Sommario:
- Non perdetevi questo
- Quando si gestisce il diabete di tipo 2 si sottolinea
- Modi sani per gestire lo stress
Non perdetevi questo
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Che si tratti di scadenze incombenti sul lavoro, preoccupazioni sui soldi o un'altra fonte di preoccupazione lo stress non gestito può compromettere la tua energia, le tue emozioni e la tua salute. È particolarmente importante gestire lo stress quando si soffre di diabete di tipo 2, perché lo stress può far salire i livelli di zucchero nel sangue e interferire con il modo in cui gestisci le condizioni, secondo l'American Diabetes Association (ADA).
Lo stress può causare un aumento degli ormoni , tra cui cortisolo ed epinefrina, afferma Susan Weiner, RDN, diplomata certificata per il diabete a New York, Educatore dell'anno dell'American Association of Diabetes Educators e autrice di The Complete Diabetes Organizer: Your Guide to a Less Stressful and More Diabete gestibile. Le persone con diabete che non producono insulina o che hanno una significativa insulino-resistenza non possono efficacemente combattere gli effetti di questi ormoni. Di conseguenza, i loro livelli di zucchero nel sangue aumentano, dice. Nel tempo, alti livelli di zucchero nel sangue possono portare a una serie di complicazioni, tra cui malattie cardiache, agli occhi e ai reni e ictus.
Inoltre, lo stress può aumentare la pressione sanguigna, scatenare il mal di testa e rendere più difficile respirare, secondo l'American Psychological Association. Sebbene non sia possibile evitare completamente lo stress, ci sono dei passi da fare per gestirlo e mantenere il controllo del proprio diabete.
Quando si gestisce il diabete di tipo 2 si sottolinea
Il solo diabete è di per sé stressante perché influenza la tua vita 24/7. "Puoi andare in vacanza, ma il tuo diabete va con te", dice Weiner. Ciò significa che i test della glicemia devono essere eseguiti indipendentemente da dove ti trovi. Mantenere una dieta sana può anche essere impegnativo e stressante su base giornaliera. Mantenere tutti i tuoi appuntamenti medici e gestire i tuoi documenti medici può essere una fonte significativa di stress, dice.
Lo stress di attenersi a un piano di gestione del diabete combinato con qualsiasi altro stress che hai a che fare può logorarti. A volte è facile lasciare che parte o anche tutta la gestione del diabete vadano per strada. Il cosiddetto burnout del diabete è un problema comune, ma si può ottenere aiuto per
Se ti senti bruciato, Weiner suggerisce di fare il check-in con il tuo medico o educatore del diabete. Il medico potrebbe essere in grado di suggerire modifiche per rendere più facili per te i tuoi farmaci, i tuoi programmi nutrizionali e di esercizio. Chiedi aiuto per gestire le tue emozioni se senti che sono fuori controllo. "Non c'è motivo di affrontare questo da solo - parlare con un terapista qualificato o contattare un amico, un familiare o un membro comprensivo della comunità per il diabete", afferma.
Modi sani per gestire lo stress
Prova questi suggerimenti per riportare il tuo livello di stress e il tuo diabete sotto controllo:
1. Usa l'esercizio a tuo vantaggio. L'esercizio fisico è un ottimo modo per affrontare lo stress perché aumenta la produzione del tuo corpo di neurotrasmettitori del benessere nel cervello e aiuta con lieve depressione e ansia. Può anche avere un effetto positivo sul controllo della glicemia nel tempo. Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, Weiner dice. "Discutere il range di riferimento glicemico per ridurre lo stress di un possibile episodio di basso livello di zucchero nel sangue dopo un allenamento."
2. Esercizi di rilassamento Prova esercizi di respirazione profonda per diversi minuti due volte al giorno. La profonda respirazione dello yoga ha aiutato le persone con diabete di tipo 2 migliorando la loro qualità di vita e la funzione del cuore, secondo uno studio del Journal of Endocrinology and Metabolism indiano del luglio 2014.
Un'altra opzione di rilassamento è la terapia di rilassamento progressiva, che ti mostra come tendere e quindi rilassare i muscoli per alleviare lo stress.
3. Obiettivo per uno stile di vita rispettoso del diabete. "Un buon programma di nutrizione può aiutarti a sentirti sano e ben nutrito, il che può farti sentire meglio e ridurre significativamente lo stress", afferma Weiner. Ottenere abbastanza sonno di buona qualità può anche ridurre lo stress.
4. Semplificare la cura personale del diabete "Credo che lo stress associato al diabete possa essere ridotto migliorando le capacità organizzative", afferma Weiner. "Pensa a cosa devi fare al mattino e prova a svolgere alcuni di questi compiti la sera prima". Prepara il pranzo e gli spuntini prima di andare a dormire la notte. Indossa i tuoi vestiti, così non devi decidere cosa indossare quando sorge il sole. Questi consigli per risparmiare tempo ti permetteranno di avere più tempo al mattino per controllare la glicemia, fare colazione, fare esercizio fisico e meditare. Diventare più organizzati può aiutarti a superare le "cose da fare" e darti più tempo per la tua "voglia di fare", dice.
