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Paging Dr. Gupta: Snoring Dangerous?
Molte persone pensano al sonno come a un lusso o a un male necessario - come tempi di inattività che interferiscono con la loro capacità di ottenere più cose in un giorno. La realtà è che dormire bene la notte è vitale per il nostro benessere fisico e mentale. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) considerano il sonno insufficiente un'epidemia di salute pubblica legata a malattie, lesioni e ridotta qualità della vita.
"La privazione del sonno è un problema molto comune", afferma il neurologo Michael Howell, MD , specializzato in disturbi del sonno presso la University of Minnesota Medical School di Minneapolis. Il CDC stima che 70 milioni di americani soffrano di problemi di sonno cronico, e circa il 40% degli adulti ha avuto sintomi di insonnia, secondo il National Institutes of Health (NIH).
L'American Academy of Sleep Medicine (AASM) ha pubblicato le linee guida l'anno scorso su ciò che costituisce una buona notte di sonno. L'AASM raccomanda sette o più ore di sonno a notte per gli adulti sani. Meno di sei ore di sonno sono considerate inadeguate e non c'è alcuna dichiarazione su quanto il sonno possa essere eccessivo.
"Speriamo che con queste nuove raccomandazioni possiamo iniziare una nuova conversazione sull'importanza del sonno e elevarlo a allo stesso livello della dieta e dell'esercizio fisico ", afferma Nathaniel Fletcher Watson, MD, neurologa e specialista del sonno presso la Scuola di Medicina dell'Università di Washington a Seattle. Il Dr. Watson faceva parte di un gruppo di esperti del sonno che esaminarono più di 5.300 articoli di ricerca per redigere le linee guida, emesse congiuntamente dall'AASM e dalla Sleep Research Society (SRS).
"Era chiaro che sei ore [di dormire] non è abbastanza buono ", dice Watson. "Ma quando guardavamo nove ore o più, c'era un'incertezza generale sul fatto che ci fosse o meno una cosa come il sonno eccessivo, quindi non c'è limite massimo."
Il sonno inadeguato ci colpisce in modi che possono sorprendere tu. "Dormire meno di sette ore a notte su base regolare è associato a esiti negativi sulla salute, tra cui aumento di peso e obesità, diabete, ipertensione, malattie cardiache e ictus, depressione e aumento del rischio di morte", secondo AASM e SRS.
"Abbiamo scoperto che le persone con diabete che hanno anche una qualità del sonno peggiore hanno più difficoltà a controllare i livelli di zucchero nel sangue rispetto alle persone con diabete che riferiscono di dormire bene", afferma Kristen Knutson, PhD, assistente professore di pneumologia e terapia intensiva all'Università di Chicago. "Il sonno breve e la scarsa qualità del sonno sono associati ad un aumentato rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e ipertensione".
Secondo uno studio pubblicato nel 2015 sulla rivista Sonno , la durata del sonno più breve è associata a aumento della suscettibilità al comune raffreddore. I ricercatori hanno scoperto che dormire regolarmente meno di sei ore ha quadruplicato la probabilità di ammalarsi.
Un nuovo studio pubblicato questo mese in Sonno suggerisce che il sonno insufficiente può essere un fattore di rischio per l'obesità, perché la privazione del sonno Attiva i recettori cerebrali coinvolti nella modulazione della fame e dell'appetito.
L'affermazione AASM e SRS afferma che il sonno insufficiente "è anche associato a compromissione della funzione immunitaria, aumento del dolore, riduzione delle prestazioni, aumento degli errori e maggiore rischio di incidenti."
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L'Istituto Nazionale dei Disturbi neurologici e ictus elenca problemi di memoria, difficoltà nel prendere decisioni e difficoltà a controllare le emozioni tra gli effetti della privazione del sonno.
In uno studio pubblicato su il numero di luglio 2015 della rivista I ricercatori di Cell, dello Scripps Research Institute (TSRI) di Jupiter, in Florida, hanno scoperto che il sonno migliora la ritenzione della memoria bloccando l'attività di segnalazione dalla dopamina chimica del cervello.
"I nostri risultati aggiungono prove convincenti per supportare il modello che dorme riduce il segnale di dimenticanza nel cervello, mantenendo così intatti i ricordi ", secondo Ron Davis, PhD, presidente del dipartimento di neuroscienza TSRI.
Se pensi che potresti non dormire abbastanza, ecco cinque cose da considerare:
1. Rendete prioritario il sonno. "Troppe persone pensano che il sonno sia per i" fannulloni "e che il fatto di essere privati del sonno sia un segnale di un gran lavoratore", afferma il dott. Knutson. "Deve cambiare. Il sonno dovrebbe essere considerato uno dei tre pilastri di uno stile di vita sano, insieme a dieta ed esercizio fisico. "
2. Esercizio precoce. La ricerca ha dimostrato che un'attività fisica regolare da moderata a vigorosa può fornire un miglioramento significativo della qualità del sonno. Quando risolvi le questioni. La National Sleep Foundation suggerisce di evitare l'esercizio prima di andare a dormire, perché un aumento della temperatura corporea può interferire con l'addormentarsi.
3. Spegni l'elettronica. "Spegnere la TV e il telefono è un modo semplice e gratuito per migliorare istantaneamente la qualità del sonno", afferma Watson. Uno studio pubblicato nel novembre 2014 negli Atti della National Academy of Sciences , ad esempio, ha scoperto che l'uso serale di dispositivi come gli e-reader sopprime i livelli di melatonina ormone che induce il sonno.
4. I sussidi per il sonno non sono una soluzione permanente. Secondo il CDC, il 4% degli adulti di età pari o superiore a 20 anni - circa 8,5 milioni di persone - ha riferito di aver preso una prescrizione di aiuti per dormire entro lo scorso mese. "Sono una soluzione ragionevole a breve termine", afferma il dott. Howell. "Ma l'unica possibilità di curare l'insonnia è con la terapia comportamentale." Howell aggiunge che se una persona è in cura per sei mesi e smette di assumerla, l'insonnia ritornerà rapidamente perché il comportamento generale del sonno non è cambiato.
5 . Sapere quando vedere uno specialista. Come dice Reena Mehra, MD, del Centro per i Disturbi del Sonno della Cleveland Clinic in Ohio, "ci sono diversi tipi di insonnia."
Alcuni problemi cronici del sonno richiedono un intervento medico, specialmente se c'è una ragione medica di base. Se russi di notte e senti sonnolenza durante il giorno, allora potresti essere 1 su 18 milioni di americani che hanno l'apnea ostruttiva del sonno (OSA).
L'OSA si verifica quando i muscoli nella parte posteriore della gola si rilassano, interrompendo la respirazione. Le persone con OSA sono spesso inconsapevoli del problema e pensano che stiano dormendo direttamente, quindi la persona che condivide il proprio letto può svolgere un ruolo importante nell'individuazione della condizione.
La conclusione: "La mancanza di sonno nuoce alla salute umana" Dice Watson. "È associato a cattive conseguenze sulla salute e influenza le nostre relazioni con gli altri. Le persone hanno bisogno di vedere il sonno come un'attività che migliora le prestazioni. "
