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Ci sono molte ragioni per abbassare i livelli di stress, ma le persone con osteoporosi hanno una particolarmente urgente: il sentirsi stressati è legato ad un aumentato rischio di fratture, secondo una ricerca pubblicata in Osteoporosis International nel giugno 2016.
Lo stress può avere un impatto negativo a livello di sistema sulla vostra salute e possibilmente sulle vostre ossa, dice Robert Orfaly, MD, chirurgo ortopedico, professore associato di ortopedia e riabilitazione alla Scuola di Medicina dell'Oregon Health and Science University di Portland e portavoce del American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS).
Inoltre, "l'ansia sperimentata con l'osteoporosi è accentuata da una sensazione di perdita di controllo", afferma Mickey Haryanto, RN, MBA, direttore del programma di sostituzione dell'articolazione presso la Medical Università della Carolina del Sud a Charleston e presidente eletto dell'Associazione nazionale di infermieri ortopedici.
Come ridurre lo stress in caso di osteoporosi
Se la paura di una frattura sta pesando sulla tua mente, aggiungi queste strategie di riduzione dello stress al tuo piano di cura per l'osteoporosi:
Riprendi il controllo. Apprendere di più sull'osteoporosi può aiutarti ad assumere un ruolo attivo nell'aiutare a prevenire le fratture, dice Haryanto. Il tuo medico, infermiere, dietista registrato e fisioterapista sono tutte buone fonti; puoi anche utilizzare risorse online come l'AAOS o la National Osteoporosis Foundation.
Prevenire le cadute "L'obiettivo finale del trattamento è prevenire la frattura", afferma Beth Kitchin, RD, PhD, un educatore di osteoporosi con la clinica per la prevenzione e il trattamento dell'osteoporosi presso l'Università di Alabama a Birmingham e un assistente professore nel dipartimento di scienze della nutrizione. L'apprendimento delle misure per prevenire le cadute può aiutare a ridurre lo stress, spiega. Le strategie non devono essere complicate: prova ad installare le barre di sostegno nel tuo bagno, collegando le luci notturne e avviando un programma di equilibrio e potenziamento, come il tai chi.
Riduci l'alcol. Potrebbero piacerti un bicchiere di vino per rilassarsi e desistere. Ma l'eccesso di alcol può effettivamente aumentare il tuo stress, dice Haryanto. Inoltre, rischi di infortunarti se perdi l'equilibrio. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, il limite di sicurezza è un drink al giorno per le donne, due per gli uomini.
Mangiare una dieta sana. "Lo stress a volte è il risultato di una cattiva alimentazione", dice Suzanne Hecht , MD, professore associato nel dipartimento di medicina di famiglia e salute della comunità presso l'Università del Minnesota a Minneapolis e specialista in medicina dello sport. "Ottenere calorie adeguate è importante." Prova a lavorare con un dietista registrato per creare una dieta sana. Se hai difficoltà a concedere o preparare cibi sani, chiedi di rivolgersi a un assistente sociale dell'ospedale o della clinica per conoscere le risorse disponibili nella tua comunità.
Riduci il programma. Dr. Hecht ti consiglia di dare un'occhiata seria al tuo calendario di impegni se ti sei impegnato in troppe attività. Non temere di dire "no" per concederti più tempo libero.
Prova la respirazione profonda. Imparare e praticare regolarmente tecniche di respirazione profonda potrebbe portare a uno stress meno emotivo e fisico, misurato dalla frequenza cardiaca e livelli del cortisolo dell'ormone dello stress, secondo uno studio pubblicato in Scienze neurologiche nel marzo 2017. Puoi apprendere tecniche di respirazione profonda da un fisioterapista, un terapista della salute mentale o un istruttore di yoga.
Meditare. Questa tecnica porta una respirazione profonda al livello successivo, dice Hecht. Apprendere un tipo di meditazione - chiamata riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) - da un professionista e praticarlo a casa per almeno 30 minuti al giorno, sei giorni alla settimana, può aiutare a ridurre lo stress, secondo una ricerca pubblicata ad agosto 2017 in Ricerca sul comportamento e terapia .
Ottenere più sonno. Non dormire a sufficienza può portare a un aumento dello stress percepito. Mirare a ottenere circa 7 ore di sonno di qualità ogni notte, suggerisce la National Sleep Foundation.
Andare a fare una passeggiata. "L'esercizio fisico aiuta ad alleviare lo stress psicologico negativo", dice il dottor Orfaly. Un'attività fisica regolare come camminare può anche aiutare a rallentare la progressione dell'osteoporosi, secondo l'AAOS.
Tenere un diario. Scrivere le preoccupazioni può aiutare a ridurre il livello di stress. Potrebbe anche aiutarti a dormire meglio, secondo la National Sleep Foundation. Prova a prendere nota delle cose che ti preoccupano e crea un elenco di cose da fare per il giorno successivo prima di consegnarti.
Lavora con un professionista della salute mentale. Parla con un terapeuta, assistente sociale o psichiatra se soffri di ansia o depressione che non migliora. La terapia e forse anche i farmaci possono aiutare. "Invito i pazienti a pensare al trattamento come a uno strumento che li aiuti a migliorare", dice Hecht. Un consulente può anche insegnarti specifici esercizi di gestione dello stress adatti al tuo stile di vita.
