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È normale sentirsi stanchi e prosciugati quando si soffre di ipotiroidismo, una condizione in cui la tua ghiandola tiroide produce troppo poco ormone tiroideo - l'ormone che controlla il modo in cui il tuo corpo usa l'energia, secondo l'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Renali.
Questo deficit energetico potrebbe spronarti a prendere una bibita, caffè o cibo ad alto contenuto di carboidrati per una rapida spinta. Ma quando hai una tiroide iperattiva, questi rimedi possono effettivamente peggiorare le cose e aumentare la tua stanchezza, dice Renee Cowen, MS, RD, CDE, dietista e educatore alla salute presso la Kaiser Permanente di Carson, California.
Non ci sono prove che mangiare in un certo modo possa aumentare i livelli della tiroide o curare l'ipotiroidismo. Ma potresti iniziare a sentirti meglio se rimuovi alcuni alimenti dalla tua dieta, spiega Cowen.
Ecco alcuni zapper energetici comuni insieme a alternative salutari:
1. Succo, soda e altre bevande dolci
Le bevande zuccherate possono darti un impulso di energia, ma non sono una scelta ideale per le persone con problemi alla tiroide. Quel brusio iniziale si attenua abbastanza rapidamente man mano che i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono, lasciandoti lo zapping di energia. Il motivo è che i carboidrati semplici come lo zucchero vengono digeriti rapidamente, il che causa il rapido aumento e la diminuzione della glicemia, spiega Tracy Lesht, MS, RD, CDN, un dietologo di Weill Cornell Medicine e NewYork-Presbyterian di New York City. Scambia queste bevande zuccherate per l'acqua, dice Lesht. Pensi che l'acqua sia noiosa? Non deve essere. "Ci sono tanti modi per rendere l'acqua più eccitante", dice. "Aggiungi bacche, limone, lime, qualche fetta di cetriolo o menta per dare un po 'di sapore all'acqua." Inoltre, prova a congelare le bacche in cubetti di ghiaccio e usale nell'acqua.
2. Caffè e altri liquidi contenenti caffeina
La caffeina nel caffè e molte bevande energetiche "fornisce una rapida scarica di energia e in seguito un potenziale incidente", afferma Cowen. La caffeina può anche causare la disidratazione, che può ulteriormente rubare energia, dice Lesht. Per eliminare gradualmente la caffeina dalla dieta, passare prima al caffè a metà caffeina e mezzo decaffeinato. O passare al tè con caffeina, che ha meno caffeina. Quindi, passare alla tisana e mirare a bere 64 once (8 tazze) di acqua al giorno.
3. Riso bianco, pasta, pane e altri carboidrati semplici
Ciambelle e pane di farina bianca, patate bianche, tortillas di farina bianca, pasta bianca e riso bianco contengono carboidrati semplici che aumentano la glicemia, ma solo per farli cadere un paio di ore più tardi. Questo può farti sentire spazzato via. Ma non tutti i carboidrati sono uguali; i carboidrati complessi vengono digeriti più lentamente, fornendo una quantità di energia più consistente rispetto ai carboidrati semplici. Le scelte salutari di carboidrati per le persone con ipotiroidismo includono pane integrale o a lievitazione naturale, riso integrale, tortillas integrali e patate dolci. Queste alternative non avranno lo stesso effetto sul livello di zucchero nel sangue, dice Cowen. Lesht raccomanda anche cereali di crusca, bulgur e avena intera, che sono più densi di sostanze nutritive e possono darti energia più duratura. Un'altra mossa intelligente è quella di accoppiare un carboidrato con proteine o un grasso sano per l'energia sostenuta. Ad esempio, un bagel di grano intero con albume o avocado invece di mangiare solo i carboidrati, dice Cowen.
4. Carni magre
Una proteina grassa come la carne rossa può essere difficile da digerire e richiedere un pedaggio sul livello di energia, dice Cowen. Raccomanda di optare per fonti proteiche più magre come pesce, pollame (senza pelle) e burro di noci invece
5. Alimenti trasformati
I biscotti, le torte e altri alimenti trasformati sono pieni di farina bianca e zucchero che possono aumentare il livello di zucchero nel sangue e farlo cadere rapidamente. I conservanti nei cibi lavorati consumano anche la tua energia, dice Lesht. Inoltre, questi alimenti non offrono le sostanze nutritive complessive necessarie per respingere l'affaticamento. Scegli invece uno spuntino bilanciato, come un pezzo di frutta con burro di noci. E non dimenticare di aggiungere una varietà colorata di verdure, tra cui verdure a foglia verde e zucchine, che forniscono antiossidanti che possono aiutare a combattere l'infiammazione.
6. Alcool
L'alcol è una sostanza nutritiva densa che può causare un basso livello di zucchero nel sangue quando lo si beve a stomaco vuoto, dice Cowen, quindi attenersi a non più di una bevanda alcolica al giorno se si è una donna, o due se sei un uomo - e lo hai sempre con una cena sana o uno spuntino. Oppure, invece di una bevanda alcolica, prova l'acqua frizzante con bacche confuse e una spruzzata di limone. "Questo può farti sentire come se stessi bevendo qualcosa di speciale, senza l'alcol", dice Lesht.
Mentre prendi questi cibi che fanno zapping energetico fuori dalla tua dieta e li sostituisci con alternative più sane, ricorda che mangiare ogni quattro o cinque ore invece di saltare i pasti possono anche aiutare a diminuire la stanchezza durante il giorno, dice Cowen. Apportare queste modifiche, oltre a seguire il piano di trattamento dell'ipotiroidismo, può aiutarti a sentirti più eccitato mentre gestisci il tuo ipotiroidismo.
Segnalazione aggiuntiva di Andrea Peirce
