci, che ama lo shampoo e il condizionatore alla menta Rosemary di Aveda, che contengono un aroma di menta piperita per energizzare e rosmarino protegge i fili dal danno ambientale.
Dal momento che si lava i capelli così frequentemente, Kurzban usa ogni giorno un balsamo senza filtro e condiziona il suo cuoio capelluto con una maschera idratante una volta alla settimana.
6. Continua il tuo buon lavoro a casa.
Le piccole cose che fai durante il giorno possono aiutarti a mantenerti in forma. "Prova a salire le scale due alla volta mentre vai al lavoro", suggerisce Kuzban, che dice che questo allungherà i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Puoi anche allungare i quadricipiti e i polpacci sotto la doccia. "I tuoi muscoli saranno più malleabili nell'acqua calda e lo stretching ti aiuterà a scolpire le gambe e il sedere", dice.
Fai attenzione quando ti alleni a casa. "In generale, quando lavori da solo, segui le basi per stare al sicuro: flessioni, situp, squat e plance sono in circolazione da sempre perché
lavorano ", afferma Kuzban.
